Хочеш дізнатися, як відступати від суворої дієти без шкоди для фігури? Дотримуйся цих інструкцій.
Читміл - заздалегідь запланований відступ від дієти. Це заміна одного прийому їжі улюбленими калорійними продуктами. Як відомо, при дотриманні низьковуглеводного харчування виникає висока ймовірність зривів. Також існує можливість виходу на «плато», коли вага стоїть і не зрушується з мертвої точки. Для перезапуску швидкості метаболізму і зниження психологічної напруги і застосовується читміл. Термін перекладається з англійської мови як «хитрувати з їжею» (meal - прийом їжі, cheat - хитрити). Як це робити правильно?
Вуглеводи + білки
Складіть меню читмилу так, щоб у нього були включені вуглеводи і білки. А жирну їжу виключи або зведи до мінімуму. Утримайся від солодких газованих напоїв та алкоголю. Проводити читміл рекомендується в приємній обстановці, але не вдома перед комп'ютером або телевізором. Якщо ти захопишся тим, що відбувається на екрані, високий ризик переїсти і пуститися у всі тяжкі. Комфортна атмосфера, коли кожен шматочок їжі приносить насолоду і задоволення - ось найкращий спосіб.
Можна приурочити читміл до якоїсь важливої дати, знакової події або зустрічі з друзями в кафе. Після читмилу не потрібно знижувати кількість калорій і проводити розвантаження. Повернись до звичайного режиму харчування і продовжуй тренування. Нехай тебе не лякає невеликий набір ваги - зазвичай він йде дуже швидко, якщо робити все по розуму.
Корисний не всім
Чому до одних на читмілі кілограми повертаються, а до інших ні? Так, у читмила є і негативні сторони: він підходить не всім і навіть може призвести до залежності. Особливо якщо людина весь тиждень думає лише про майбутнє порушення раціону, не концентруючись на основній меті. Важливо розуміти, для чого ти використовуєш послаблення, і дотримуватися його правил. Інакше скинута вага може повернутися. Читмил не підходить людям з низькою фізичною активністю, які мають велику вагу або не впевненими у власній силі волі.
Все йде за планом
Організовувати читміл слід системно, а не тоді, коли захочеться. Інакше результат буде протилежним очікуваному. На початковому етапі дієти читміл не потрібен. Частота залежить від твоєї фізичної форми і тренувальної активності. Спортсмени можуть влаштовувати читміл до 2 разів на тиждень. Люди, які сидять на дієті заради зниження ваги, - не частіше одного разу на 10 днів. Не варто переїдати і влаштовувати собі незаплановану поблажку. Ідеально буде, якщо ти складеш докладний план свого харчування з включенням в нього читмілів.
Ще 3 корисні поради
- Коли читмилити? Влаштовуй читмил у першій половині дня. Напередодні проведи інтенсивне тренування.
- Що краще їсти? Багату вуглеводами і калоріями їжу з мінімумом жирів: піцу, суші, стейк з печеною картоплею.
- Що виключити? Їжу з «порожніми вуглеводами», жирні продукти та алкоголь. Для читмила все це не підходить.
