Струнка і підтягнута фігура - мрія будь-якої дівчини. Для досягнення бажаного результату представниці прекрасної статі йдуть на будь-які жертви, включаючи виснажливі фізичні тренування і голодні дієти.
Насправді для того щоб зробити тіло підтягнутим і пружним, достатньо лише виконувати певні гімнастичні вправи, причому робити це можна і в домашніх умовах.
У даній статті ми розповімо вам, як підтягнути тіло за мінімально можливий термін прямо у себе вдома, не звертаючись за допомогою до професіоналів.
Чи можна в домашніх умовах підтягнути тіло за короткий термін?
Щоб підтягнути тіло, потрібно, в першу чергу, розібратися, чому воно виглядає зовсім не так, як би вам цього хотілося. Як правило, причина виникнення жирових відкладень і дряблості шкіри криється в малорухливому способі життя і неправильному раціоні харчування.
Саме тому повернути колишні форми можна тільки шляхом внесення кардинальних змін у своє життя. Так, вам необхідно повністю переглянути своє щоденне меню. З раціону слід виключити рафіновані продукти, смажені страви, соління і копченості, цукор, а також борошняні та кондитерські вироби.
- Їсти необхідно маленькими порціями, до 5-6 разів на день.
- Крім того, вам доведеться випивати якомога більше чистої негазованої води в середньому 1,5-2 літри на добу.
- Останній прийом їжі слід здійснювати не пізніше, ніж за 3-4 години до відходу до сну, причому на вечерю ви повинні їсти виключно ті продукти, які легко засвоюються - знежирений сир, кефір, ніжне куряче філе або овочі, приготовані на пару або відварені.
Пам'ятайте, що чим швидше ви зможете перейти до збалансованого раціону харчування, тим раніше ви зможете домогтися бажаного ефекту і зробити своє тіло неймовірно пружним. Крім того, підтягнути фігуру в домашніх умовах абсолютно неможливо без виконання певних гімнастичних елементів.
Як підтягнути своє тіло за 2 тижні за допомогою ефективних вправ?
Наступний комплекс вправ допоможе вам максимально швидко схуднути і знайти надзвичайно привабливі форми:
- Сядьте на тверду поверхню і зігніть ноги в колінах. Ступні розставте на ширину стегон і щільно притисніть до підлоги або будь-якої іншої поверхні. Руками обхопіть ноги під колінами і зігніться таким чином, щоб ваше тулуб збоку нагадувало букву «с». Утримуючи це положення тіла, опускайтеся назад так далеко, як це тільки можливо. Досягнувши кінцевої точки, випрямите руки і утримуйте їх в області стегон. Зробіть 3 глибокі вдихи носом і поверніться у вихідну позицію. Таку вправу слід повторити ще не менше двох разів;
- Ляжте на спину на підлогу або будь-яку тверду поверхню. Ноги зігніть і обхопіть їх руками, після чого підтягніть їх до грудей. Сильно напружіть живіт і втягніть його. Повільно випрямляйте ноги і плавно опускайте їх перед собою, одночасно випрямляючи і витягуючи руки над головою долонями вгору. Слідкуйте, щоб положення попереку під час виконання цієї вправи не змінювалося - вона повинна бути сильно притиснута до підлоги. Акуратно поверніться у вихідне положення і повторіть цей гімнастичний елемент 8 разів;
- Ляжте на правий бік, розташувавши руку під головою. Таз трохи відведіть назад, щоб прямі ноги і торс розташовувалися під невеликим кутом. Ліву стопу відірвіть від підлоги і зробіть нею 8 акуратних кругових рухів, дотримуючись напрямку за годинниковою стрілкою. При цьому з кожним повтором необхідно піднімати ногу трохи вище, ніж у попередній раз. Досягнувши остаточної позиції, починайте обертати ногу в зворотному напрямку, щоразу трохи зменшуючи траєкторію її руху, і поступово опустіть її до горизонтальної поверхні. Зробіть так ще 3 рази, переверніться на інший бік і повторіть цю вправу для правої ноги;
- Сядьте на підлогу, випрямте ноги і витягніть їх прямо перед собою. Шкарпетки при цьому необхідно тягнути в бік тулуба. Руки підніміть до рівня прапорів і розправте, як крила, в різні боки, тримаючи долонями вниз. Не нахиляючись і не відриваючи сідниць від підлоги, поверніть корпус свого тіла якомога далі вліво. Утримуючи тулуб у цій позиції, зробіть ще 2 короткі повороти в цей же бік, після чого повністю розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Повторіть аналогічний гімнастичний елемент, повернувшись у протилежний бік. Виконайте цю вправу по 5 разів ліворуч і праворуч. Щоб домогтися ще більшого ефекту, під час виконання подібної гімнастики потрібно взяти в кожну руку по гантелі масою 1-2 кілограми.
