11 причин щодня приймати холодний душ (і як почати)

Це не тільки чудовий спосіб освіжитися. У холодного душу маса плюсів - від поліпшення стану волосся до схуднення і позбавлення від депресії.

Більшість з нас віддають перевагу теплому душу холодному. Хоча влітку він є чудовим способом освіжитися. Правда, користі у такого душу набагато більше, ніж просто охолодження в спеку. Деякі плюси досить несподівані.

1 Спалює жир

Холодний вплив активує жирову тканину. В організмі є 2 види жиру: білий і бурий. Другий відповідає за теплообмін і захист внутрішніх органів. Під впливом холоду бурий жир прискорює вироблення тепла (у 15 разів). У підсумку спалюється і білий жир, а ще йдуть зайві калорії.

2 Позбавляє депресії

Холод активізує симпатичну нервову систему і збільшує вивільнення в мозку гормону норадреналіну. Він посилає сигнали від периферичних нервових закінчень до мозку, що призводить до антидепресивного ефекту. Також купання в холодній воді знижує рівень гормону стресу кортизолу.

3 Підвищує імунітет

Холодний душ прискорює метаболізм, що призводить до збільшення виробництва лейкоцитів, а вони відповідають за стан імунної системи і захищають організм від хвороб.

Зрозуміло, коли ти вже хворієш, під холодний душ вставати не можна. Це лише міра профілактики.

4 Відновлює м "язи

Прохолодна вода зменшує запалення м'язів, звужуючи кровоносні судини. Також вона прибирає надлишки молочної кислоти, які виробляються після тренування і викликають біль у м'язах.

5 Покращує стан шкіри та волосся

Гаряча вода сушить шкіру, холодна таким ефектом не володіє. Вона робить її упругою і допомагає зберегти природний жировий баланс. А у волосся саме прохолодна закриває чешуйки при ополаскуванні, після чого твоя шевелюра виглядає більш блискучою і красивою.

6 Посилює кровообіг

Холодний душ допоможе крові циркулювати швидше, щоб підтримувати температуру тіла. Це сприяє бадьорості, кращій концентрації, а ще з часом ти помітиш, що у тебе перестали мерзнути руки і ноги.

7 Покращує сон

Засипати краще в прохолодному кліматі. Те ж саме і з водою. Холодна дарує тілу набагато більше комфорту, тобі буде легше заснути.

8 Додає впевненості

Якщо ти змусила себе крокувати під холодну воду і робиш це кожен день, ти відчуваєш себе практично переможцем, готовим гори згорнути. Це піднімає настрій і робить тебе більш впевненою у своїх силах. Холод виступає як джерело так званого еустресу - хорошого стресу, який робить тебе сильнішим.

9 Навчає почувати своє тіло

Холодний душ підсилює твої фізичні відчуття. Розум очищається, і ти набагато краще відчуваєш своє тіло. Ця здатність залишається з тобою і поза ванною кімнати.

10 Дає заряд бадьорості

Навіть хвилина під холодним душем розбудить тебе, а всі 10 дадуть величезний заряд бадьорості - не знадобиться ніякої кави, щоб прокинутися.

11 Підсилює терміпість до холоду (і позбавляє метеозалежності)

Метеозалежність турбує дуже багатьох, але найчастіше, тих, хто з дитинства звик кутатися і абсолютно не пристосований до перепадів температур фізично. Холодний душ послужить загартовуванням, зробить судини більш міцними. Ти набагато легше станеш переносити холод і менше будеш реагувати на зміну погоди.

Як стати під холодний душ перший раз і захотіти повторити досвід

Щоб приносити позитивний ефект, вода не обов'язково повинна бути дуже холодною. Прохолодної цілком достатньо. І головне - привчатися до неї поступово.

1. Почни з теплого душу, а потім на короткий час - від 30 секунд до 2 хвилин - переключись на прохолодну воду.
2. Час холодної води можна поступово збільшувати, до 10 хвилин.
3. Якщо організм готовий, і є бажання - можеш приймати вже тільки холодний, але не довше 10 - 15 хвилин.

Деякі дослідження вказують температуру, якою нібито повинна бути холодна вода - але насправді для користі достатньо, щоб твоє тіло сприймало її як холодну. З часом ти можеш сама зменшувати температуру.

З холодним душем слід бути обережним тим, у кого ослаблена імунна система і серйозні захворювання серця.