Багато жінок, які перебувають у становищі, думають, що якщо вони будуть «їсти за двох», це тільки благотворно позначиться на здоров'ї як матері, так і малюка. Причина полягає в побоюваннях, що дитина залишається голодною при легкому харчуванні. Але такі міркування є великою помилкою.
Різниця між витратами енергії вагітної жінки і дитиною, яка не виношує, становить лише кілька сотень калорій.
Останні місяці перед появою малюка треба харчуватися взагалі легко, тому що зайва вага може несприятливо позначитися на пологах, ускладнити сам процес і відновлення після нього у фізичному і психологічному плані. А деякі майбутні матусі, боячись, що після пологів їм доведеться тримати сувору дієту, намагаються з'їсти якомога більше різних смаколиків. Але така поведінка в корені невірна. Харчування перед пологами має бути правильним і збалансованим, тоді жінка благополучно і без зусиль народить здорового малюка.
Голодування - не вихід
Деякі матусі, навпаки, сильно стурбовані своєю вагою і вагою малюка перед пологами, і вдаряються в іншу крайність - починають голодувати. Це теж неправильно, тому що здоров'я майбутньої матері безпосередньо впливає на здоров'я і нормальний розвиток її малюка ще в утробі.
Так, останні місяці варто утриматися від деяких продуктів, щоб діяльність організму була спрямована на вирішення інших завдань, і він зміг впоратися з отриманим стресом, втратою крові під час пологів, відновити витрачену енергію, а не постійно перетравлював великі порції їжі. Але це не означає, що треба сидіти і голодувати, відмовляти собі в їжі.
Дитина повинна отримувати всі необхідні поживні речовини, вітаміни, мінерали від майбутньої мами.
З моменту початку вагітності бажано переглянути вміст свого холодильника. Не варто споживати консерванти, барвники, солодкі газовані напої, тому що вони можуть спровокувати розвиток у дитини дисбактеріозу і діатезу.
Акуратно слід ставитися до меду і молочного шоколаду.
У цей період непогано б спробувати роздільне харчування, тобто їсти потрібно роздільно тваринні та рослинні продукти.
Харчування вагітної жінки перед пологами: основні правила, раціон харчування
У раціоні харчування треба знайти свою золоту середину, адже воно теж відіграє більшу роль, не менше, ніж фізична і психологічна підготовка.
У період очікування дитині їжа повинна бути корисною, легкою і простою.
- Виключення смаженої їжі. З меню має бути виключено все смажене і жирне як мінімум за місяць до народження немовляти. Не варто їсти ковбасу і субпродукти, вони є важкими для організму. Краще замінити ковбасу телятиною із зеленню;
- Включення олії до раціону. Олія робить тканини еластичними, містить в собі багато вітамінів, особливо Е. Легко засвоюється і містить корисні жири масло льону. Щоб не було геморою після пологів, а тканини і судини залишалися еластичними, можна щодня їсти порцію салату з маслом оливи або випивати просто так 2 ложки олії. Підійде морквяний сік, але тільки свіжовижатий, туди додається кілька крапель олії;
- Дробове харчування. Їсти необхідно часто, але невеликими порціями, 5-6 разів на день;
- Не переїдати. Не треба перевантажувати шлунок і кишківник, інакше процес перетравлювання їжі буде довгим, а ви будете мучитися тяжкістю і дискомфортом. На ніч їсти теж не варто, тоді сон буде спокійним.
Важливо знати, що до обіду треба споживати калорійні продукти:
- рибу;
- м'ясо;
- макарони;
- солодке.
Після обіду, навпаки, легкі:
- салат;
- фрукти;
- овочі;
- крупи.
Сир добре засвоюється з ранку, тому сніданок з нього з додаванням меду і чашечкою зеленого чаю - ідеальний варіант.
До терміну в 36 тижнів дитина в утробі вже досить зросла і зміцнів, вона починає швидше додавати у вазі.
