Останнім часом йога все частіше опиняється в топі найпопулярніших методик вправ. Саме слово «йога» на санскриті означає єдність. Перед людиною стоїть мета припинити нескінченне переродження душі і досягти єднання з вищими силами Всесвіту.
Що таке хатха йога
Йога виникла понад 2000 років тому і за цей час розділилася на кілька напрямків:
- ніяна - прагнення до пізнання, вивчення стародавніх навчань;
- раджа («царська») - розвиток фізико-духовних здібностей;
- бхакті - поклоніння Всесвіту і Богу;
- карма - служіння людям без корисливості і закидів.
Складовим компонентом раджу йоги є хатха йога. Це фізична підготовка тіла до духовної сторони йоги раджа. На противагу звичним фізичним вправам і навантаженням, хатха йога не задає перед людиною мету збільшити м'язи, розвинути витривалість і гнучкість.
Головне завдання занять - звільнити дух від тяжкості тіла, скинути фізичну оболонку і попрямувати до досконалості. Безумовно, такі заняття сприяють і зміцненню тіла, проте це не найголовніше в йозі.
Заняття йогою передбачають виконання комплексу певних вправ, що фіксують тіло в нерухомій позі і сприяють розвитку гнучкості зв'язок і суглобів. Ці вправи, так звані асани, додатково здійснюють масаж органів і стимулюють роботу гормональних залоз.
Завдяки цьому поліпшується настрій і загальний стан організму. Для щоденних занять існують вже розроблені програми вправ хатха йоги для початківців.
Крім фізичних навантажень хатха йога передбачає також:
- дихальні вправи;
- здорове харчування;
- медитації;
- внутрішнє очищення організму.
Види вправ
Традиційна хатха йога передбачає виконання комплексу вправ, що складається з асан різного роду:
- стоячі пози;
- сидячі пози;
- пози на спині та перевернуті пози;
- релаксація, дихання та медитація;
- стретчинг.
Хатха йога для початківців виключає сильні навантаження на м'язи і зв'язки. Щоб мати наочний посібник з виконання асан, можна завантажити з інтернету книги таких авторів як Зубков, Белл, Айенгар.
Приклад базового комплексу вправ
Кожна асана хатха йоги для початківців передбачає 30 секунд затримання в позі.
Перелік асан, в порядку їх виконання:
- Гора - Тадасана. Є основою для всіх стоячих поз. Розвиває стійкість і спокій;
- Трикутник - Триконасана. Основна поза, тонізуюча м'язи ніг. Сприяє підвищенню контролю над тілом;
- Горизонт - Парсваконасана. Зміцнює ноги і надає м'язам гнучкість;
- Воїн - Вірабхадрасана. Є два варіанти виконання цієї пози. Перша є однією з найбільш напружених і сприяє більш глибокому диханню. Друга - зміцнює ноги і спину;
- Герой з нахилом вперед - Вірасана. Сидяча поза. Вона розслабляє і розтягує спину;
- Поза сидячи зі схрещеними ногами - Сукхасана. Поза дозволяє розслабитися і перепочити, вирівняти подих. Вона також часто використовується для медитацій;
- Труп - Шавасана. Завдяки цій позі відбувається душевне заспокоєння. Тіло лежить нерухомо, все м'язове і емоційне напруження йде геть.
Щоб детальніше ознайомитися з порядком виконання цих вправ, можна завантажити книгу «Хатха йога для початківців» в інтернеті.
Якщо під час виконання однієї з вправ ви відчуваєте сильну напругу, біль або дискомфорт, краще відмовитися від цієї асани і замінити її більш простою. Використовуйте опори, якщо не можете дотягнутися до підлоги рукою.
Крім того, врахуйте, що кожна вправа має свої особливості і протипоказання. Деякі асани не рекомендується виконувати людям з хворим серцем, високим тиском або з проблемами хребта.
Заняття йогою містять кілька ключових моментів. По-перше, не потрібно прагнути до освоєння кожної пози досконало, перш ніж приступати до виконання нової. Однак не можна кидатися від однієї асани до іншої занадто поспішно. Успіх у будь-якій справі досягається ентузіазмом і терпінням.
По-друге, перший час не варто затримуватися довго в одній позі. Необхідно поступово збільшувати час виконання вправи. По-третє, кожну сторону потрібно опрацьовувати рівну кількість часу. Тоді результат перевершить всі очікування.
У міру досягнення певних результатів, комплекс доповнюється новими асанами, більш складними для виконання. З часом вам будуть доступні такі асани, як Собака, Уттанасана (нахил вперед стоячи), Сіршасана (стійка на голові), сидячий кут та інші.
Книга А.Зубкова «Хатха йога для початківців» детально описує всі ці пози, зайнявшись її вивченням, ви зможете оволодіти технікою виконання кожної асани і зрозумієте, як вони впливають на ваш фізичний та емоційний стан.
Займатися йогою можна як вдома, так і в спеціалізованих школах при фітнес-центрах.
Головне - це регулярність занять і усвідомлений комплексний підхід до виконання вправ хатха-йоги, що передбачає здорове харчування, медитації та контроль свідомості. Приємних вам занять і здоров'я вашому тілу і духу!
