Дихання під час пологів є частиною процесу, воно допомагає жінці розслабитися, тужитися і виштовхувати дитину. Той, хто вже народжував, знає, яке має бути дихання під час пологів. А ось тим, хто вирішив стати матусею вперше, буде нелішнім ознайомитися з дихальними техніками і потренуватися заздалегідь.
Як допомагає дихання?
З уроків анатомії кожен повинен знати, що повітря, потрапляючи в легені, допомагає насичувати організм киснем, який життєво необхідний всім живим організмам. Від того, як людина дихає, залежить багато. Глибоке ритмічне дихання дозволяє в достатній кількості забезпечити киснем і матусю та дитину.
Під час пологів жінка відчуває безліч нових емоцій, і якщо вона не підготовлена, встежити за вдихом-видихом буде важко.
Цьому завадять:
- Страх;
- Біль;
- Розгубленість;
- Невідомість.
Сказати заздалегідь, як пройдуть пологи саме у вашому випадку, ніхто не зможе, якщо ви не будете підготовлені заздалегідь.
Коли людина перелякана або напружена її дихання стає поверхневим, вона часто «хапає» повітря і тут же її видуває.
При цьому в напрузі виявляються м'язи плечей і шиї, серце шалено стукає «наганяючи» тиск. Дуже скоро брак кисню призведе до появи запаморочення і втрати свідомості, і хто тоді буде народжувати?
Правильна техніка дихання при пологах допоможе подолати біль, зберегти енергію і направити її в потрібне русло, дати необхідну кількість кисню і малюку, і мамі, зменшити стрес.
Вміння контролювати себе може зіграти головну роль, своєчасні дії дозволять уникнути розривів. Достатня кількість кисню у малюка допоможе згладити стрес, який дитина відчуває в момент народження.
техніки дихання при пологах
Щоб бути готовим і не дати паніці захлеснути себе, треба ще під час вагітності готуватися до пологів. Найкращий спосіб навчиться зосереджуватися і не піддаватися паніці - це медитація. Необов'язково відправлятися в «астрал», головне, навчитися контролювати роботу легенів і направляти сили в потрібне русло.
Оскільки дихання при пологах має бути глибоким, правильно поводитися можуть допомогти такі вправи:
- Підтримати правильний ритм допоможе слово «релакс». На вдиху подумки вимовляйте або вголос перший слог «ре-е-е», на видиху другий - «ла-а-акс». Тривалість обох дій повинна бути однаковою. Перед випуском повітря постарайтеся розслабитися;
- Деякі воліють дихати за рахунком. Вдих - 1, 2, 3, видих - 1, 2, 3, 4. Кожен може підібрати свій ритм і рахувати скільки йому зручно, головне, різниця між вдихом і видихом повинна бути не більше 2 одиниць.
- Можна уявити себе в ролі Марії Шарапової - кричущої тенісисткою. Вдихати треба носом, видихати ротом. Видих супроводжується «звуковим оформленням» - а-а-а-а або о-о-о, як кому зручно.
Правда, в останньому випадку крики нічим не допомагають, а тільки відбирають сили. Краще вдихати носом і складаючи губи трубочкою з силою видувати повітря. Тренування допоможуть відпрацювати рухи до автоматизму, і тоді в потрібний момент мозок відреагує адекватно, не давши паніці збити вас з пантелику.
У багатьох країнах проводяться спеціальні курси, на яких жінок вчать відпрацьовувати дихання і поведінку при пологах. Є заняття для партнерів, щоб чоловіки теж могли допомогти жінці зосередитися. Відвідувати їх рекомендується всім тим, хто народжує перший раз і кому небайдужа безпека своя і дитини.
Як дихати при сутичках?
Сутички - це мимовільні скорочення матки, які є попередниками початку пологів. Спочатку вони то з'являються, то пропадають, але з часом стають регулярними. У період сутички жінка відчуває гострий біль і потягування м'язів спини і внизу живота. Сутички з проміжком менше 10 хвилин вказують на швидку появу малюка.
У цей момент треба постаратися розслабитися, інакше шийка матки не зможе вчасно розкритися через сильне перенапруження м'язів. Правильна поведінка допоможе уникнути цього. Покладатися варто тільки на свої сили і техніку вдиху-видиху.
Спочатку постарайтеся взяти себе в руки і розслабитися, вирівняйте ритм легенів. Вдих на 4 рахунки і носом, видих на 1-6 і через рот. Так організм наповниться киснем, відступить паніка, шийка матки буде розкриватися як належить. Крім цього, рахунок відверне трохи від больових відчуттів і вам буде легше.
Зі збільшенням періодичності сутичок, ритм змінюється. Вдихи стають більш частими і поверхневими, з боку це нагадує дихання собаки в спекотний день. Ви дихаєте поверхово, через рот.
Трохи знизити больовий поріг допоможе дихання по техніці «паровозик». На початку сутички швидкий ритм і поверхневий вдих, на піку втягуєте повітря через ніс і робите часті видихи ротом, після закінчення намагайтеся заспокоїтися і відновити ритм. Стеження за диханням при сутичках і пологах відволікає від болю і не дає страху підняти паніку.
Як дихати при потугах?
З часом до сутичок додадуться потуги, це теж довільні скорочення м'язів, але вони дозволяють дитині просуватися по шийки матки і допомагають тілу жінки виштовхати малюка назовні. Якщо правильно поводитися в цей період, то все пройде дуже швидко і без серйозних наслідків для мами і малюка. Щоб все пройшло добре треба прислухатися до порад акушерки і допомагати собі диханням.
Дихати і тужитися треба строго за «командою» гінеколога, лікар бачить, як йде плід і допомагає коригувати його рухи. Тривалість потуг не більше хвилини. За цей час вам треба глибоко вдихнути і на видиху спробувати виштовхнути малюка. Так що видих теж буде довгим. Потім кілька коротких вдихів, спроба набратися сил, і знову глибокий вдих і довгий видих.
Постарайтеся силу тиску сконцентрувати на матці. Якщо це не проконтролювати, то від напруги можуть полопатися судини в очах і вилізти геморой. Найважче це виштовхнути головку малюка, як вийде тільце, ви і не помітите. Після цього треба перейти на короткі поверхневі вдихи, поки не зможете відновити ритм і втягувати повітря в більш рівному ритмі.
Правильне дихання при пологах допоможе виштовхнути малюка за 3-4 потуги, а, значить, скоротиться час вашого муки. Крім цього, якщо сил для остаточного ривка не вистачає, глибокі вдихи дозволять досить швидко розслабитися і трохи відпочити. Після цього з новими силами можна тужитися.
Навчитися дихати треба заздалегідь
Пологи - процес не простий і дуже відповідальний. Пройде він легко і швидко або затягнеться на кілька годин, на 50% залежить від породіллі. Регулярні тренування дозволять уникнути деяких побічних ефектів.
На початковій стадії після глибоких вдихів може почати кружляти голова. Нормалізувати стан, можна подихавши в складені човном долоньки або затримавши повітря в легенях на кілька секунд. При виникненні сухості в роті досить доторкнуться кінчиком мови до неба або прополоскати рот водою, пити небажано.
Правильне дихання під час пологів допоможе народитися малюку здоровим і менше хворіти надалі.
Педіатри стверджують, що діти, які пережили при народженні кисневе голодування, хворіють частіше своїх однолітків. Так що техніку краще «розучити» заздалегідь і довести її до автоматизму. Легких і швидких вам пологів, а також здоров'я вам і вашому малюку!
