Дуже часто наші читачі просять підказати хорошу дієту для схуднення, яка допоможе їм з легкістю і без шкоди для здоров'я позбутися зайвих кілограмів. Такі існують. І хоча скептики наполягають на тому, що замість обмежень у харчуванні, краще зайнятися спортом, однак, є й інша точка зору.
Вона полягає в тому, що ми - те, що ми їмо. Тобто перегляд принципів свого харчування, відмова від шкідливих звичок у їжі в бік більш здорових, принесуть безсумнівну користь як для нашої фігури, так і для організму. Ну і, звичайно, вирішуючи для себе дієта - це добре чи погано, про фізичну активність також не варто забувати.
А щоб вибрати відповідну дієту саме для себе, дайте відповідь на питання - як довго ви готові її дотримуватися? Найагресивніші тривають недовго - від тижня до двох. А ті, що розраховані на місяць і більше, є щадними. Розгляньмо кожну.
Хороша дієта, розрахована на 7 днів
Це хороша експрес-дієта, яка дасть відмінний поштовх для швидкого зниження ваги, але і змусить поголодати. Також вона скоротить шлунок і підготує до збалансованого харчування. Незважаючи на те що експрес-дієта розрахована на 7 днів, її необов'язково починати з понеділка, підійде й інший день тижня. І ще - цю дієту рекомендують людям з сильною мотивацією.
День на воді
Це не означає, що добу доведеться провести на воді, не можна лише тверду їжу - тільки вода, соки, чаї, молочні продукти, природно, останні повинні бути з найнижчим відсотком жирності:
- Перший прийом їжі: кефір і чай;
- Другий: курячий бульйон - 200 г;
- Третій: йогурт - 200 г;
- 4-ий: молоко.
Овочевий день
Овочі вживаються в будь-якому вигляді - свіжому, вареному, тушкованому - навіть дозволяється робити салати з них з додаванням рослинної олії:
- 1-ий прийом їжі: 2 середні помідори;
- Другий: салат з овочів (зелена цибуля, салат, редиска, кріп, петрушка);
- Третій: 2 огірки;
- Четвертий: салат із зелених овочів.
Водний день
Ідентичний першому дню.
День на фруктах
Вибір фруктів може бути будь-яким, варто тільки виключити ті, що йдуть з високим вмістом цукру, такі як виноград і банани.
А якщо ви віддасте перевагу цитрусовим, то додатково наситите свій організм водою:
- Перший прийом їжі: 2 апельсини;
- 2-ий: 1 грейпфрут;
- 3-й: салат з фруктів;
- 4-ий: яблуко і груша;
- 5-ий: 1 грейпфрут.
День на білках
У білковий день можна їсти рибу і морепродукти, біле м'ясо, яєчні білки, нежирний сир і бобові:
- Перший прийом їжі: 2 ячних білки;
- 2-ий: відварена нежирна риба 200 г;
- 3-й: біле куряче м'ясо - 150 грам і варений горох - 100 г;
- 4-ий: сир - 100 г;
- Вечеряємо: нестримним сиром - 100 г.
День на воді
Складається з п'яти прийомів їжі, на кожен з яких ви споживаєте по 200 мілілітрів будь-якої рідини. Вода у водний день п'ється без обмежень, у міру появи спраги.
Вихід з дієти
Цей день моно не дотримуються, їдять все, що і колишні дні, потроху.
Представлене вище меню умовне. Ви можете комбінувати продукти за своїм бажанням. Головні принципи - відмова від солі, цукру та алкоголю також заборонені гострі, смажені, борошняні та жирні страви.
Хороша дієта, розрахована на 2 тижні
Наступна експрес-дієта для схуднення більш щадна, хоча можливо її буде важче дотримуватися, тому що термін з одного тижня розтягується до двох. Цей час пропонується провести на яйцях, зварених всмятку, які на відміну від крутих і смажених, засвоюються повністю.
Яйце - це низькокалорійний продукт, хоча він і містить у своєму складі безліч корисних вітамінів, мінералів та інших мікроелементів. Яєчна дієта обіцяє скидання до 7 кг, а також додатково почистить печінку і поліпшить пам'ять, завдяки вмісту ніацину, що дуже непогано.
Дотримуйтеся суворого наведеного раціону, інакше бажаний результат не буде досягнутий. Головна умова - триразове харчування, перекуси під забороною. Кава і жири під ще більш суворою забороною. Необхідно дотримуватися водного режиму - випивати до 2 літрів на добу води різної рідини без цукру.
Меню на тиждень
Сніданок у раціоні харчування буде однаковим і повинен складатися з цитрусових - ^ апельсина або грейпфрута (звужують шлунок) і 2 яєць.
Перший день:
- Обід - повністю фруктовий. Вибирайте один вид фруктів і їсте без обмеження, поки не відчуєте ситість;
- Вечеря: Варене або приготовлене на пару нежирне м'ясо - 200 грам.
