Здоров'я людини - досить тендітна система, що вимагає постійно контролю і підтримки. Але як правильно про нього піклуватися? Чи допоможе в цьому тільки правильне харчування і зміцнення імунітету? Як підібрати оптимальні фізичні навантаження і чи потрібно взагалі? Подібні запитання часто виникають у малорухливих людей. Говорячи про користь фізичної активності, потрібно відзначити, що важлива їх інтенсивність, частота, робота над м'язами і скелетом.
Значення фізичних вправ для здоров "я людини
Помірні навантаження необхідні людині. Чим вони ефективніші, тим вищий потенціал, на який здатний організм.
На початковому етапі занять бігом, долаючи дистанції на 3-5 км раз на кілька днів, буде важко зберігати темп, дихання і ритм, не переходити на ходьбу. Однак надалі м'язи пристосуються, стануть сильнішими, покращиться і кровопостачання легенів.
У майбутньому людина зможе пробігати ці ж відстані набагато швидше, зберігаючи рівне дихання і без перевтоми. Позитивний результат позначиться не тільки на групі м'язів, яка піддавалася навантаженню під час тренування.
Позитивний вплив фізичних вправ на здоров'я людини буде лише в тому випадку, якщо дотримуватися низки правил:
- Поміркованість. Користь буде тільки від навантажень, вірно розрахованих за інтенсивністю і частотою. Вони збільшать силу м'язів, зовнішній вигляд тіла, підтримають організм в тонусі, відтягують його старіння. При занадто частих тренуваннях і регулярному екстремальному напруженні, навпаки, відбувається його знос, що призводить до протилежних наслідків. Наприклад, кардіологу рекомендують щодня не бігати, а ходити - темп і ритм бігу є занадто великими навантаженнями на серці, а ходьба підтримує його тонус. Це не означає, що біг небезпечний, просто потрібно займатися ним 2-3 рази на тиждень;
- Фізична активність повинна поєднуватися з правильним харчуванням. Тільки такий спосіб життя гарантує відсутність проблем зі здоров'ям. Напружена робота супроводжується втратою калорій, які є енергією. Тому для занять спортом потрібна їжа, багата вітамінами, мінералами та іншими корисними речовинами. Наприклад, дефіцит кальцію призводить до слабкості кісток, відповідно, тренування будуть даватися важче;
- Необхідно займатися комплексно. Потрібно розподілити навантаження рівномірно на всі частини тіла. Це дозволить виключити травми і деформації м'язів/кісток;
- Враховувати стан здоров'я. Наприклад, у спортивних секціях контролюють цей параметр. Щоб не нашкодити собі, рекомендується відвідати ортопеда, який оцінить стан кісткової системи і порекомендує оптимальну інтенсивність занять. При наявності ран або травм в анамнезі потрібно пройти ряд діагностичних процедур, щоб виключити протипоказання до занять спортом. При наявності проблем з серцем потрібна консультація кардіолога. Також варто відвідати лікаря людям з поганим зором. Тому перш ніж активно починати займатися, потрібно оцінити стан свого здоров'я, а ще краще - довірити це фахівцям;
- За відсутності протипоказань не тільки можна, а й потрібно бути фізично активним. Користь спорту буде помітна вже через кілька місяців. Крім того, перемикання виду діяльності з розумового на фізичний знімає стрес, сприяє боротьбі з депресією, зміцнює імунітет.
Вправи Кегеля для жіночого здоров'я
Більш ніж півстоліття тому Арнольд Кегель розробив спеціальний комплекс, які допомагає жінкам, які зазнають труднощів з сечовипусканням після пологів. Раніше ця проблема вирішувалася тільки за допомогою хірургічного втручання, але воно не завжди було успішним. Дами, що займаються з цього комплексу, відзначали, що покращилося їхнє сексуальне життя: відчуття під час статевого акту стали набагато яскравішими. Деякі з них стверджували, що випробували організм вперше тільки після виконання вправ Кегеля.
Користь від інтимної гімнастики просто незаперечна.
Подібний комплекс впливає на зміцнення м'язів вологолища і лобково-копчикового м'яза. Такі заходи дозволяють підвищити контроль над сексуальними реакціями і, відповідно, збільшити сексуальне задоволення, до того ж, у обох партнерів. Значно поліпшується кровообіг в органах малого тазу.
