Всім відома приказка, яка говорить: «
Ми те, що їмо ". Особливо актуально це висловлювання для майбутніх мам, які піклуються не тільки про свій організм, але і про зростаючий малюк.
раціон харчування вагітної 1 триместр
Лікарі завжди стурбовані правильним раціоном харчування для вагітних. У сучасний час знайти екологічно чисті продукти, без шкідливих домішок, смакових добавок, червоних засобів дуже складно.
Як не дивно, правильний раціон може суттєво вплинути на результат вагітності та пологів. Перш за все, це створення сприятливих умов для нормального розвитку малюка. Організм майбутньої мами вимагає більше поживних елементів, вітамінів, корисних речовин, адже тепер вона годує не тільки себе, але і зростаючий плід.
Найголовнішими умовами харчування жінки при вагітності є вибір продуктів. Для майбутньої мами і зростаючого плоду підходять тільки найсвіжіші продукти і, відповідно, свіжоприготовлені страви.
Особливо корисним буде, якщо ви виключите з раціону цукрозу (всі цукровмісні продукти) і заміните її на фруктозу, глюкозу, мід. Читайте етикетки і купуйте кондитерські вироби саме з цими компонентами.
Важливо розуміти, що в період вагітності змінюється обмін речовин. Енергія, що надходить з їжею, повинна правильно перерозподілятися. Якщо ви щільно харчуєтеся, а фізична активність у вас знижена - чекайте на додавання кілограмів.
Зайві поживні речовини можуть змінити обмін речовин не тільки мами, а й малюка. Зміна роботи желез внутрішньої секреції може порушити гармонійний розвиток всіх систем і органів дитини. У результаті може народитися великий малюк, який має надлишкову масу тіла, «рихлу» мускулатуру і недостатньо розвинені органи.
Але водночас неповноцінне, недостатнє харчування вагітної жінки і дефіцит будь-яких особливо важливих речовин у раціоні, наприклад, необхідних жирних кислот, мінеральних речовин, вітамінів, амінокислот також може негативно позначитися на організмі вагітній і плоді.
Може порушитися обмін речовин, внутрішньоутробний розвиток дитини і навіть трапиться викидень. Також може народитися дитина з дуже маленькою масою тіла, аномаліями розвитку, зі схильністю до різних захворювань.
корисні речовини в харчуванні вагітної жінки
Одним з найголовніших показників того, що ваш раціон правильний, є гармонійний набір ваги. Нормою для всього періоду вагітності є від 8 до 10 кг. У середньому надбавка у вазі становить по 300-350 г щотижня.
Раціон харчування вагітної жінки в 1 триместрі нічим особливо не відрізняється від звичайного. Адже перші три місяці, коли у плода утворюються всі органи дуже важливо, щоб майбутня мама отримувала всі необхідні речовини: білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мікроелементи, мінеральні речовини.
За добу в організм має надійти в середньому: 75 г жирів, 350 г вуглеводів, а також 110 г білка. Енергетична цінність при цьому повинна становити 2400-2700 ккал. Це співвідношення повністю забезпечує потреби і забезпечує роботу травної системи вагітної жінки.
Якщо ваші смакові переваги змінилися і вам непереборно хочеться кислого або солоного, то допускається в невеликих кількостях вживати селедку, квашену капусту, ікру, солоні огірки. І, взагалі, вагітна не повинна собі ні в чому відмовляти.
Головне - не зловживати. Єдиними винятками є алкоголь і нікотин.
Навіть одна викурена сигарета незмінно приносить «внесок» у розвиток відхилень у плода. Відповідно, чим більше сигарет або алкоголю, тим сильніша гіпотрофія.
Також слід обмежити прийом лікарських речовин і приймати їх тільки за призначенням лікаря.
Виключіть зі свого раціону, особливо якщо це 1 триместр вагітності, хрін, гірчицю, оцет, гострий перець. Раціон харчування для вагітних повинен, безумовно, складатися з якісної, досить легкої їжі. Адже наслідки отруєння, безумовно, можуть бути плачевними.
