Як навчитися плавати?
- Інструкція
- Що вам знадобиться:
- Перший крок - навчитися правильного дихання. Для цього у ванній опускаємо голову у воду і робимо видих у воду, потім піднімаємо голову над водою і робимо вдих і так до тих пір поки не виробиться рефлекс «вдих тільки повітря над водою», а «видих тільки у воду» (практично всі недумхи при спробі проплисти починають панікувати і в результаті вдихають воду замість повітря). Видих робимо через рот (можна через ніс - це за відчуттями), вдих ТІЛЬКИ через рот, потім коли ви вже можете робити довгий неквапливий видих у воду
- 2 крок
- 3 крок
- Робота ніг не дозволяє тілу розгойдуватися вправо вліво, робота рук створює рух, правильне дихання дозволяє не збиватися і не зупинятися.
- Поради та попередження:
Плавання - корисна навичка, яка може стати в нагоді на відпочинку, в звичайному житті, і в надзвичайній ситуації. Як навчитися плавати - просто слідуйте інструкції!
Інструкція
Рівень складності: Непросто
Що вам знадобиться:
- Купальник
- Водойма або басейн
- Дошка для плавання
- Інструктор був би ідеальним варіантом:)
1 крок
Перший крок - навчитися правильного дихання. Для цього у ванній опускаємо голову у воду і робимо видих у воду, потім піднімаємо голову над водою і робимо вдих і так до тих пір поки не виробиться рефлекс «вдих тільки повітря над водою», а «видих тільки у воду» (практично всі недумхи при спробі проплисти починають панікувати і в результаті вдихають воду замість повітря). Видих робимо через рот (можна через ніс - це за відчуттями), вдих ТІЛЬКИ через рот, потім коли ви вже можете робити довгий неквапливий видих у воду
2 крок
Починаємо відкривати очі (вода не повинна бути гарячою якщо все відбувається у ванній), все буде розпливчасто і очі перший час будуть трохи сльозитися, але цей крок необхідний, наступний етап - навчитися повертати голову до плеча для вдиху, праве вухо на воді і вдих-видих (ніс дивиться вниз) - вдих і ліве вухо на воді. Перший етап навчання завершено.
3 крок
Другий етап потребуватиме мілководдя або неглибокий басейн достатньої довгої, будемо вчитися плавати кролем.
Вправа на воді:
1) набираємо повітря, піднімаємо руки, опускаємо голову у воду і несильно відштовхнувшись лягаємо на воду роблячи ковзання, видих у воду очі відкриті
2) теж саме з додаванням роботи ніг (без напруги і без великих амплітуд руху стоп)
3) до роботи ніг додаємо роботу спочатку однієї руки - ковзання з роботою ніг + спочатку правою рукою робимо гребок потім лівою, 1 гребок 2 гребок 3 гребок і вдих - ліве вухо на воді потім повтор і вдих вже праве вухо на воді.
Робота ніг не дозволяє тілу розгойдуватися вправо вліво, робота рук створює рух, правильне дихання дозволяє не збиватися і не зупинятися.
Поради та попередження:
- Увага, якщо ви не вмієте плавати, то необхідний спостерігач щоб ви не потонули при навчанні
- Дотримуйтесь правил безпеки, дивіться де ви збираєтеся плавати, не стрибайте у воду (величезна кількість людей пошкодили хребет, стрибнули, а там дрібно або камінь),
- Якщо ви не вмієте плавати і прийнявши алкоголь вирішите скупатися - нарікайте на себе, якщо вмієте плавати, але випили - не запливайте далеко, вода жартів не розуміє.
