Для переважної більшості жінок питання схуднення є досить болючим. І взагалі, неважливо, чи є у дівчини зайві кілограми чи ні, але вона все одно буде відчувати себе трохи повненькою.
Щоб позбутися цього неприємного відчуття, ми пропонуємо вам зайнятися йогою.
Плюси занять
Завдяки йозі ви зможете значно поліпшити свій настрій, відчуєте легкість у всьому тілі. А вже якщо у вас все-таки є пару небажаних кілограчиків, то цей вид фізичних навантажень вам рекомендується.
Щоб мотивувати вас можу сказати одне, що йога - це не тільки турбота про свій зовнішній вигляд. Це ще й зміцнення здоров'я. Адже ви ж не думаєте, що жир з усього організму накопичується у вас на животі. Він оточує всі ваші внутрішні органи, перешкоджаючи їх нормальному функціонуванню.
Слід також розвінчати міф про те, що схуднути практично неможливо. Чомусь багато жінок вважають, що якщо не голодувати і не проводити весь вільний час у спортивному залі, то позбутися зайвих кілограмів не вдасться ніколи. Абсолютна неправда!
Так, звичайно, докласти деяких зусиль все ж доведеться, але як кажуть: «Без зусиль не витягнеш і рибку зі ставка!».
Заняття йогою для схуднення дійсно ефективні. Спалювання зайвих калорій відбувається за рахунок виконання спеціальних статичних вправ, а також важливу роль відіграє дихання.
Взагалі, як показують останні дослідження, те, як ми дихаємо, справляє величезний вплив на наше життя. Завдяки різноманітним дихальним технікам, ми не тільки можемо схуднути, а й підняти собі настрій, зняти стрес, поліпшити кровообіг в організмі тощо.
Підходить йога і тим, хто ніколи не займався спортом. Спеціально для початківців розроблено величезну кількість комплексів, завдяки яким ви зможете втягнутися в процес, не завдаючи при цьому шкоди своєму організму.
Йога для схуднення: основні правила
Для того щоб результат не змусив себе чекати, під час виконання вправ потрібно дотримуватися кількох правил:
- Перед тим як починати заняття обов'язково зробіть розминку. Так ви підготуєте м'язи і знизите ймовірність розтягнення. Але не варто занадто старанно: 5-10 хвилин буде цілком достатньо;
- Не варто робити вправи з йоги за принципом шейпінгу: швидко і без перепочинку. Тут, все з точністю навпаки. Вам потрібно виконувати вправи, не поспішаючи, зі смаком, отримуючи при цьому задоволення; Між двома різними вправами слід зробити перерву не менше двох хвилин, щоб ваше тіло могло трохи перепочити;
- Всі рухи потрібно робити з позитивним настроєм. Ніколи людина, яка постійно скаржиться на біль або невдалі спроби, не досягне своїх цілей. Все в нашому житті потрібно робити з посмішкою, і тоді доля обов'язково посміхнеться нам у відповідь;
- Займатися найкраще вранці або в обід. А вже якщо ви ніяк не можете змусити себе стати вранці на півгодини раніше, то приступайте до занять відразу після роботи. Останню вправу потрібно закінчити не менше ніж за чотири години до сну.
Таке правило пояснюється дуже просто: силова або будь-яка інша йога дає величезний приплив енергії. Так що якщо ви вирішите робити її на ніч, то просто не заснете.
Особливості йоги для схуднення для початківців
Починати будь-яку фізичну активність потрібно дуже обережно. Слід пам'ятати, що непідготовлені м'язи можуть дуже сильно хворіти, якщо ви їх перенапружите. Тому починати займатися потрібно акуратно і потрошку.
Так, звичайно, результат буде помітний не відразу, але він того вартий. Так, що беріть свою силу волі в кулак і приступайте до занять.
Початківцям слід пам'ятати, що йога - це не просто повільні вправи, спрямовані на схуднення, а цілий комплекс духовних і фізичних практик, які спрямовані на розвиток особистості людини всебічно. А вага, в процесі занять, приходить до свого генетично-закладеного рівня.