У період вагітності та лактації також виключіть консерви будь-якого виду, вони можуть містити токсичні речовини. Виняток можуть становити консерви без змісту консервантів.
раціон харчування вагітної 2 триместр
Коли настає другий триместр вагітності, потреби зростають. Наприклад, жиру вже потрібно - 85 г, білка - 120 г, а вуглеводів - 400 г. При цьому загальна енергоцінність продуктів повинна становити 2800-3000 ккал.
В останні два місяці очікування малюка необхідно зменшити калорійність вживаної їжі. Виключіть або скоротіть такі продукти, як бульйони (рибні, грибні, м'ясні), копченості, яйця, вершкове масло. Рекомендованими продуктами в цей період є: овочі, молочне, фруктові супи, сир, нестрий сир.
Однак, повністю виключати білки не можна. Вони необхідні для зростання матки, молочних желіз і плаценти. З жирів рекомендуються 15-25 г рослинного (оливкове, кукурудзяне, соняшникове), паливного і вершкового масла.
Всі маргарини, тугоплавкі жири, сало рекомендують виключити. Для запобігання запорам і посилення перистальтики кишківника рекомендують вживати в їжу чорний хліб або хліб з відрубами, а також сухофрукти - чорнослив і курагу. У зимово-весняний період вживайте компоти з сухофруктів, а також киселі з яблук, злив, абрикосів.
Правильний раціон також передбачає те, що з другої половини вагітності слід різко скоротити споживання кондитерських виробів, цукерок, варення, оскільки вони дуже впливають на збільшення маси тіла жінки і дитини. Оптимальна кількість цукру - 40-50 г на день.
Для гармонійного розвитку плоду слід обов'язково приймати мінерально-вітамінні комплекси, звичайно, за погодженням з лікарем.
За добу майбутня мама повинна вживати 2-2,5 л рідини. Однак це загальна кількість, що включає в себе воду, яка міститься у фруктах, овочах, супах. Вільна рідина повинна становити 1-1,5 л. А в останні два тижні, коли підвищується схильність до набряків, за добу в організм має надходити не більше 1 л води, включаючи чай, молоко, соки, супи, киселі.
Зразковий раціон харчування вагітної жінки
У першій половині вагітності зразковий раціон харчування у вагітної жінки розділений на чотири прийоми їжі.
Наприклад:
- Перший сніданок (7-8 год. ранку): омлет, тушні кабачки з морквою, склянка апельсинового соку;
- Другий сніданок (10-11 год. ранку): сир зі сметаною, склянка молока;
- Обід (13-14 год.): суп з фрикадельками, гречана каша з тефтелями, салат з помідорів і огірків, чай;
- Вечеря (18-19 год.): запічили відварена на пару риба, тушона капуста, склянку томатного соку.
Між прийомами їжі допускається вживання відвару шипшини і чаю без цукру, фрукти та ягоди. На ніч можна випити склянку кефіру або ряжанки.
Друга половина періоду «цікавого становища» вже включає в себе 5-6 прийомів їжі.
Наприклад:
- Перший сніданок (7-8 год. ранку): картопляне пюре з гуляшем, салат з помідорів і огірків, склянка соку;
- Другий сніданок (10-11 год. ранку): печиво, молоко;
- Обід (13-14 год.): гороховий суп з м'ясом, рис з відвареною рибою, салат з капусти, відвар шипшини;
- Південь (16-17 год.): творожна запіканка;
- Перша вечеря (18-19 год. вечора): салат зі свіжих овочів, відварена телятина, чай;
- Друга вечеря (20-21 год. вечора): склянка ряжанки або кефіру.
Отже, можна зробити висновки. Щоб вагітність протікала без ускладнень, а розвиток малюка був гармонійним, намагайтеся не їсти «за двох», не змінюйте різко свої харчові звички, відмовтеся від усіх шкідливих продуктів, більше вживайте в їжу свіжих фруктів і овочів і насолоджуйтеся таким прекрасним і неповторним часом вашого життя, як