Другий:
- Обід: курка без шкірки - до насичення;
- Вечеря повинна складатися з 2 яєць, порції свіжого овочевого салату 150-200 грам, 1 тосту. Можна з'їсти один цитрусовий.
Третій:
- Обідаємо: помідорний салат, тости і знежирений сир - до насичення;
- Вечеряємо: нежирне м'ясо - 200 грам.
Четвертий:
- Обід: повторюємо з першого дня - їмо один вид фруктів;
- Вечеряємо: свіжі овочі, 100 грам нежирного м'яса.
П'ятий:
- Обідаємо: 2 яйця всмятку, різноманітні варені овочі;
- Вечеряємо: салат, 100-150 грам відвареної риби, 1 цитрусовий.
Шостий:
- Обідаємо: фрукти за вибором;
- Вечеря: салат із зелених овочів з помідором, нежирне м'ясо 150 грам.
Сьомий:
- Обідаємо: цитрусові, варена курка, свіжі овочі;
- Вечеря: будь-які відварені овочі.
Меню яєчної дієти на другому тижні залишається без змін.
Хороша дієта, розрахована на місяць
Дієта терміном на місяць - найоптимальніший варіант.
Тільки слід дотримуватися деяких правил:
- Вести щоденний контроль ваги;
- Приймати вітамінні добавки;
- Повністю виключити з раціону напівфабрикати і фабрикати, а також цукор у чистому вигляді;
- Обробка всіх страви повинна бути або паровою або вареною;
- Дотримуватися водного режиму - 1,5-2 літри рідини на день;
- Проводити багато часу на свіжому повітрі, займатися фізичною діяльністю;
- Під забороною знаходяться наступні продукти, які погано впливають на організм: жирне м'ясо, копченості та консерви, цукор, макарони, кондитерські та хлібобулочні вироби, жирне молоко, будь-який алкоголь;
- Щоб закріпити результат після того, як дієта закінчиться, потрібно і далі дотримуватися принципів здорового харчування.
Приклад тижневого раціону.
Понеділок:
- Снідаємо: ^ грейпфрута, хліб + твердий сир - 50 грам;
- Обідаємо: овочевий суп, 100 грам білого м'яса, нестра морквина;
- Південь: 1 цитрусова або склянка йогурту;
- Вечеряємо: вівсянка з сухофруктами або яблуком + 1 склянка кефіру.
2-ий день:
- Сніданок: фруктовий салат з йогуртом - 200 грам + хліб;
- Обід: м'ясний бульйон + овочевий салат. Нафарширований перець + 1 цитрусовий;
- Південь: зелений чай + житній хлібець;
- Вечеря: рибна запіканка, тушковані овочі, картопля в мундирі, чай, хліб.
3-й день:
- Снідаємо: склянка апельсинового соку + хлібець + 50 грам сиру;
- Обідаємо: м'ясний бульйон + хлібець + відварена риба, відварена картопля, 1 помідор, 1 яблуко;
- Південь: фруктове пюре з низькокалорійним йогуртом;
- Вечеряємо: біле м'ясо + овочевий салат + рис.
Четвер:
- Снідаємо: мюслі на воді або нежирному молоці + яблуко + кава;
- Обідаємо: овочевий суп + капустний салат + куряча котлетка + склянка соку;
- Південь: бринза - 50 грам, фруктовий салат;
- Вечеряємо: вівсянка + сир 50 грам + 1 склянка кефіру.
5-ий:
- Снідаємо: фруктовий салат з йогуртом, 1 хлібець, заварної кави.
- Обідаємо: овочеве рагу + хлібець.
- Південь: сир - 50 грам + хлібець + склянка соку.
- Вечеряємо: запечені яблука - 2 штуки + 50 грам сиру тофу + йогурт, хлібець, чай.
6-ий:
- Снідаємо: гречана каша, шпинат, зелений чай;
- Обідаємо: рибний суп + житній хліб + відварена квасоля, сік;
- Південь: мюслі з нежирним йогуртом;
- Вечеряємо: тушкована печінка з селером і шпинатом + 1 помідор, кефір.
Неділя:
- Снідаємо: варене м'ясо + помідор + хлібець, склянка молочного продукту;
- Обідаємо: овочевий суп + хліб + відварені овочі + риба - 50 грам, 1 яблуко, листя салату;
- Поповдничаємо: фруктами з сиром;
- Вечеряємо: біле м'ясо + свіжі овочі + хлібець, 1 цитрусовий, зелений або трав'яний чай.
Дієта на місяць відмінно збалансована і може дотримуватися значно довше, тому вона дуже хороша для схуднення. Крім того, багато людей із захворюваннями шлунка, кишечника, серця не можуть дотримуватися жорстких обмежень у їжі, і вони просять: «підкажіть дозволену систему харчування».
Так от, наведена вище дієта практично не має протипоказань, вона безпечна для здоров'я.
Вибираючи систему харчування пам'ятайте, що необхідно суворо дотримуватися всіх обмежень. Також дієтологи відзначають, що кращий результат виходить у того, хто протягом всієї дієти дотримується позитивного настрою. Худійте з посмішкою!
