Швидко і якісно схуднути мріє кожна незадоволена своєю фігурою жінка. Але на виправдання власної ліні скаржиться на втому, щоб не ходити в тренажерний зал, на неефективність різних дієт, відсутність часу, грошей, погану погоду, і продовжує потайки на кухні при вимкненому світлі заїдати стрес з цього приводу солодкою булочкою.
І ось одного разу настає момент, коли одяг стає занадто тісним, а відображення в дзеркалі перестає подобатися настільки, що приходить ясне усвідомлення, час щось вирішувати, далі так тривати не може. Перш ніж пірнути в омут різноманітних дієт і посилених тренувань, пропонуємо вам ознайомитися з популярною методикою: дихання для схуднення.
Це ефективна методика, яка чудово підійде будь-якій жінці і не вимагає фізичної підготовки, матеріальних витрат і спеціальних умов для виконання. Її щоденне застосування, допоможе скинути до півтора кілограма на день, при цьому виконуючи природну для кожної людини дію - дихання. Але весь ефект від виконання залежатиме від спеціальної техніки дихання для схуднення, завдяки якій йдуть зайві кілограми, організм оздоровлюється і поліпшується обмін речовин.
техніка дихання для схуднення
При виконанні правильної техніки дихання для схуднення організм насичується киснем у тій кількості, якої достатньо для повноцінної роботи всіх його життєво важливих функцій. Те, що дихання це життя більш ніж зрозуміло: обмежи людині можливість дихати - і вона помре.
Правильне ж дихання дозволить збільшити шанси на красиве, здорове і щасливе життя в рази.
У чому секрет?
- По-перше, кисень, надходячи в наш організм в достатній кількості, підтримує лужне середовище в ідеальному стані, що впливає на активне виробляння в організмі аденозинтрифосфатів.
Це молекули, які розщеплюють в організмі продукти харчування та жири на корисну енергію, не даючи їм відкластися про запас, що і веде до підвищення тонусу і стабільного зниження ваги;
- По-друге, поживні речовини, що надходять в організм з продуктами харчування, всмоктуються травною системою за допомогою маленьких ворсинок, для повноцінної роботи яких потрібна більша кількість кисню, ніж всім іншим внутрішнім органам.
При недостатньому насиченні киснем, значно знижується засвояємість ворсинок і скорочується швидкість обміну речовин організму;
- По-третє, перевага правильного дихання для схуднення полягає в тому, що воно сприяє виведенню токсинів з організму, що накопичуються в жирових тканинах. Шкідливі речовини, потрапляючи в організм, негативно впливають на роботу імунної системи, і він з метою захисту нейтралізує їх дію, утворюючи жирові клітини для їх зберігання.
При правильному виконанні дихальної техніки токсини, перетворюючись на гази, виходять з організму, тим самим полегшуючи і покращуючи роботу внутрішніх органів;
- По-четверте, дихання для схуднення заспокоює нервову систему, знижуючи рівень вироблення гормону кортизолу, що відповідає за стресові навантаження організму, на 50 відсотків за десять хвилин тренування.
діафрагмальне дихання для схуднення
Вважається, що людина використовує свої легені на 25 відсотків, і як наслідок недостача кисню негативно позначається на стані роботи всього організму. Основний процес кисневого обміну проходить в нижній частині легенів, куди загнати кисень за допомогою поверхневого, учащеного дихання дуже важко.
Для того щоб легені повністю працювали, слід вдихати повільно і глибоко за допомогою техніки діафрагмального дихання для схуднення або животом. При цьому з кожним вдихом надувається живіт, грудна ж клітина знаходиться в спокійному стані.
На щастя перевчиться нескладно, для цього потрібно всього лише бажання і наполегливість. Намагайтеся дихати повільно, при вдиху випинаючи живіт, при цьому груди і плечі повинні залишатися нерухомими.
Вдих виробляйте носом, видих - ротом. І останній момент, видих повинен бути довше, ніж вдих, з легкою затримкою.
дихання для схуднення по стрільниковій
Поняття правильного дихання для схуднення вже давно завоювало популярність серед активних жінок. Вони успішно поєднують його з незначними фізичними тренуваннями і правильним харчуванням, отримуючи в підсумку красиве струнке тіло, стабільну вагу, відмінне здоров'я.
Популярність дихання для схуднення в сучасному суспільстві дозволила йому розвиватися відразу в різних напрямках, що призвело до появи декількох методик виконання:
- Йога. Ця течія, спрямована на зміцнення духу і тіла, займає перші позиції в області здорового способу життя. Перше чому приділяється увага в йозі це дихання, а вже потім фізичним вправам і дієті. Якщо слідувати методиці йоги, то вдих проходить у три етапи. Перший, найглибший вдих, виконується животом, потім продовжуємо вдихати грудною кліткою, наповнюючи середні відділи легенів, закінчуємо поверхневим вдихом. Потім йде тривалий видих за такою ж схемою, звільняємо верхню частину легенів, потім видихаємо грудною кліткою, завершуємо видих животом. Виходить своєрідний потрійний перекат при кожному вдиху і видиху. Перші рази вам доведеться постійно контролювати процес, але вже приблизно через два тижні регулярних тренувань це увійде в систему, і буде відбуватися природним чином;
- Цзяньфей. Ця методика прийшла до нас з Стародавнього Китаю, де була популярна серед китаянок з вищого суспільства, які прагнули зберегти свою молодість і стрункість до похилих років. Дана система дихальних вправ настільки ефективна, що її варто спробувати. Для цього слід виконувати кілька нескладних вправ під назвою «Жаба», «Лотос», «Хвиля». При регулярному виконанні цих вправ приглушується почуття голоду, що дозволяє скоротити раціон харчування в кілька разів, і як наслідок стабільна втрата декількох кілограм на тиждень;
- Бодіфлекс. До його появи в широкому колі прихильниць доклала руку американка Грір Чайлдерс, якій у тридцять років набридло бути простою домогосподаркою із зайвою вагою. Дана методика спрямована на суміщення спеціальних дихальних і фізичних вправ. Всі вправи бодіфлексу діляться на три групи: працює одна група м'язів, працюють кілька груп м'язів, розтяжка. Унікальність методики полягає в нескладності виконання та підборі комплексу вправ, які будуть спрямовані на зміни індивідуальних проблемних місць кожної жінки. Його молодшою сестрою вважається методика під назвою оксисайз. У ній немає затримки вдиху і видиху, а також гучних «ПАХ-Х», як у бодіфлексі. Вправи оксисайзу спрямовані на залучення в роботу всіх груп м'язів. Ця система ефективно підходить для зменшення великих обсягів жирових відкладень і підтягування м'язів, що робить тіло пружним і струнким;
- Метод Стрельникової. Коли оперна співачка Олександра Стрельникова втратила голос, вона розробила комплекс дихальних вправ для його відновлення. У результаті на світ з'явився лікувальний метод дихання для схуднення по Стрельниковій. Застосовуючи цей метод, можна не тільки схуднути, а й відновити голос, вилікувати бронхіальну астму, захворювання дихальних шляхів, статеві розлади. Його суть полягає в протиріччі, коли при виконанні вдиху ви різкими рухами (схрещення рук з напругою, стиснення грудної клітини і різким нахилом) створюєте напругу, а при видиху - повертаєтеся у вихідне положення. Ця методика унікальна за своєю суттю і не має аналогів у світі.
Яку ви методику ви не вибрали, запам'ятайте, що на перших етапах краще займатися під наглядом майстра, який простежить за правильною технікою виконання і дасть індивідуальні рекомендації.
