Коли мама з малюком приїжджає з пологового будинку, негайно ж виникає питання - що потрібно їсти і які можна фрукти і овочі мамі, що годує?
Всі часто-густо твердять про те, що раціон повинен бути різноманітним. Але й обмеженим, щоб не викликати алергію у малюка і газоутворення. Через це матусі нерідко обмежують своє харчування, щоб убезпечити дитину.
Часом доходить до такого, коли жінки зовсім відмовляються від овочів, думаючи, що цим врятують своє немовля, а деякі і зовсім підсідають на найсуворіші дієти і незабаром воліють зав'язувати з грудним вигодовуванням. Чи це правильно?
Як овочі впливають на молоко?
У західних країнах немає такого поняття, як «дієта для тих, хто годує», і взагалі не задаються питанням, «якою овоч можна мамі, що годує?».
Там у пологовому будинку вам принесуть на сніданок таке, чому у наших лікарів педіатрів волосся на голові встане дибки - редис, лимон і ягоди. У нас же ці міфи наполегливо циркулюють.
Але насправді, якщо ви не алергік, а новонароджений народився міцним і здоровим, то ви можете не турбуватися і не обмежувати себе в продуктах.
Перш за все, коли малюк був у вас в животі, він їв те ж, що і ви, тому до всіх продуктів харчування з вашого повсякденного меню він вже звик.
Поглинаються в шлунку і проникають відразу в кров тільки алкоголь і окремі медикаменти. Перетравлення продуктів, відбувається в тонкому кишківнику, там їжа, розпадається на амінокислоти, глюкозу і жирні кислоти. Ці ферменти для малюка не шкідливі. Для звичайної їжі у нас в кишечнику є повний набір ферментів, а ось для різних емульгаторів, харчових барвників, нітратів, і решти хімії ферментів для переробки їх організмом немає. Вони-то і можуть спровокувати алергію у малюка.
Фрукти та овочі в меню годуючої мами необхідні. Деякі експерти рекомендують орієнтуватися на їх вживання в обсязі однієї четвертої частини від добової норми їжі. Інші радять кількісні показники: п'ять фруктів і сім овочів на добу. Деякі підраховують міру в грамах: фруктів - не менше 300 г, а овочів не менше 700 г. Потрібно хоча б по одному овочу і фрукту вносити в прийоми їжі і стрічки. Також їх можна брати з собою на прогулянки, адже це зручний перекус.
Не рекомендується переходити виключно на їжу рослинного походження, щоб, наприклад, скинути зайву вагу. Все-таки молоко має бути повноцінним для немовляти, особливо в перший місяць.
овочі для мам, що годують, у перші місяці
Кабачки корисні для зняття готельності. Так само вони багаті мікроелементами, такими як мідь. Готувати їх слід на пару або запікати.
Солодкий перець, що містить калій, зміцнює капіляри, його слід вводити в раціон поступово, спостерігаючи за малюком.
Броколі і кольорова капуста бажано повинні бути приготовлені на пару. Так вони збережуть всі корисні, необхідні властивості. Ви можете вивчати нові рецепти страв з цими овочами.
Свіклу, як і морква, годуюча мама може їсти в невеликих кількостях в супах, якщо у дитини немає негативної реакції на них.
Картопля, варена або печена, багата амінокислотою тіаміном, яка важлива для розвитку дитячого організму. Тому його мамі їсти можна.
Від капусти перший час варто відмовитися, оскільки вона сприяє надлишковому газоутворенню.
Огірки містять в собі йод, який необхідний для щитовидної залози, можна їсти в звичайних кількостях. Цей продукт рідко є збудником алергії.
Які овочі можна їсти мамам, які годують?
Фрукти - одне з головних джерел, багатих вітамінами, мінералами, клітковиною, пектином, фруктозою. Все це потрібно для повноцінного обміну речовин і прекрасного розташування духу. Тому питання, чи можна вживати фрукти при годуванні, навіть не повинно виникати. Це обов'язковий продукт на столі!
Яблука містять багато мікроелементів і клітковини. Вони рідко викликають алергію, тому годуючі мами можуть їсти, їх, не побоюючись за здоров'я малюка.
Груші радують великою кількістю вітамінів A і C. Але не треба зловживати ними, так як у грудничка можуть початися коліки.
Банани люблять за високу калорійність і мінімальну жирність. Чудовий перекус для набору енергії!
Кавун через великий вміст рідини збільшує лактацію. Сучасні кавуни вирощують на хімічних добавках, тому потрібно вкрай уважно вибирати баштанні або зовсім утриматися від вживання.
Персики - одні з найкорисніших фруктів при вигодовуванні, багатих магнієм.
Гранати і хурма хороші потроху. Високий вміст мікроелементів і вітамінів допомагає долати анемію. Гранат треба починати їсти потроху (30 г на день) щоб у малюка не почалася алергічна реакція. Хурма не є алергеном, але вводити в харчування слід також обережно, оскільки вона володіє закріплюючими якостями.
Сливи - чудовий слабкий засіб, тому при запорі у малюка мамі можна додати трохи злив у своє меню.
Вживати в їжу потрібно один продукт раз на три дні, саме стільки потрібно стежити за грудничком, чи немає у нього червоного висипу, прищиків або інших симптомів. Якщо після закінчення цього терміну ви не спостерігаєте будь-яких змін у малюка, то можете продовжувати їсти ці продукти в звичному режимі. Намагайтеся якомога менше вдаватися до термічної обробки овочів і фруктів, зберігайте вітаміни! Існує безліч смачних рецептів тушоних овочів для годуючих мам, відварених страв, запіканок з фруктами і так далі.
Всі мами і груднички різні, тому побудувати єдино правильну систему харчування нереально. Кожна мама, керуючись розсудливістю і правилами раціонального харчування і знаючи потреби своєї дитини, повинна сама скласти для себе раціон на час годування. Цілком можливо, що комусь не доведеться нічого змінювати в своєму звичайному харчуванні, а комусь буде потрібна відмова від деяких продуктів.
У будь-якому випадку під час лактації можна і потрібно харчуватися правильно, корисно, смачно і із задоволенням!
