Акушери (та й самі породіллі, чого приховувати) давно переконалися в тому, наскільки легше і швидше протікає родорозв'язок, якщо молодою мамою дотримується специфічна техніка дихання.
Саме вона дає можливість відволіктися від всепоглинаючого болю, не нашкодити малюку, уникнути використання сильнодіючих ліків і сумних наслідків в цілому. Найцікавіше, що навчитися дихати
«правильно» може кожна жінка, і на це у неї є цілих 9 місяців.
Чому це так важливо?
Правильне дихання при почалися пологах і попередніх сутичках ґрунтується на найпростіших фізіологічних законах, що свідчать наступне:
- Дитині потрібен кисень, який до нього повинен чинити ритмічно в достатній кількості, інакше не уникнути гіпоксії;
- Розслаблені м'язи - запорука мінімально можливих больових відчуттів;
- Низка специфічних вдихів і видихів допомагає породіллю впоратися зі стресом, немовляті - легше пройти родовими шляхами, та й час пологів загалом відчутно скорочується;
- Переривчасте, збивливе і неповноцінне дихання часто призводить до запаморочень, оніміння кінцівок і дезорієнтації породіллі.
Якщо ви боїтеся болю, але не бажаєте відмовитися від радості справити дитину на світло найбільш що не на є природним шляхом, то обов'язково потрібно витратити час на вивчення того, як слід правильно дихати під час наростаючих сутичок і в найвідповідальніший момент.
Підготовчі заходи
Якщо думка про те, що потрібно було освоювати дихальні вправи, відвідала вас вже в родзалі, то час втрачено, і жоден акушер не навчить вас за решту кілька годин.
Саме тому подібним питанням слід зайнятися завчасно, враховуючи наступні моменти:
- Не намагайтеся навчитися всього самостійно. Дихати «по-особливому» потрібно під наглядом фахівця, який має досвід ведення вагітності та дихальних практик. Врахуйте, що вправи можуть не тільки допомогти, а й нашкодити, наприклад, викликати гіпертонус матки;
- Почати вивчати дихання при пологах і сильних сутичках потрібно якомога раніше. Іноді достатньо всього 5-6 уроків, тоді як межі досконалості не існує. Ви можете тренуватися хоч до самого ключового дня, що тільки піде на користь вам і малюку.
До речі, саме на спеціалізованих курсах вам підкажуть відповідну техніку дихання, яких існує не один десяток. Самостійно в них розібратися не під силу жодній недосвідченій матусі.
Найпоширеніші методики
Щоб простіше і легше перенести біль від сутичок, вам можуть запропонувати скористатися однією із запропонованих технік:
- Легко запам'ятовується «дихання на рахунок». Його суть полягає в тому, щоб на вдиху дорахувати до 4-х, наприклад, і на видиху зробити аналогічне. Подібні маніпуляції дають можливість зосередитися, заспокоїтися, забезпечити свій і немовлятний організм киснем;
- Техніка проговорювання слів по складах. Вона заснована на тому, щоб ділити будь-яке слово на слога, і протяжно, ритмічно і нарозпівши їх проговорювати. Наприклад, можете взяти слово «милий», і слог «мі» вимовляти на вдиху, а «лий» - на видиху. Вправу слід виконувати, перебуваючи в стані максимальної розслабленості;
- При правильному диханні «ніс-рот» повітря втягується через ніс, а випускається через рот, із супутнім промовлянням будь-яких гласних. У цій ситуації важливо розслабити м'язи плечового поясу та обличчя;
- Дихання разом з партнером. Жінці в сутичках буває дуже складно відстежити темпи вдихів і видихів, тримати рахунок і просто не збиватися з ритму. У такому випадку їй варто заручитися підтримкою близької людини, не втрачати з нею зоровий контакт, триматися за руки і разом проробляти вивчені вправи.
Незалежно від того, яка саме була обрана техніка дихання при початківцях і в наступних пологах, відпрацьовувати її потрібно в різних позах, наприклад:
- сидячи на «турецький» манер;
- у коліно-ліктьовій позі, визнаній найкомфортнішою для дозволу від тягаря;
- лежачи на спині;
- неспішно прохаджуючись по кімнаті.
Щоб не внести дисонанс у звичайну роботу легенів і дихальної системи в цілому, репетируйте правильне дихання не довше 10 хв на добу.
Що робити протягом сутичок?
Перше, з чим доведеться ознайомитися, це з тим, як дихати під час початківців і все наростаючих сутичок.
На практиці це відбувається наступним чином:
- На самому початку породіллі слід економити сили, глибоко втягувати повітря, і повільно, протяжно його випускати. Так вийде забезпечити тіло киснем, упорядкувати серцевий ритм і налаштуватися на майбутню подію;
- При учнівських сутичках відпрацьовується основна техніка;
- Коли біль стає нестерпним, настає час «собачого» дихання, тобто дуже частих і коротких вдихів і видихів. Переживши спазм, необхідно повернутися до основної методики;
- Протягом усього періоду слід змочувати губи водою, і нею ж полоскати рот.
Поведінка в потугах
При наближаються пологах потрібно повністю перебудувати техніку дихання, і дотримуватися такої черговості:
- Опинившись на кріслі, приступайте до дихання «на рахунок»;
- При вдиху ніби проковтуйте захоплену порцію повітря, яка чинитиме тиск на діафрагму. Остання почне тиснути на матку, і у плода вийде швидше пройти по родових шляхах;
- Щоб привести в порядок діафрагмальне дихання, як тільки відчуєте брак повітря, видихніть все, що залишилося в легенях, і заковтніть нову порцію;
- Не тужтесь «в голову», вы понапрасну потеряете много сил, и заработаете лопнувшие сосуды глаз/кожи.
Правильно дихати в процесі дозволу від тягаря - значить, позбавити себе від болю, а дитину - від неприємних наслідків вашого страху, напруги і небажання готуватися до його появи.
Декрет на те і дається, щоб максимально приготувати свій розум і тіло до майбутнього випробування, і не скористатися відпущеним часом - непростима помилка.
