10 ознак, що вам необхідна психотерапія

Мільйони людей можуть виграти від консультування, але з тієї чи іншої причини вони цього не роблять.

Ті, хто, нарешті, зрозумів, що йому потрібен психолог, зазвичай чекають, поки все стане погано. За даними Національного альянсу з психічних захворювань, понад 43 мільйони дорослих (18% населення!) страждають на психічні захворювання. Це 1 із кожних 5 осіб.

Сумна новина полягає в тому, що статистика розладів психіки для підлітків і дітей, не далеко пішла від дорослих. Кожна п'ята дитина потребує психологічної допомоги.

Ми пишемо про це, тому що я хочемо, щоб ті з вас, хто страждає мовчки, знали, що є багато професіоналів, які здатні підтримати вас. Якщо ви думаєте: "Ну, терапія дорога", ви не помиляєтеся. Так, це так, але є також багато місць, де ви можете отримати підтримку за дуже низьку плату. Крім того, невеликий секрет, який мало хто знає: багато терапевтів готові бути гнучкими. Якщо гроші - єдине, що заважає відвідати фахівця, я не дозволяйте цьому стримувати вас.

Психічні хвороби впливають на всіх нас, тому що, навіть якщо ви самі не зачеплені, ви неминуче знаєте когось, у кого вони є. Важливо знати про розлади психіки, фактори ризику і симптоми.

Якщо ви впізнали себе в будь-якій із наведених нижче ознак або помічаєте, що вони застосовуються до когось, кого ви знаєте, настав час знайти психолога.

1. Ви почуваєтеся самотнім або ізольованим

і вам це не подобається, тоді ми радимо вам знайти терапевта. Багато людей почуваються ізольованими і не знають, що з цим робити. Іноді ці почуття прискорюються травмувальною подією. В інших випадках ви й гадки не маєте, чому ви раптом почали так почуватися. Після сумних або травмувальних подій людині природно стає сумно, і все, що вона хоче зробити, це ізолювати себе і не бачити нікого. Часто ми не розуміємо, що є інші здоровіші способи впоратися з емоційним болем - крім того, щоб закритися від усіх.

Я пам'ятаю, як я почувався самотнім і не хотів, щоб хто-небудь намагався мені допомогти. Я справді думав про те, щоб попросити друга допомогти мені знайти психолога, але був занадто пригнічений, щоб що-небудь зробити. Озираючись назад, я хотів би в той момент звернутися до професіонала по допомогу, тому що це скоротило б час, який я ізолював себе від світу. Це був для мене такий самотній період.

Чи знаєте ви причину своїх самотніх почуттів, чи це щось нове для вас, ми хочемо, щоб ви знали, не потрібно продовжувати страждати мовчки.

2. У вас є негативні думки

Хоча іноді вони можуть бути продуктивними, але також приводять нас до деструктивних дій. Можливо, ви не знаєте, але ваші негативні думки впливають на те, як ви почуваєтеся, що, своєю чергою, впливає на вашу поведінку. По-перше, було б корисно визначити, що таке здорове мислення. Яке дасть вам змогу дізнатися різницю між тим, що корисно для вас, а що ні.

Важливо мати як негативне, так і позитивне мислення, але якщо ви виявляєте, що думаєте негативно протягом тривалих періодів часу, і не можете перенести свої думки на позитивні більш продуктивні, ось тоді це стає проблематичним. Коли люди зупиняють негатив, вони можуть краще піклуватися про себе і справлятися з життєвими проблемами, почуваються набагато краще емоційна і фізично.

Хороша новина полягає в тому, що з практикою ви навчитеся думати більш конструктивна, що стимулюватиме вас, а не постійно боротися з негативними образами. Згідно з "Психологією сьогодні", люди щодня мають від 25 000 до 50 000 думок, і їхня природа зрештою складає наш погляд на життя. Вони виявили, що важливо мати як позитивні, так і негативні, і що використання їх належним чином має першорядне значення.

3. Ви переживаєте життєві зміни й потребуєте підтримки

Зміни, великі чи малі, впливають на різних людей по-різному. Іноді, коли ви переживаєте серйозні зміни в житті, ви думаєте, що ви єдиний, хто стикається з такими подіями. Насправді багато хто з нас, найімовірніше, переживає подібне, і навіть просто знання цього факту може допомогти. У той час як для деяких із нас криза стимулює зростання, іншим може знадобитися більше підтримки. Люди часто не знають, що робити і що сказати, коли їм потрібна допомога.

4. Ви почуваєтеся пригніченим або неспокійним

Найпоширенішим психологічним розладом є тривога. Існує 12 тривожних розладів, які пов'язані з надмірним страхом і занепокоєнням. П'ять найпоширеніших, які також пов'язані з величезними витратами на охорону здоров'я - це панічний, генералізований, соціальний тривожний розлад, специфічні фобії та депресія.

Якщо ви хочете знайти терапевта для своєї депресії або тривоги, не соромтеся.

