Дієту на 5 днів можна написати з будь-якими продуктами і отримати результат. Тому що п'ять днів - це занадто короткий термін, щоб викликати зміни в складі тіла для схуднення.
При різкому обмеженні калорійності, в чому полягає більшість розвантажень, таких як капустна, рисова, огіркова, відбувається наступне:
- організм недоотримує поживних елементів;
- відсутня енергія для звичайного життя;
- виникає стрес через брак звичних продуктів і заборон.
Чого можна досягти за п'ять днів?
П'ять днів стресу, злості на себе, слабкості. Якщо додати до голодування фізичну активність, організм наблизиться до виснаження, стане поїдати себе. По закінченню муки організм нажене в засіки ще більше жиру - а раптом ще доведеться пережити позбавлення.
Чому люди втрачають по 5 кг за 5 днів? Вони зливають 2-3 кг води.
У міжклітинному просторі та клітинах рідину затримують молекули цукру та білки. Урізаючи солодке всього на кілька днів, можна побачити зменшення живота і талії - так йде вода.
Ефективна дієта на 5 днів та, яка супроводжує перехід на правильне харчування. Спочатку багатьом доводиться харчуватися буквально за списком, щоб відчути смак їжі без добавок і цукру, очистити рецептори. Звичка закріплюється протягом місяця, а 5 днів можуть стати підготовчим етапом для налагодження режиму харчування.
Що відбувається за п'ять днів?
Теоретично для схуднення на 1 кг жиру, треба створити дефіцит в 9000 ккал. Це означає, що потрібно витратити в один день 900 ккал і ще на 900 ккал створити дефіцит у харчуванні. Для цього в середньому знадобиться три години тренувань високої інтенсивності та харчування на 1000 калорій щодня протягом п'яти днів. Підсумком експерименту стане виснаження організму і різкий набір ваги після повернення до повноцінного харчування і режиму активності.
Позбавлення від зайвої ваги називається правильним, якщо разом з кілограмами дійсно підуть жирові запаси.
Однак організм - розумний, і не віддасть просто так стратегічні запаси:
- при переході на овочі та каші без солі та консервантів виходить зайва вода;
- при обмеженні вуглеводів у харчуванні скорочується кількість запасів глікогену та рідини;
- збільшення овочів у раціоні сприяє поглинанню води харчовими волокнами в кишечнику, кращій перистальтиці.
Кожна зміна в харчуванні зачіпає водний баланс тіла, тому впливає на вагу в першу чергу масою води в тканинах. П'ятиденні плани, зазвичай супроводжувані відмовою від газувань, переходом за зелений чай і чисту воду - промивають організм, позбавляє від набряку. Саме це зменшення ваги бачать дівчата.
Небезпеки сливів і зривів
Скинута за п'ять днів за допомогою зниження калорій вода - це не головна небезпека. Щодня капустна або інша монодієта переконує організм - нас морять голодом, і генерує посилені гормональні сигнали про те, що треба копити жир.
Будь-яке зниження калорійності раціону більш ніж на 50% від потреби тіла призведе до різкого повернення ваги.
Аналізуємо капустну дієту для схуднення
Протягом 5 днів передбачається варити капустний суп і чергувати його з фруктами, овочами, і тільки останні два дні - додається знежирене молоко і м'ясо.
Класичний приклад низькокалорійної живлення, на якому організм буде втрачати 1-2 кг за рахунок води, відчувати нестачу енергії і очищатися частим стільцем за рахунок клітковини.
Капустна дієта має головний недолік - низький рівень білків. Подібні дієтичні рекомендації даються людям з хворобами нирок.
Чиста капустна дієта в поєднанні з щоденними фізичними навантаженнями замість схуднення здатна призвести до руйнування м'язів на клітинному рівні - небезпечного ускладнення і ниркової недостатності.
Капустна дієта може бути покращена - просто вживати капусту з кожним прийомом їжі, виключаючи борошняне і смажене з раціону.
