Безсоння - це народна назва медичного діагнозу інсомнію. Характеризується стан розладами сну, які можуть мати різний характер: довге засипання, неможливість заснути, незадовільна якість нічного відпочинку - постійні пробудження, недостатня тривалість сну.
Безсоння негативно позначається на фізичному та емоційному стані, значно погіршує якість життя. З'ясувавши причини безсоння, можна повернути здоровий сон і емоційний комфорт.
Причини та ознаки інсомнії
Не завжди при тимчасовій відсутності сну ставиться діагноз - інсомнія. Характеризують стан такі ознаки:
- труднощі зі збереженням сну;
- погана якість сну фіксується більше місяця і повторюється не менше 3 разів на тиждень;
- постійно підвищений стан, або - медичною мовою - дистрес;
- протягом дня постійно пам'ятають про нічні проблеми і бояться їх повторень.
Тільки з'ясувавши причини, починають лікування безсоння. Вони можуть викликатися внутрішніми і зовнішніми факторами:
- Стреси, як разові, так і постійні;
- Порушення режиму дня;
- Незручність, порушення гігієни сну;
- Порушення харчового режиму, вживання продуктів і ліків, від яких нервова система приходить у стан збудження;
- Соматичні, фізіологічні, органічні, неврологічні та інфекційні хвороби.
Терапія безсоння складається з виявлення причин, що викликають даний стан і їх усунення. Для зняття негативних емоцій і згладжування емоційного фону призначають медичні седативні препарати і засоби за рецептами народної медицини.
Завдяки заспокійливій дії трав'яної сировини, її вводять до складу медичних засобів.
Седативні препарати загальної дії
Лікарі рідко призначають сильнодіючі засоби від безсоння. Вони потрібні в особливих випадках - при сильних нервових розладах. Транквілізатори викликають звикання, і їх прийом пов'язаний з досить часто зустрічаються побічними ефектами.
Якщо причина безсоння - хвороба або інфекція, то основна терапевтична дія спрямована на зняття хворобливого ефекту, а для зниження нервової напруги застосовуються седативні препарати, які можна придбати без рецепту в будь-якій аптеці.
Цими ж препаратами прибирають нервове збудження, якщо воно не викликане дисфункцією нервової системи. У більшість сучасних антидепресантів включаються компоненти народних засобів.
Як приклад можна навести:
- депрім - він у своєму складі має звіробій;
- нотту - в неї входить валеріана, екстракт вівса, ромашка...
- новопассит - звіробій, глід, хміль, бузина...
- валокормід - валеріана, настоянка ландишу, настоянка красуні...
- валокордин - екстракт валеріани, хмільову і м'ятну олію...
- фіто-новосед - ехінацея пурпурова, меліса, пустирник, плоди шипшини.
До складу заспокійливих медичних препаратів входить одночасно кілька компонентів з різною дією. Якщо є ризик виникнення алергічних реакцій, краще зробити ліки самостійно.
Рецепти народних заспокійливих засобів
Народна медицина у своєму арсеналі має стільки заспокійливих препаратів, що вибрати для себе відповідний має можливість навіть алергік.
Лікування безсоння простими народними засобами має протипоказанням індивідуальну непереносимість і, в деяких випадках, особливі стани - вагітність і лактацію.
Незважаючи на те, що народні кошти виготовляються з натуральної сировини, при їх застосуванні в особливих ситуаціях необхідно порадитися з лікарем:
- Сухий подрібнений корінь валеріани в кількості 2 столових ложок заливають окропом - води повинно бути не більше 500 мл, кип'ятять близько 15 хвилин, проціжують, віджимають рослинну сировину, доводять об'єм до півлітра чистою водою і приймають щодня. Перед їжею по столовій ложці, перед відходом до сну - 100 мл;
- 5% столовий оцет у кількості 1,5 - 2 чайних ложок додають у половину склянки рідкого натурального меду, перемішують до однорідної консистенції і по чайній ложці п'ють перед тим, як перейти до нічного відпочинку. Седативний ефект дає і звичайний мед у тій же кількості, якщо його запивати теплим молоком;
- Ефективно діє на відновлення сну дворазовий курс лікування відваром зеленого укропу. Ліки потрібно підготувати заздалегідь. Увечері подрібнений зелений кріп - 15 г - заливають 500 мл окропу, закривають кришкою і наполягають до ранку. Випивають за день протягом 5 прийомів. Останній прийом - за годину до сну, під час нього не менше півсклянки настою. 4 дні п'ють - 2 відпочивають, знову повторюють. Розлад сну відступає;
- Якщо встановлено, що розумова перевтома - причина довгого засипання, лікування безсоння ефективно проводити за допомогою вівсяного чаю. Заварюється він так - столова ложка верхівок квітучого вівса на склянку окропу. За день випити потрібно 400 мл за 4-5 разів.
Для тих, хто не має в анамнезі алергічних проявів, допустимо заварювати кілька компонентів одночасно.
Рецепти заспокійливого чаю:
- мелісу - 20 г;
- валеріана, корінь - 30 г;
- пустирник - 30 г.
Заливають склянкою окропу, проціжують, наполягають, випивають протягом дня.
Ці інгредієнти для чаю від безсоння беруть в рівних кількостях:
- пустирник;
- вереск;
- валеріану;
- сушеницю топяну;
- м'ята.
Трав'яний збір наполягає 10-15 хвилин. Пити можна як курсом - тиждень по склянці протягом дня, так і симптоматично, якщо сон ніяк не приходить. У цьому випадку потрібно випити не менше 100 мг седативного засобу.
Щоб було зручніше заварювати чай, заварку для нього становлять заздалегідь. Зберігається вона в сухому місці в закритому бляшаному або скляному посуді близько року.
Поради для нормалізації сну
- Перед сном приміщення спальні слід провітрювати, повісити в ній щільні штори, щоб світло з вулиці не відволікало від засипання. Якщо немає можливості лежати в тиші, бажано придбати беруші;
- За можливості потрібно постаратися уникати денного сну, привчити організм відновлюватися тільки в нічний час;
- Перед сном не можна займатися чимось, що збуджує нервову систему. Комп'ютер, гучна музика, жваві розмови - за годину до сну потрібно створити спокійну обстановку;
- Не можна перед сном пити кави або міцний чай, багато курити;
- Не потрібно постійно дивитися на годинник. Це тільки нервує. Все, що пов'язано з часом, з поля зору потрібно видалити;
- Потрібно постаратися лягати спати в один час щодня;
- Аромати ефірних масел, впливаючи на нервові центри головного мозку, допомагають розслабитися. Якщо вибрати свій «заколисуючий запах», сон буде приходити миттєво;
- Лежачи в ліжку, слід думати не про те, як пройшов день і що належить зробити завтра, а про щось приємне. Можна зосередитися на своєму диханні, постаратися дихати глибоко, зайнятися релаксацією;
- Ліжко має асоціюватися тільки зі сном, в крайньому випадку - з сексом. Дивитися телевізор і працювати потрібно сидячи.
Якщо заснути довго не виходить, не варто ворочатися і нервувати. Потрібно включити нічник, поставити наполягати заспокійливий чай, а в цей час почитати книжку або зробити щось побутове-монотонне, і - заспокоївшись - знову лягти спати. Сон обов'язково прийде!