Виконувати цей комплекс вправ необхідно 3 рази на тиждень. Він забирає зовсім небагато часу, тому підходить навіть для найбільш зайнятих жінок. Разом з тим така гімнастика допомагає досягти дійсно помітного результату за короткий час. Вже через 2 тижні регулярної фізичної активності такого роду ви просто не впізнаєте свою фігуру - вона стане набагато більш підтягнутою, м'язові тканини пружними, а зайві кілограми і жирові відкладення почнуть танути на очах.
Природно, що все це працює тільки за умови правильного харчування. У тому випадку, якщо ви будете регулярно виконувати гімнастичні вправи, а після тренування з'їдати по кілограму тортів і тістечок, жирові відкладення будуть тільки накопичуватися, і ніякого ефекту ви просто не помітите.
Як після схуднення зробити тіло підтягнутим і пружним?
Якщо ви, загалом і загалом, є досить стрункою дівчиною, виконання цих вправ неодмінно допоможе вам підтягнути свої м'язи і почати виглядати надзвичайно привабливо. Між тим деякі представниці стикаються з іншою проблемою.
Правильне харчування і фізична активність дійсно допомагають їм схуднути і позбутися жирових відкладень, але шкіра після цього у них стає дряблою, обвислою і нееластичною.
- Привести до ладу шкіру і надати їй життєвий тонус допоможуть спеціальні косметологічні процедури. Якщо у вас є можливість, ви можете звернутися до професійного лікаря-косметолога, який порадить, які варіанти можна спробувати у вашому конкретному випадку. Зокрема, фахівець може виписати вам спеціальний підтягуючий крем для тіла, який ефективно впливає на проблемні ділянки і дозволяє максимально швидко домогтися приголомшливого ефекту.
- Також, щоб швидко підтягнути тіло після позбавлення від зайвих кілограм, можна пройти курс професійного масажу в салоні або студії краси. Проводити цю процедуру можна і вдома, але для її правильного виконання потрібна наявність певних знань і навичок. Найкраще в цій ситуації підійдуть антицелюлітна і банкова техніки.
- Нарешті в деяких випадках можуть виявитися ефективні і спеціальні обгортання для тіла з додаванням мастил, що підтягують шкіру. Візьміть каву в зернах і подрібніть її за допомогою кавомолки. Додайте до нього будь-які ефірні масла - апельсин, жасмин, грейпфрут, бергамот і так далі. За допомогою спеціальної жорсткої рукавиці для миття або звичайної щітки нанесіть отриману суміш на проблемні ділянки шкіри і добре розітріть. Залиште склад на своєму тілі настільки, наскільки це можливо, а потім вимийтеся в теплій воді.
Проводити подібні процедури необхідно через день. Один курс звичайно складається з 15-20 сеансів. Після кожного курсу слід зробити перерву тривалістю 1-2 місяці. Більшість дівчат і жінок зазначає, що після 2-3 тижнів регулярного застосування кавово-олійної суміші вони помітили досить відчутний результат.
Незважаючи на те що привести своє тіло в форму може бути не дуже просто, зробити це в домашніх умовах більш ніж реально. Головне - це задатися метою і не відступати від неї ні на крок. Щоб досягти максимально можливого результату, необхідний комплексний підхід, адже вам буде потрібна не тільки фізична активність у вигляді гімнастичних вправ, а й правильне харчування, а в деяких випадках і застосування спеціальних косметичних засобів.
Вірте в свої сили, і у вас обов'язково все вийде, причому за зовсім нетривалий період часу.
