Чому плавати краще, ніж бігати?

Здоров'я 28 жовтня 2022 Перегляди: 153

Ті, хто вирішує схуднути, стикаються з дуже важливою проблемою - їм важко підібрати комплекс фізичних вправ, який би не заподіяв шкоди здоров'ю.

Вагу зганяють тільки правильні заняття
Навіщо знайомитися з різноманітними стилями плавання?
Нюанси різних стилів плавання
Брас, як стиль плавання
Плавання кролем
Що таке батерфляй?
Протипоказання для занять у басейні

Під час плавання ударного навантаження на судини та опорно-руховий апарат - хребет і суглоби - не виникає. Травмований вплив виключається. Недарма людям, які мають хвороби серця і захворювання суглобів, рекомендують реабілітацію в басейні.

Вагу зганяють тільки правильні заняття

Люди, які страждають зайвою вагою, за короткий час набувають «супутні захворювання».

До них належать:

варикозне розширення вен;
артрози-артрити;
проблеми з тиском.

При заняттях водними видами спорту за 25 хвилин спалюються 400 калорій. Але це не означає, що достатньо зануритися по горло у воду, і вага буде зникати.

Як правильно плавати, щоб схуднути і не завдати шкоди власному здоров'ю?

У воді потрібно інтенсивно рухатися;
Заняття не повинні тривати менше півгодини. Оптимальний час - стандартний урок фізкультури, тобто 45 хвилин;
Тренування подовжуються поступово;
Для навантаження на різні групи м'язів стиль плавання потрібно постійно змінювати;
У воду входять вже після розминки, з розігрітими м'язами.

Необов'язково під час плавання в басейні снувати по водній гладі, як човник у ткацькому верстаті за заданою траєкторією. Схуднути можна при заняттях аеробікою, під час рухомих ігор - наприклад, водного поло.

Навіщо знайомитися з різноманітними стилями плавання?

Скинути зайву вагу - цього мало. Дуже важливо, щоб після схуднення ніде не відвисали складки шкіри, стегна, живіт і сідниці були підтягнуті, м'язи не втратили пружності. Потрібно знати, як правильно плавати в басейні, щоб придбати струнку фігуру.

Різні стилі плавання розробляють свої групи м'язів і спалюють жирові відкладення на різних ділянках тіла. Наприклад, під час брасу найефективніше прокачуються стегна, і на їх внутрішній і зовнішній поверхні спалюється целюліт. Кроль допомагає прибрати жирові відкладення з плечей і передпліч, підкачати прес.

Але годину-півтори проплавати постійно неможливо - потрібно часом давати відпочинок органам дихання і стомленим м'язам. А для цього потрібно освоїти стиль плавання на спині і під час нього розслаблятися. Не будеш же кожен раз вилазити з басейну, коли відчуєш сильну втому.

І бажано навчитися, як правильно плавати під водою. Під час занять водними видами спорту при повному зануренні, кисень, що знаходиться в крові, витрачається в повному обсязі. Це сприяє прискоренню обміну речовин, і в цей час жировий прошарок зникає!

Нюанси різних стилів плавання

Мало просто уявляти, як плавати брасом, кролем і батерфляєм, потрібно освоїти ці стилі, щоб м'язи навантажувалися правильно і не травмуватися під час занять.

Часто жінки, які розвантажувальні тренування проводять у воді, намагаються вберегти зачіску, і, змінюючи рухи рук, постійно тримають голову над водною поверхнею.

Результатом такого плавання часто бувають травми хребта в області шийного відділу. Дуже важливо вміти правильно дихати, щоб не стомлюватися і не закінчувати заняття завчасно. При кожному стилі плавання методи дихання абсолютно різні.

Найкраще займатися в басейні під керівництвом досвідченого інструктора, який пояснить, як правильно розподіляти навантаження і розробить оптимальний план для схуднення. При заняттях з тренером легше навчитися плавати правильно і вагу вдасться скинути швидше.

