Як навчитися плавати
Влітку практично всі ходять на пляж. 30-ти градусна спека, сонце так смажить, що і на лавку не сядеш, і пляж здається ідеальним проведення часу. Тим прикріше, якщо ви не вмієте плавати. Деякі бояться води, деякі погано на ній тримаються. Нижче я наведу кілька порад, як нарешті навчитися плавати. Якщо ви не боїтеся води і справа в техніці, переходите відразу до кроку 3.
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
1 крок
Бажано мати при собі плавальні окуляри і вчитися в басейні. Знайдіть місце, де рівень води вам по пояс (можна і вище, але не вище ваших грудей). Пориньте під воду з головою і просидіть так секунд 5-10. Повторіть 5 разів. Побачивши, що під водою нічого такого страшного немає, і ви завжди можете виринути ви станете менше її бояться.
2 крок
Поплавок
Затримайте дихання, зігніть ноги і притисніть до живота, обхопивши їх руками. Дивіться на дно. Завдяки повітрю у ваших легенях ви будете триматися на поверхні. Повторіть 5 разів. Ця вправа показує вам, що поки у ваших легенях є повітря, ви будете триматися на плаву.
3 крок
Колоду
Станьте рівно, зберіться. Наберіть повітря в легені, відштовхніться від бортика (або від дна), випрямите тіло, руки тримайте випрямленими вперед над головою, дивіться на дно або вперед на руки, долоні повинні злегка торкатися один одного. Ноги випрямлені. Якщо все зробили правильно, ви будете «ковзати» по воді, як колода. Зробіть 10 разів. Коли ви освоїтеся з цією вправою потрібно почати підключати ноги. Відштовхніться, випрямитеся, прослизніть 1-2 секунди і підключіть ноги, роблячи поперемінні рухи ногами: лівою ногою рух вгору злегка згинаючи в коліні, правою рівною ногою вниз, потім без паузи навпаки. Якщо ви не впевнені в собі, можете попросити плавальну дошку, якщо ви в басейні. Але все ж краще робити без неї.
4 крок
Плавання кролем
Тепер настав час по-справжньому плавати. Підключаємо руки. Відштовхуємося, ковзаємо, робимо рухи ногами, потім правою рукою окреслюємо півколо у воді і підводимо руку до стегна. Пальці зібрані разом, рука трохи зігнута в лікті (не сильно!). Коли права долоня біля стегна, витягуємо руку з води і проносимо вперед, не напружуючи. Під час перенесення правої руки вперед робимо гребок лівою рукою. Після гребка лівою, робимо гребок правим і проносимо в той же час ліву вперед. Спочатку буде складно узгодити рух ніг і рук, але з часом все почне виходити. Дивитися треба не на дно, а вперед (бажано не на руки, а то ще ненароком вріжетеся в когось). Для початку гребок можна попрактикувати ставши на дно ногами, нагнуться і гребти.
5 крок
Дихання
Коли у вас почне виходити попередній крок, можна починати дихати під час плавання. Є різні типи дихання: на3, на 5, на7. Тобто на кожен 3й, 5й, 7й гребок робиться вдих. Почнемо з 3-х. Коли ви зробили 3й гребок (якщо починали з правої, то під час 2-го гребка правою рукою), під час проносу руки вперед повертаєте голову праворуч і робите короткий вдих, після якого повертаєте голову вперед і робите 4й гребок. Важливий момент: видих робиться не в той же час, що і вдих. Видих робиться під час 2го гребка після вдиху, у воду. Губи робите трубочкою, щоб не наковтнуться води. Так само як і гребки, дихання краще потренувати стоячи на дні, нахилившись.
Поради та попередження:
- Не намагайтеся зробити все і відразу, спочатку освоїте кожен елемент окремо.
- Є 4 стилі плавання: кролем, брасом, дельфіном (батерфлай) і на спині, які я опишу пізніше. Мій коханий - брасом.
