Щоб уникнути простудних захворювань у період виношування малюка, необхідно використовувати всі можливі методи боротьби з вірусами та інфекціями.
Як можна зміцнити імунітет при вагітності?
Оскільки майбутній матері протипоказано безліч звичних противірусних препаратів, необхідно робити акцент на системі харчування. Саме за допомогою корисних для організму продуктів підвищують його захисні сили.
Так що потрібно максимально урізноманітнити своє меню, щоб імунна система функціонувала в нормальному режимі:
- Білки та амінокислоти. Завдяки цим речовинам виникає підвищення вироблення імуноглобуліну А - антитіл, які присутні в кишечнику людини і борються з чужорідними агентами, що потрапили в організм. Основні джерела білків і амінокислот - молочні продукти і м'ясо;
- Вуглеводи. В даному випадку необхідні харчові волокна, які створюють сприятливі умови для перебігу імунних процесів. Багато таких міститься в овочах і фруктах, а також у крупах;
- Жири. Вони теж необхідні в певній кількості.
Харчування має бути збалансованим, а меню різноманітним. Необхідну кількість жирів і білків розраховують з маси тіла: 1,5-2 г на 1 кг ваги. Вуглеводів споживають до 0,5 кг на добу.
Зниження захисних сил через порушення мікрофлори кишечника веде до поганого травлення і спаду вироблення вітамінів. Разом з їжею в ЖКТ потрапляють хвороботворні мікроорганізми. Здоровий кишечник відфільтровує такі, тому потрібно стежити за станом його мікрофлори.
Щоб підняти рівень його захисту, необхідні заходи для профілактики запорів, які, як відомо, часто турбують жінок у період виношування дитини. Запори негативно впливають на процес вироблення імуноглобуліну А і призводять до порушення кишкової мікрофлори.
Щоб запорів не було, потрібно привчити себе ходити в туалет в один і той же час, оптимально - вранці. Роблять це, навіть якщо не хочеться. Такий захід допомагає виробити рефлекс.
Жінки, які страждають на запори, повинні вживати більше грубої клітковини, яка міститься у фруктах, овочах, бобових, зернових культурах. Свіжі плоди можна їсти в будь-яких кількостях. Легкий слабкий ефект надає одноденний кефір, ряжанка, простокваша.
Вранці можна випивати склянку води і з'їдати кілька яблук, банан. Хороший ефект надає настій чорнослива та інжиру (по 10 ягід + 200 мл окропу), який п'ють натощак.
Продукти, що надають слабкий ефект: відрубний і цільнозерновий хліб; фрукти, овочі; сухофрукти; кисломолочне; олія; вівсянка.
Перешкоджають випорожненню кишечника рисова і манна каша, груша, гранат і айва, бульйони, компоти, киселі і міцний чай.
Хороша профілактика запорів - плавання, масаж, лікувальна фізкультура. Рухової активності приділяється багато уваги, але вона залежить від терміну вагітності стану майбутньої матері.
Як підняти імунітет вітамінами перед вагітністю
Ці речовини необхідні для нормального функціонування та утворення імунних клітин, антитіл та інших елементів системи захисту:
- Група В. Стимулюють організм під час стресу, після травм і операцій;
- Полівітаміни, що містять А, С, Д, Е, V6, зміцнюють і попереджають простудні вірусні хвороби;
- Аскорбінова кислота стимулює макрофаги - клітини-пожирачі, які допомагають позбутися інфекційних агентів;
- Важливі мікроелементи - залізо, цинк, йод, селен. Брак заліза і селену сприяє проникненню бактерій в організм. Цинк важливий для вилочкової залози, бере участь у синтезі Т-лімфоцитів. Йод - невід'ємна складова в боротьбі з інфекціями.
Прийом вітамінів і мінералів є важливим профілактичним заходом під час сезонного загострення застуди та грипу.
Він важливий не тільки перед вагітністю, а й після зачаття, оскільки організм відчуває підвищене навантаження і йому необхідно більше корисних речовин. Які саме кошти необхідно приймати - підкаже спостерігач лікар-гінеколог.
Як можна підтримати імунітет при вагітності?