Брас, як стиль плавання

Назва стилю в перекладі з французької - перемішувати, дає поняття про те, які рухи потрібно виконувати під час плавання. Руки і ноги виконують симетричні рухи в одній площині, і правильні рухи виходять тільки тоді, коли плавець рухається паралельно водній гладі.

Фази браса можна розділити на 3 етапи: рухи руками, ногами, головою:

Гребок руками починається з занурення їх у воду, і розведення в сторону. Долоні повинні в цей час бути повернуті назовні і розташовуватися паралельно з водною поверхнею. Потім долоні розвертаються всередину, і під час цього руху вода відштовхується назад. Рух триває до рівня вигод. Після закінчення його долоні з'єднуються на грудях - лікті при цьому розташовуються по обидва боки тіла. Рух повторюється;
Неможливо навчитися, як правильно плавати брасом, поки не вийде поєднувати гребки рук з рухами ногами. У той момент, коли руки спортсмена витягуються вперед, ноги з широко розставленими ступнями симетрично згинаються в колінах і підтягуються до грудей. Виконується поштовх у воді, а потім ноги і руки одночасно повертаються у вихідне положення;
Дуже важливо, щоб голова спортсмена рухалася одночасно з хребтом. Руки опущені вздовж тіла - голова піднімається над поверхнею, здійснюється вдих за допомогою рота. Руки простягаються вперед - голова опущена у воду, видих здійснюється носом і ротом.

Під час плавання брасом всі рухи руками виконуються під водою.

Плавання кролем

Більшість вважають, що прекрасно знають, як правильно плавати класичним кролем. Рука вперед, голова у воду, енергійні удари ногами - все. Впоратися з кролем може навіть той, хто в плавання дилетант.

Тим часом під час кроля дуже важливо правильно дихати, і виконувати рухи так, щоб не втомити себе завчасно. Кролем можна плавати не тільки на грудях, а й на спині. Ноги ритмічно зсуваються і розсуваються, виконуючи рух ножиці, а руки здійснюють почергові гребки. Спортсмени цю вправу називають «крила млина».

Дихання під час кроля здійснюється ротом, голову повертають у бік руки, яка знаходиться на етапі вдиху під водою. Вдихають на самому початку, коли з-під води показується плече - інакше можна нахлинатися води. Дихати потрібно на кожен третій гребок, голова повертається під час вдиху в обидва боки.

При плаванні на спині руки при русі йдуть за голову, при плаванні на грудях - навпаки.

Що таке батерфляй?

Якщо з кролем знайомий практично кожен плавець-початківець, то при назві «батерфляй» багато хто згадує в першу чергу японську оперу, а вже потім, що є такий стиль плавання. Як правильно навчитися плавати батерфляєм?

Батерфляй перекладається з англійської як метелик, і вже з назви зрозуміло, що рухи у воді повинні нагадувати політ метелика в повітрі, тобто вгору-вниз.

Худіючим освоїти стиль батерфляй потрібно обов'язково - він найбільш енерговитратний Рух здійснюється на животі, руки одночасно виробляють широкий гребок, під час якого торс плавця піднімається над водою. Ноги і таз при цьому здійснюють хвилеподібний рух.

Рухи руками здійснюються в кілька етапів:

У напрямку «від себе» руки описують півколо навколо торсу, при цьому пензлі направляються вниз і під себе, а лікті завжди знаходяться вище їх. Повернення починається від верхньої третини стегна. Мах виконується інтенсивно, він дає можливість виштовхнути торс спортсмена з води;
Під час повернення руки переносять вперед, лікті залишають прямими. Повернення починається у водній фазі;
Коли руки опускають вниз на довжину плечей, долоні повинні бути повернуті всередину.

Ногами під час батерфляю виконується такий же рух, що і під час стилю кроль - вони рухаються «вгору-вниз». Тільки якщо при кролі ноги виконують вправу «ножиці», то під час батерфляя вони піднімаються і опускаються одночасно. Опрацьовуються сідничні м'язи.

Хвилеподібний рух тіла виконується так: руху ногами: сильне-слабке - чергуються. Над водою піднімаються плечі і голова, потім спина. З боку плавець нагадує пливучого дельфіна.