5. Ви відчуваєте себе неконтрольованим

Час від часу ми всі відчуваємо, що втрачаємо контроль над нашими думками та діями, але потім можемо повернутися в те місце, де розуміємо, що в нас є влада над тим, що ми робимо. Коли повернення в це місце контролю стає серйозною проблемою, це може бути досить небезпечно. Багато речей можуть викликати ці почуття, і важливо зрозуміти, чому так відбувається. Тут психотерапевт дійсно може допомогти. Відчуття втрати контролю над своїм розумом - страшне почуття і часто одне з тих, які ми не можемо описати, якщо це відбувається з вами, обов'язково зверніться по допомогу.

Якщо ця стаття спонукала вас критично подумати про можливість скористатися консультацією психолога. Ми пропонуємо принаймні вивчити варіанти, які вам доступні. Початок пошуку не завжди означає, що ви знайдете порадника того самого дня, але принаймні ви зробите крок до щасливішого та повноцінного життя для вас або вашої близької людини.

Хоча весело бути спонтанним час від часу, буває небезпечно дозволяти імпульсам послідовно диктувати вашу поведінку.

"Коли ви виявите, що витрачаєте більше, ніж можете собі дозволити, часто вживаєте або зловживаєте наркотиками чи алкоголем, обираєте нездорові зв'язки або надмірно реагуєте на інших, це може бути ознакою глибших проблем", - каже Раян Хаус, доктор філософії, клінічний психолог у приватній практиці в Пасадені, штат Каліфорнія.

Ви можете використовувати цю поведінку, щоб справлятися з важкими ситуаціями та емоціями або уникати їх. Спілкування з професіоналом допоможе визначити тригери і зрозуміти основні труднощі.

6. Ви відчуваєте сильний смуток або гнів

Неконтрольовані емоції часто є ознакою проблеми. Професійне втручання допоможе усунути її.

"Якщо ви їсте або спите більше або менше, ніж зазвичай, віддаляєтеся від сім'ї та друзів або просто почуваєтеся самотнім, поговоріть із кимось, поки не виникнуть серйозні наслідки, що впливають на якість вашого життя", - пише психіатр Девід Сак, для психології сьогодні. "Якщо ці почуття зростуть до такої міри, що ви засумніваєтеся в тому, чи варто жити, або у вас виникають думки про смерть і самогубство, негайно зверніться по допомогу".

7. Вам більше не подобається те, що ви любили робити

Якщо вам не подобається брати участь у ваших улюблених заняттях, терапевт допоможе зрозуміти, чому, каже Маріса Альтер, PsyD, клінічний психолог у приватній практиці в Нью-Йорку.

"Це може бути ознакою того, що ви застрягли в колії, або показником глибшої депресії".

Терапія дає змогу оцінити ситуацію, з'ясувати, що утримує вас, і створити план для просування вперед. Ці попереджувальні ознаки депресивного розладу ви ніколи не повинні ігнорувати.

8. Ви уникаєте соціальних ситуацій

Люди часто шукають терапію, коли оточення змушує їх нервувати.

"Якщо ви уникаєте вечірок, робочих зустрічей або навіть своїх друзів і родичів, це може бути страх осуду або почуття неадекватності, яке лежить в основі", - каже доктор Альтер.

Коли тривога впливає на повсякденну діяльність і взаємодії із соціумом, терапія - чудовий перший крок до роботи з нею.

9. Ваші стосунки не складаються

Якщо вам важко підтримувати друзів, або ви часто опиняєтеся в конфлікті з іншими, терапія - чудове рішення. Коли романтичні взаємини насилу тримаються або не варті зусиль, це ще одна ознака того, що вам варто поговорити з психологом.

"Причини цього часто криються в ранньому віці або навіть у нашому дитинстві", - каже доктор Альтер. "Консультація з психотерапевтом про вашу історію кохання проллє деяке світло на поточні конфлікти".

У терапії ви розроблятимете способи спілкування з іншими людьми або навіть моделюватимете рольові ігри з терапевтом у ролі вашого друга, боса або коханої людини, за словами доктора Хоуза.

10. Ви зазнали травми

"Багато людей шукають терапію після нещодавньої травми, як-от смерть близької людини, образливі стосунки, викидень, несправедливе поводження або дискримінація на роботі", - каже доктор Альтер. "Або ви можете шукати професійну підтримку для роботи через минулу травму, наприклад, стати жертвою сексуального насильства в дитинстві".

Якщо негативні події минулого впливають на вашу кар'єру, сон або стосунки, подумайте про те, щоб поговорити з професіоналом.

Якщо у вас виникли симптоми або проблеми, які можуть вказувати на необхідність психотерапії, рекомендується звернутися до психолога. Вони навчені та досвідчені в роботі з різними психологічними проблемами і можуть допомогти вам розібратися у вашому стані та запропонувати ефективні стратегії лікування.

Не відкладайте турботу про своє психічне здоров'я. Зверніться до психолога просто зараз, щоб почати свій шлях до кращого самопочуття і благополуччя.