Існує ряд натуральних імуномодуляторів - речовин, які сприяють активізації захисних сил організму:
- Часник, аптечні засоби на його основі. Це найпростіший метод, як зміцнити захисні сили організму. Натуральний часник використовують для інгаляцій. Для цього достатньо розтолочь кілька зубчиків і викласти їх на блюдці. Такий засіб ставлять у кожній кімнаті. У підсумку людина вдихатиме корисні фітонциди;
- Прополіс, маточне молочко, бджолиний пилок. Продукти бджільництва, на жаль, можуть використовувати не всі. У багатьох на них алергія, а також вони можуть спровокувати алергічну схильність до дитини.
Широко відомі і звичні імуномодулятори при вагітності використовувати не рекомендується. До таких належить ехінацея, елеутерокок, китайський лимонник.
Розпорядок дня
Підвищення імунітету не обходиться при вагітності без правильного режиму. Дуже важливо вміти поєднувати працю і відпочинок. Величезна роль відводиться хорошому сну, а також достатній фізичній активності.
Загальна тривалість нічного відпочинку має становити 8-10 годин. Оптимально лягати спати близько 22 години вечора, тому потрібно привчити себе йти в ліжко раніше.
Напевно всім відомо, що активні вправи на свіжому повітрі зміцнюють організм, збільшують запас і міцність імунної системи. Наш захист підвищується за допомогою будь-яких видів спорту - плавання, гімнастики тощо.
Але жінка повинна пам'ятати, що фізичне навантаження має бути помірним. Надмірні зусилля до добра не доведуть. Корисною буде швидка ходьба, а також гімнастика, що відповідає вихідній тренованості і терміну вагітності.
Як підвищити імунітет при вагітності? Загартовуватися!
Загартовуючі заходи викликають у організму стрес, але при цьому він активізує свій захист, тобто виробляється стійкість до несприятливих факторів.
Обтирання - найм'якше зміцнення за допомогою загартовування. Махровий рушник добре змочують у холодній воді і віджимають. Їм обтирають усе тіло, починаючи з рук, потім переходять на шию - груди - спину - ноги.
Кінцівки обробляють від пальців до стегон/передпліч. Спину/плечі масують від боків до центру. Спочатку використовують воду кімнатної температури, потім її поступово знижують до 10-20 градусів.
Контрастні ванночки будуть жінці не менш корисними. Для них знадобиться два тази: в одному гаряча вода (38-40 °), в іншому холодна (28-30 °). Через кожну 5 діб температуру холодно знижують на 1 °, довівши до 12 °.
Спочатку ноги опускають на 30 секунд у гарячу воду, потім у холодну на 10 секунд. Повторюють маніпуляції 3-4 рази. Потім насухо витираються, розтирають стопи і руки сухою грубою мочалкою і одягають м'які шкарпетки.
Загартовуючі водні процедури не проводять відразу після пробудження і безпосередньо перед сном. Потрібно виділити час в середині дня, коли організм активний. Також не варто ними захоплюватися - один день = одна процедура.
Важливий момент - не можна починати з холодної води. Тривалість заходів не повинна перевищувати 2,5 хвилини, але потрібно проводити їх щодня. Корисно після закінчення маніпуляцій розтерти все тіло рушником. Перед виконанням процедур варто походити босоніж 10 хвилин, зробити розминку.
Посиніння шкірних покривів, гусяча шкіра, озноб - показники того, що від затії потрібно відмовитися.
Клімат у приміщенні
Варто відзначити, що зміцнення імунітету не обходиться при вагітності без створення хороших умов проживання і роботи. Потрібно подбати про те, щоб клімат у кабінеті або квартирі сприяв нормальній роботі організму.
Для цього потрібно проводити регулярне вологе прибирання. На роботі робити це потрібно щодня, вдома - 1-2 рази на тиждень. Провітрювання приміщень - якомога частіше.
При необхідності використовують кліматичну техніку - очищувачі, зволожувачі, іонізатори повітря. В основному остання міра необхідна в приміщеннях, де є кондиціонер.
На сам кінець хочеться відзначити, що важливу роль відіграє емоційний настрій майбутньої матері. Зниження імунітету неприпустимо при вагітності. Так що гарний настрій, спокійна і радісна обстановка повинні бути невід'ємними супутниками в цей період.
