Як скинути зайву вагу при вагітності: поради майбутнім матусям

Багато хто скаже, що період виношування дитини - не найкращий час для експериментів із зовнішністю і для зниження ваги. Мовляв, у «цікавому становищі» жінка повинна харчуватися смачно, ситно і багато. Але таке твердження далеко від істини.

Буває і так, що для нормального виношування свого крихти молодій матусі слід ретельно стежити за вагою, а, можливо, і знижувати його.

У таких непростих ситуаціях питання про те, як скинути зайву вагу при вагітності стоїть дуже гостро. Та й тим красуням, які просто хочуть добре виглядати після пологів і прекрасно відчувати себе в період виношування крихти, потрібно стежити за своїм меню.

Тому жінки, які надумали худіти в вагітність, повинні розібратися у всіх нюансах харчування в цей період, щоб не нашкодити своєму малюку і власному здоров'ю.

Як скинути вагу в 1 триместрі вагітності?

У першому триместрі вагітна жінка рідко поправляється, оскільки сильний токсикоз і загальна слабкість, викликана зміною гормонального фону, не сприяють апетиту. У цей період нормальною вважається надбавка в 1-1,5 кг. Звичайно, є такі щасливі дами, які з першого триместру вагітності хочуть щось жувати. У таких красунь дуже швидко з'являються зайві кілограми, які не тільки ускладнюють життя, але можуть і негативно позначитися на перебігу пологів.

1. На самому початку виношування крихти важливо перейти на

правильне харчування, воно не тільки допоможе тримати під контролем вагу, а й посприяє гармонійному розвитку плоду.

2. З раціону слід прибрати фаст-фуд, занадто жирну і смажену їжу, здобу. Від гострої і пряної їжі краще відмовитися, не варто навантажувати печінку і нирки, у цих органів і так багато роботи. Чудово, якщо в щоденному меню будуть салати з додаванням зелених овочів, заправлені рослинною олією. Дуже корисно в цей період є рибу.
3. Відмовтеся від жирної сметани, вершкового масла, вершків, віддавайте перевагу сиру з мінімальним відсотком жирності.
4. Споживаючи овочі та фрукти, не забувайте про хліб, тільки не з пшеничного борошна, а грубого помолу. У таких виробах присутні клітковина та вітаміни.
5. З сіллю в період вагітності слід бути обачнішими. Ця біла добавка затримує воду в організмі, що загрожує набряками і запальними процесами.
6. З напоїв майбутньому мамі варто відмовитися від алкоголю і кави, міцний чай дамам теж ні до чого. Дуже часто в період виношування крихти дами страждають від дефіциту заліза, щоб уникнути такої проблеми, включіть в раціон гречку і горіхи. Останніми не зловживайте, вони калорійні.

Дотримуючись таких нескладних правил, ви зможете не тільки не набрати зайвої ваги, а й навіть втратити пару непотрібних кг, якщо вони є. Тим дамам, які добре себе почувають і не мають протипоказань від лікаря, варто займатися гімнастикою. Вправи повинні бути плавними і не травмонебезпечними. Від стрибків і бігу в цей трепетний період слід утриматися.

Як скинути вагу в 2 триместрі вагітності?

З другого триместру жінка починає набирати вагу, приблизно по 300 г на тиждень. Більш активна надбавка кг повинна стати тривожним дзвіночком, який сповіщає про те, що дамі слід переглянути свій раціон.

В принципі, зміни в меню у жінки в другому триместрі будуть незначними.

• Майбутній матусі слід мінімізувати вживання вуглеводів. Причому мова йде не про складні вуглеводи: крупи та інше, а про прості: солодощі, тістечка тощо.
• Не варто також їсти продукти, які містять багато холестерину. До такої їжі можна віднести жовток від яйця, ковбасу, сало, сир тощо.
• У другому триместрі слід повністю виключити з меню всілякі соління, звести до мінімуму додавання білої приправи і обмежити кількості споживаних жирів.
• Фрукти та овочі їсти можна і потрібно. Але намагайтеся, щоб плоди не були сильними алергенами. Наприклад, непомірне вживання полуниці може спровокувати ряд неприємних наслідків.
• У раціоні має бути багато молочної продукції: молоко, сир, кефір. Всі ці продукти підживлять організм кальцієм, який так необхідний зараз, а жировий прошарок від таких ласощів рости не буде.
• Якщо ваш лікар дасть «добро», то можете раз на 7 днів влаштовувати собі розвантажувальні дні. У період вагітності можна практикувати яблучний або кефірний. У першому варіанті дозволяється з'їсти на добу не більше 1 кг зелених яблучок. Якщо надумаєте сидіти на кефірі, то допускається випити його 1,5 літра або замінити напій на 1 кг сиру.
• Якщо є бажання і немає протипоказань, то продовжуйте займатися спортом. Правда, на такому терміні слід знизити інтенсивність тренувань і ніяких різких рухів. Все плавно, обережно.

Як скинути вагу в 3 триместрі вагітності?

Протягом усього третього триместру вагітності і на останніх тижнях виношування крихти рекомендації з харчування найсуворіші. Такі обмеження не дозволять набрати зайвих кг і розвинутися токсикозу - досить нерідкому явищу на пізньому терміні.

1. Щоб у цей період не було набряків і як наслідок надбавки у вазі, рекомендується звести вживання рідини до 1 л. Причому лікарі радять враховувати не тільки напої, а й жижку в супах, а також воду, що міститься у фруктах.
2. Для посилення обмінних процесів і профілактики набряків слід максимально обмежити, а в ідеалі і зовсім виключити з раціону сіль.
3. З меню слід виключити перші страви, зварені на м'ясному або рибному бульйоні, а також жирні підливи на м'ясі. Віддавайте перевагу овочевим супчикам, а м'ясо і рибку варите, готуйте на пару, запікайте.
4. Ніякого сала, свинячого жиру та інших тварин жирів вживати не слід. Єдине, що допустимо - трохи вершкового масла. При потребі готуйте на рослинній маслиці. Воно містить багато вітамінів і поживних речовин і принесе користь організму.

Якщо ваш лікар не проти, то встоюйте собі раз, а то і два на тиждень, розвантажувальні дні. Вони допоможуть знайти почуття легкості.

Якщо ви задаєтеся питанням, як на останніх тижнях вагітності скинути вагу хоча б пару кіло, то скористайтеся наступними порадами:

• виключіть з раціону або зведіть до мінімуму вживання швидких вуглеводів: медка, цукру, варення та іншого;
• відмовтеся від борошняних і хлібобулочних виробів;
• повністю приберіть з меню жирну їжу.

Дотримуючись таких порад, вийде не тільки трохи скинути вагу, а й полегшити процес пологів.

Сьогодні ми обговорили, як при вагітності скинути вагу і правильно харчуватися в кожному триместрі, щоб крихітка розвивався нормально, а зайві кг не липли.

Можливо, комусь поради здадуться малоефективними, але ставити досліди над організмом, а вже тим більше сидіти на жорстких дієтах у період виношування дитини, суворо заборонено.

Будь - які зміни в раціоні обговорюйте зі своїм лікуючим лікарем. Бережіть здоров'я майбутнього малюка і власне. Удачі і легких пологів!