Щоб новонароджений не був сильно великим при народженні, а сам процес не ускладнився і велика вага погано не позначилася на самопочутті немовляти, треба перейти на полегшену їжу, яка швидко і легко засвоюється. Тобто, меню харчування безпосередньо перед пологами має бути обов'язково легким.
- Треба їсти побільше овочів у будь-якому вигляді - сирому, запеченому, тушкованому.
- Овочевий суп - найкраща перша страва. Підійде вуха, нежирний бульйон на курятині, телятині.
- Морська риба, гасена, варена просто незамінна під час вагітності.
- Печені яблука, гарбуз, буряк сприятливо позначаються на функціональності кишечника, позбавляють від запорів, які можуть з'явитися в цей період.
- Замість цукерок і здоби краще їсти сухофрукти, салат з фруктів з нежирними вершками.
- На вечерю добре пити склянку кефіру.
Від того, як в даний період харчувалася жінка, залежить те, яким буде процес пологів, як він пройде, наскільки легко і швидко.
Щоб він був таким насправді, варто посидіти на легкій дієті хоча б останній місяць перед настанням важливої події в житті. У цьому випадку дієта передбачає під собою просте здорове і збалансоване харчування, що містить багато вітамінів і корисних елементів.
Завдяки такій дієті добре почуватиметься не лише матуся, а й дитина, бо саме останній місяць перебування її в утробі є важливим, у цей час закріплюється її повний розвиток.
Дієта для вагітних в останній триместр
- За місяць до пологів. За місяць до пологів потрібно їсти їжу, яка легко і швидко засвоюється. Треба прибрати з раціону м'ясо, яйця, молоко, олію, рибу, тобто тваринний білок. Залишити рекомендується кисломолочні продукти: кефір, ряжанку, сметану, натуральний йогурт, крупи, зварені на воді, рослинну їжу, овочі, запечені в духовці, свіжовижаті соки, мінералку. Чаї на травах можна пити після консультації з лікарем, тому що не всі трави можна вживати під час вагітності. Бажано скоротити споживання продуктів, багатих кальцієм, тому що череп малюка і кістки матері будуть ще міцнішими, а це ускладнить процес пологів;
- За 2 тижні. За кілька тижнів до довгоочікуваної події треба виключити каші та хлібобулочні вироби, залишити рослинні та кисломолочні продукти. Вони не будуть перевантажувати кишечник, а їжа буде перетравлюватися і засвоюватися швидше;
- За тиждень. У раціоні залишається тільки рослинна їжа - овочі та фрукти, кисломолочна продукція виключається.
Коли тільки починаються пологи, можна з'їсти щось легке, випити склянку мінеральної води без газів. Але при сильних сутичках краще взагалі утриматися від їжі, тому що в процесі пологів може виникнути нудота і блювота, особливо якщо матка відкривається швидко.
Після пологів треба ретельно вибирати продукти для споживання. Кишечник малюка ще не сформувався до кінця, не населявся корисними бактеріями.
Шкідливі для нього продукти спровокують алергію, дитина отримає порцію токсинів під час годування грудним молоком. Після народження дитини треба починати знову споживати продукти, багаті кальцієм, це молоко, сир, сир, кефір.
Вживаючи все підряд, можна набрати зайву і нікому не потрібну вагу, яка буде тільки заважати в процесі пологів і після них, привести до депресії після народження. Тому в період очікування немовляти важливо харчуватися правильно.
Завдяки такій легкій дієті майбутня мама буде відчувати себе ситою, енергійною і задоволеною, буде постійно перебувати в гарному настрої, підготує свій організм до майбутніх пологів.
Шкіра стане еластичною, що виключить сильні розриви і болі під час народження дитини.
Треба пам'ятати, що харчування відіграє велику роль у нормальному розвитку плоду і хорошому самопочутті майбутньої матері.