В результаті такого харчування організм отримає ряд переваг:
- випробує поліпшення травлення;
- позбудеться переїдання;
- знизить рівні холестерину в крові.
Капустна дієта, поєднана з повноцінним харчуванням, дає хороші результати без екстремальної зміни раціону. Підсумком усіх дієтичних планів є перехід на нормальне харчування з винятком здоби та жирної їжі. Чому так? Тому що капустна чистка організму сама по собі - це голод, і будь-яке додавання в раціон швидких вуглеводів і жирів призведе до набору жиру замість скинутих 2-3 кг - води.
Аналізуємо молочну дієту для схуднення
Протягом 5 днів передбачається пити по склянці молока спочатку з інтервалом в півтори години, потім в годину, і три дні - через кожні півгодини. Рідка їжа дійсно створить почуття звільнення, оскільки мінімально навантажує шлунок, але добре насичує поживністю молока.
Однак молочна їжа заборонена у разі:
- лактазної недостатності, коли після молока настають спазми і діарея;
- схильності до алергічних реакцій і дерматитів;
- хвороб нирок і кишківника, оскільки кальцій перевантажує роботу цих органів.
Втрата обіцяних 5 кг в подібних умовах буде рівнозначна втраті рідини під час харчового отруєння.
Молочна дієта використовується в полегшеному варіанті, коли в неї включаються молочні продукти: сир, кефір, запіканки, йогурти розподіляються між трьома прийомами їжі з легкими овочами і фруктами. Молочна їжа на магазинному молоці - це споживання окисленого жиру. Після гомогенізації в молоко потрапляє повітря, і окислені жири або вільні радикали, які порушують роботу клітин. Пастеризація молока вбиває всі корисні ензими. Молочна дієта легка для схуднення через ситість, оскільки казеїн згортається в шлунку в грудку і стопорить травлення.
При підвищеній кислотності шлунка користь молока втрачає силу - лактоферрін розчиняється.
Молочна їжа, незважаючи на великий склад вітамінів, не містить клітковини. Організм отримує перекіс в енергетичному балансі - різкий дефіцит. Низькокалорійна білкова молочна їжа без вуглеводів викличе кетоз, зміну кольору і запаху сечі, що не пов'язано з очищенням і токсинами, а просто означає зростання рівня кетонів. Протягом 3-5 днів організм тільки переходить у стан кетозу, і тоді організму не потрібні будуть вуглеводи як джерело енергії. Однак для схуднення за рахунок жирів необхідно 2-3 тижні.
Молочна дієта має єдиний плюс - зниження рівня цукру в крові, що скоротить тягу до вуглеводних солодощів. Можна сміливо переходити на правильне харчування, яке допоможе скинути 2-3 кг справжнього жиру за місяць. Молочна монодієта заборонена при серйозних захворюваннях печінки, нирок, кишечника і цукровому діабеті.
Як досягти правильного схуднення?
Ефективна дієта на 5 днів - та, яка оздоровлює організм, відновлює роботу внутрішніх органів. Кращими супутниками здорового шлунково-кишкового тракту і схуднення є поміркованість і збалансованість поживних елементів. Додайте до раціону капусту, в тому числі кольорову, апельсини, яблука, вівсяну кашу, горіхи, зелень, і від цих продуктів буде більше користі, ніж від будь-якої дієти з обмеженнями.
Подібне харчування з відмовою від жирної та солодкої їжі допоможе скидати до 0,5 кг на тиждень. При суворому контролі калорій ця цифра збільшується до 1-2 кг на тиждень.
Правило завжди єдине: щоб скинути або набрати 1 кг зайвої ваги саме за рахунок жиру треба з'їсти менше або більше 9000 ккал у певний проміжок часу.
Привабливо виглядають обіцянки, в яких молочна або капустна дієта позбавляє від 5 кг за п'ять днів, але це брехня і самообман!
