Проблеми зі спиною - справжній бич для сучасної людини, яка мало ходить, а коштує і того менше. Сидіти ми теж воліємо на м'якому, але зовсім не на своїй «п'ятій точці», а на улюбленому кріслі або дивані, напружуючи хрестець і скруглюючи поперек. Добу напролет ми медитуємо перед екранами своїх ПК, прийнявши позу питального знака перепинання.
Результатом всього цього стає пишний букет з проблем з опорно-руховим апаратом, при діагностуванні яких лікарі радять тільки одне - зайнятися йогою.
Відвідавши перше заняття йоги, починаєш губитися від різноманітності поз і асанів. Здається, що немає ніякої потреби робити їх все, адже вам просто потрібна здорова і пряма спина. Але ця частина тіла не живе відокремлено від решти організму, тому доведеться робити те, що доктор прописав, а наставник - показав.
До чого призводять проблеми з хребтом?
Хребет - це не просто основа і опора людського тіла, а й своєрідне сховище спинного мозку, який відповідає за здоров'я і працездатність організму в цілому.
У здоровому і спокійному стані хребет здатний витримувати величезні навантаження, тоді як найменші негативні фактори можуть послабити його компенсаторні можливості. Так, наприклад, грижі, що виникають між хребцями, так само як і остеохондроз, стають причиною ураження внутрішніх органів, погіршення кровопостачання та інше.
Комплекс занять йогою для зміцнення та формування правильної постави спрямований на досягнення наступних ефектів:
- Витягнення хребта, що робиться за допомогою м'язів, що знаходяться навколо нього;
- Зміцнення, чи то пак, напрацювання гнучкості та еластичності в потрібному напрямку. Асани цього типу благотворно позначаються на окремих частинах хребетного стовпа;
- Розслаблення, яке полягає у спогляданні загального стану хребта після завершення всіх вправ. Крім цього, релаксує і нервова система, що знижує інтенсивність відчуття болю.
Практики для хребта, що існують в йозі
Основні вправи представлені скручуваннями, поворотами і прогинами, робити які можна тільки вміючи, або під наглядом досвідченого наставника. Дуже важливо вивчити конкретні пози для зміцнення та оздоровлення спини, оскільки існує дуже багато різних напрямків і шкіл йоги.
Найпростішими вправами є скручування, що виконуються лежачи на підлозі. Вони найщаднішим чином налагоджують функціональні можливості задніх і передніх м'язів, які входять до корсету хребта.
Правильно виконані прогини - це відмінний варіант активації і нормалізації діяльності всієї симпатичної нервової системи, а також прекрасний спосіб усунути напругу в м'язах, яка накопичилася протягом дня. Результатом виконаних маніпуляцій стануть: бадьорість, прилив життєвих сил, поліпшення настрою і життєрадісність.
Довіряйте тільки фахівцеві!
Навіть найпростіші асани для хребта не варто робити без присутності наставника або попереднього ознайомлення з основними принципами запобігання можливих травм. У цій практиці вкрай важливо усвідомлювати значення і суть кожного руху, досягти гармонії та зцілення.
Ціною найменшого відхилення від порад майстра може стати не просто розтягнення спинних м'язів, але і запозичення міжхребцевих дисків, і того гірше.
Як йога впливає на здоров "я хребта?
Відповідь на це питання варто почати з того, що заняття йогою благотворно відбиваються на всьому тілі, а не тільки на спині. Такий вид спорту прописують навіть при патологіях гінекологічного та ендокринного типу, коли потрібно вивести токсини, поліпшити роботу нирок, серця, дихальної або судинної систем.
Для оздоровлення хребта краще виконувати стоячі асани, в процесі яких потрібно стежити за тим, щоб одночасно напружувалися м'язи ніг, черевного преса і спини. Результатом таких занять стане спина, яка припинить «відгукуватися» на тривале просиджування на робочому місці або необхідність довго стояти в транспорті.
Найефективніші та безпечні асани
Практикуючі наставники найчастіше рекомендують використовувати наступні комплекси і види асан, призначений для зміцнення хребта:
- «Позиція кішки», яку ще називають Марджаріасана. Під час цієї асани йоги, призначеної для хребта, потрібно по черзі скруглювати і прогинати цю частину тіла, задіюючи всі відділи. Це допомагає усунути відчуття болю в спині, а заодно оздоровити і посилити органи, що знаходяться в порожнині живота;
- «Поза сарани» або Салабхасана. Її потрібно виконувати повільно, впливаючи на весь хребет, починаючи з його шийної, і завершуючи поперековою частиною. Як результат - скорочуються всі м'язи, зміцнюється зона попереку;
- «Поза лелека» або Падахастана. Це розтягування показує свій результат при викривленнях хребта;
- «Позиція верблюда» або Уштрасана. Вона чинить приблизно аналогічну дію, виправляє викривлення і робить хребет більш міцним;
- «Положення царя риб» або Ардха-Матсіендрасана. Її призначення - боротися з несуттєвою кривизною спини, розробляти спинні м'язи і покращувати поводження крові в хребті.
Окремо варто зауважити, що йога - це відмінний варіант профілактики та усунення проблем зі спиною у дітей.
Останні особливо схильні до деформацій хребців, яка стає результатом просиджування за шкільними партами та моніторами особистих ПК. Іноді йога в силах замінити собою медикаментозне і терапевтичне лікування, призначене лікарями, а також ради народних лікарів.