Також варто приділити увагу харчуванню. Не варто зловживати різноманітними сурогатами, величезну кількість яких можна знайти на прилавках магазинів. Якщо ви будете вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися, то гарний настрій і тонка талія вам гарантовані.
Хатха йога для схуднення
Принцип вправ хатха йоги побудований на скручуваннях. Роблячи такі вправи, ви певно матимете гарне тіло, підтягнуті м'язи і відмінний емоційний стан.
Особливо відмінний ефект приносить йога в разі, якщо ви з'єднуєте динамічні і статичні вправи. У цьому випадку виходить постійне, почергове розслаблення і напруга м'язів. А це покращує кровотік та обмін речовин.
Загалом, організм знаходиться в активізованому стані, що дозволяє ефективно спалювати жири і відновлювати роботу всіх внутрішніх органів.
Вправи хатха йоги рекомендують виконувати вранці, бажано на голодний шлунок. А якщо вам вже зовсім невтерпіж і їсти хочеться просто по-звірячому, то можете заморити черв'ячка склянкою звичайної фільтрованої або мінеральної води.
Використання силової йоги для схуднення
Силова йога відрізняється від інших видів тим, що під час занять відбувається не тільки спалювання зайвих калорій, але і поліпшується терморегуляція організму, а серце може прокачувати більший обсяг крові.
Пропонуємо вашій увазі пози силової йоги для схуднення:
- Рудрасана. Для виконання цієї вправи вам потрібно встати рівно, розставивши ноги на ширину плечей. Стопи повинні бути розгорнуті в зовнішню сторону. Долоні потрібно з'єднати навпроти сонячного сплетіння, така поза називається намасті або східне вітання. Тепер потрібно трохи присісти, тримаючи при цьому спину рівно, а коліна перпендикулярно підлозі. У цьому положенні потрібно затриматися на кілька секунд, а потім повільно повернутися у вихідне положення;
- Вірабхадрасана. Для цієї пози вам потрібно стоячи на місці, зробити однією ногою крок вперед, друга в цей час повинна бути випрямленою. Долоні повинні бути стиснуті в кулаки і відведені назад, перпендикулярно підлозі. У цій позі також стоїмо кілька секунд. Не забудьте також зробити цю вправу для обох ніг;
- Навасана. Для цієї вправи вам потрібно лягти на підлогу, на спину, витягнувши руки вздовж тулуба. Руки і ноги потрібно підняти над підлогою, приблизно на десять сантиметрів. Затримавшись у такому становищі на 1-2 хвилини, повільно і поступово повертаємося в початкове положення;
- Шалабхасана. Принцип виконання цієї пози такий же, як і в попередній вправі. Вся різниця полягає в тому, що лягати потрібно не на спину, а на животик. Тобто весь корпус потрібно піднімати над підлогою, грубо кажучи, балансуючи на животі.
Не варто забувати, що шия не повинна бути вище або нижче лінії вигод. Вона повинна бути як би продовження хребта, інакше вам не уникнути розтяжок м'язів і болів в шийно-грудному відділі хребта.
Отже, ми з вами розглянули основні переваги йоги для схуднення, порівняно з іншими видами фізичних навантажень. Регулярні заняття йогою допоможуть вам не тільки схуднути, але привести до ладу весь організм.
Але не сподівайтеся на блискавичний результат - для того щоб схуднути вам потрібно займати не рідше ніж три рази на тиждень.
Можу порадувати вас тільки одним: коли заняття йогою увійдуть у вас у звичку, ви зможете більш результативно виконувати всі вправи, втрачаючи при цьому від трьох до п'яти кілограм на місяць, не виснажуючи організм різними дієтами і непосильними фізичними навантаженнями.
Так, що починайте займатися йогою завтра вранці, і тоді все у вас буде відмінно. Удачі!