Вагітні жінки можуть застосовувати їх для підготовки тіла до процесу пологів і відновлення м'язового тонус вологолища після народження малюка.
Гімнастика Кегеля допомагає подолати сексуальні розлади, наприклад, вагінізм (мимовільне скорочення м'язів вологолища) і диспареунію (біль під час статевого акту).
Також вона сприяє боротьбі з нестриманням сечі при кашлі, бігу, чханні. Крім того, цей комплекс можуть використовувати і чоловіки. Він дозволяє зміцнити м'язи, що відповідають за насіння (еякуляцію), продовжити задоволення від статевого акту.
Користь фізичних вправ та різних видів спорту для здоров'я дітей
- Шкільна програма включає заняття фізкультурою з найперших класів. Їх основу складають легкоатлетичні та гімнастичні комплекси, рухливі ігри, в ряді шкіл в програму входить плавання. Ці вправи мають щось спільне, але також присутні і деякі особливості, які необхідні для фізичного виховання.
- Дітям молодшого шкільного віку необхідні гімнастичні вправи. Вони розвивають координаційні здібності, гнучкість, цілеспрямованість на придбання нових рухових рефлексів, силу і швидкість.
- Гімнастична програма для дітей представлена танцювальними і стройовими, загальноукріплюючими, акробатичними вправами (за допомогою інерційних зусиль), комплексами для розвитку рівноваги. Також виконуються заняття з лазіння, перелазання, зі скакалкою.
- Вплив легкоатлетичних вправ для здоров'я дітей також дуже значно. Вони дозволяють розвивати витривалість, швидкість, здібності, швидкісно-силові якості. Легкоатлетичні комплекси задіють практично всі групи м'язів, впливають на діяльність дихальної та серцево-судинної системи, стимулюють обмін речовин. Основу легкоатлетичних вправ становить біг, стрибки у висоту і довжину, метання малого і набивного м'яча на дальність.
- Уроки фізкультури є обов'язковою формою фізичного виховання. Діти отримують необхідний мінімум умінь, знань і навичок, які включає шкільна програма, а також підвищують рівень свого фізичного розвитку.
Вплив легкоатлетичних та інших видів вправ на зміцнення здоров'я
- Регулярні заняття зменшують ризик розвитку хронічних патологій, збільшують тривалість життя і покращують його якість. Коли вправи стають частиною звичного ритму життя, стає легше виконувати побутові завдання, наприклад, підніматися сходами, ходити в магазин, працювати в саду або будинку. Крім фізичного поліпшується психічне самопочуття.
- Люди, які ведуть малоактивний спосіб життя, потрапляють у групу ризик розвитку серцевого нападу і захворювань коронарних артерій. Вправи для здоров'я і довголіття передбачають регулярні заняття протягом усього життя. Якщо бути активними тільки в юності, немає ніяких гарантій, що вправи принесуть користь у літньому віці.
- Ефективні тренування для серця - воно стає витривалішим, працює краще, перекачує більше крові, може справлятися з додатковими навантаженнями. За допомогою спорту можна знизити тиск і рівень холестерину.
- Результати досліджень свідчать, що при поліпшенні кровообігу стає кращим стан хворих з ішемією нижніх кінцівок і патологіями коронарних артерій. Ефективний результат помітний вже через 2 місяці щоденних занять.
Вправи для здоров'я: профілактика респіраторних захворювань
Заняття поліпшують здатність дихальних м'язів, підвищують ефективність кисневого обміну на вуглекислий газ. Натреновані люди отримують більше кисню. Регулярні тренування посприяють поліпшенню стану при хронічних захворюваннях дихальних шляхів, наприклад, при обструктивному бронхіті не буде тривожити задишка.
Заняття покращують функцію опорно-рухової системи, впливають на міцність і розвиток кісток. Подібні вправи особливо важливі в дитячому та підлітковому віці. Вони допомагають розвинути і зберегти рухливість суглобів, гнучкість тіла.
Жінки теж повинні звернути увагу на зміну своєї фізичної активності, так як вона дозволить уповільнити втрату кісткової маси після менопаузи.
