Плавання - один з тих видів спорту, заняття яким дає абсолютну більшість плюсів для організму людини. Воно виключно позитивно впливає на весь організм, дає роботу практично всім м'язам тіла, навіть лицьовим, зміцнює серцево-судинну, опорно-рухову і дихальну системи.
Люди, що займаються плаванням, помічають підвищення працездатності, їх організм краще опирається простудним захворюванням і менше втомлюється протягом дня, виробляючи під час занять витривалість.
Однак не багато хто може похвалитися, що вміє добре плавати, але абсолютній більшості хотілося б навчитися це робити правильно, і навіть різними стилями: кролем, брасом, батерфляєм.
Як навчитися плавати
Починати займатися плаванням можна в будь-якому віці. Якщо вас переслідує страх потонути, слід запам'ятати деякі правила і поради фахівців. Лякати може невідомість, відсутність інформації, що може очікувати у воді. Якщо ж ви заздалегідь вивчили правила поведінки, то боятися вже буде не потрібно.
Отже, не треба починати своє навчання поодинці. Якщо ви хочете знати, як навчитися плавати самостійно, то, перш за все, майте на увазі, що це може бути небезпечно. Плавець-початківець повинен бути під наглядом якщо не тренера, то хоча б більш досвідченого плавця, для реагування при неординарних ситуаціях.
Думаючи про те, як правильно плавати, початківці повинні пам'ятати, що робити це потрібно на мілководді і при відсутності сильної течії, щоб в будь-який момент можна було стати на ноги, і при цьому дихати не захлинаючись.
Загальноприйняті правила свідчать: не плавайте в погану погоду, якщо водойма відкрита, а якщо погода зіпсувалася вже після того, як ви почали тренування, необхідно її терміново перервати і вийти на берег. Не купайтеся в надто холодній водоймі, якщо тільки ви не морж. Прохолодна вода не сприяє навчанню і плаванню взагалі, до того ж можливі несподівані судоми.
Перші кроки
Перше що потрібно освоїти, це навчитися тримати себе на воді. Перебуваючи в басейні можна підтримувати своє тіло, хапаючись періодично за борт.
Якщо ж ви у відкритій водоймі - розслабте кінцівки, наберіть повітря в легкі і намагайтеся, щоб ви спливали на поверхню, робити так слід в різних положеннях, і на животі, і на спині, і на обох боках по черзі, поки у вас не сформується впевненість.
Можна допомагати собі руками, розводячи їх в сторони і роблячи плавні рухи, як би підштовхуючи тіло вгору з води.
Намагайтеся в будь-яких ситуаціях, які складаються на воді, не піддаватися паніці. Судома ноги або потрапляння на глибину не повинні приводити вас у критичний стан і заважати мислити. Перш за все, потрібно позбутися судоми, зігнувши ногу в коліні і натягнувши шкарпетку ноги на себе.
Після цього, як і у випадку з глибоким місцем, завжди можна лягти на воду і триматися так до тих пір, поки вам не прийдуть на допомогу або ви самі зможете рухатися до берега.
Для плавання просто необхідно навчитися правильно дихати. Вдих слід виробляти ротом, а видих повільно носом, занурюючись головою у воду і виринаючи за новим вдихом.
Подбайте, щоб у вас були окуляри для плавання. Якщо у вас є окуляри, вам не потрібно закривати очі, коли виникне бажання навчитися плавати під водою. Та й при звичайному плаванні, не треба жмуритися від того, що в очі постійно потраплятиме вода, а в басейнах вона зазвичай хлорована.
Брас
Після того як ви вже навчилися триматися на воді, можна починати вивчати стилі плавання. Найлегший стиль - це брас. Щоб знати, як навчитися правильно плавати брасом, вивчіть рух ніг при плаванні цим стилем.
Їх легше тренувати, опершись руками на плаваючу дошку, тоді все просування буде здійснюватися тільки за допомогою ніг. Для початку випрямлені ноги необхідно зігнути в колінах і підтягнути п'яти до тулуба, утворивши прямий кут гомілки зі стегном.
Далі, необхідно різко випрямити ноги, розводячи їх кілька в сторони по колу, як би штовхаючись ступнями від води. Знову витягнути ноги, пропливши деяку відстань. Після чого рух повторити знову і знову. Потім потрібно відпрацювати рух руками.
Щоб плавець не тонув плавальну дошку можна затиснути між ніг, після чого починати тренувати руки. Випрямлені вперед руки здійснюють кругові рухи в сторони, загрібаючи долонями воду і, таким чином, штовхаючи тіло вперед.
Коли вони дійшли до рівня грудей необхідно далі по колу звести їх разом і випрямити, намагаючись при цьому, щоб опір води був найменшим. Після цього, тренуйте руки і ноги синхронно, одночасно штовхаючись ногами і руками, вдихаючи ротом над водою і видихаючи носом у воді.
Кроль
Розгляньмо, як правильно плавають кролем. Цей стиль найшвидший. Рух ніг треба відпрацювати також з плавальною дошкою. Опершись на дошку руками, необхідно вирівняти ноги, витягнути шкарпетки, і, не згинаючи колін, поперемінно здійснювати рухи п'ятами вгору-вниз, як би перебираючи ними.
Таким чином, виходить що стопи, б'ють по поверхні, як якісь ласти, просуваючи тіло вперед. При правильному виконанні буде відчуватися втома в бедрах. Тепер руки - відпрацюйте їх для початку на місці, нахилившись вперед і витягнувши вперед.
Згинаючи одну з рук, відкритою долонею і пензлем утворюється лопата, яка загрібає воду під тулуб, проходячи до рівня поясу і стегна. Потім рука по колу виходить вгору з води і над водою йде вперед у вихідне положення, в той час як наступна рука робить гребок. Особливу увагу звертайте на дихання, яке має бути глибоким і повторюватися на кожен другий гребок.
Для відпочинку на воді навчіться плавати на одному місці. Для цього здійснюючи рухи ногами як при ходьбі, одночасно здійснювати кругові рухи руками від себе, не занурюючи їх слуханням глибоко, але в той же час, відштовхуючи воду вниз і в сторони.
Є ще стилі плавання, і при бажанні ви можете дізнатися, як навчитися правильно плавати батерфляєм, але цей стиль вимагає більш тривалого навчання.
Як навчитися плавати під водою
Пірнання вимагає навичок і зноровки, але головне - не забувати ніколи техніки безпеки поведінки на воді.
Якщо ви вирішили пострибати, попірнати і поплавати, завжди спочатку огляньте і вивчіть місце для цього. Дно для пірнання має бути без сторонніх предметів, каменів тощо.
Глибина в цьому місці повинна бути достатньою, щоб не поранити частини тіла при стрибках. Ніколи не робіть це на самоті, поруч завжди повинен бути хтось, до кого ви зможете звернутися за допомогою.
Якщо ви перебуваєте не в басейні, де завжди можна схопитися за бортик, а у відкритих водоймах, тут необхідно не забувати, що додатковою перешкодою між вами і берегом може стати течія.
Потрапивши в нього, перше - це не панікуйте, якщо воно починає штовхати вас від берега. Не слід витрачати сили на даремне борсання, зосередьтеся і почніть плисти під кутом до течії, навіть може спочатку паралельно йому, поступово відхиляючись до берега. Користуйтеся тим стилем, який дозволить вам плисти з рівним диханням, що підходять для цього - брас і кроль.
Слід завжди пам'ятати, що плавання, яке дає так багато нашому здоров'ю, може надати йому і ведмежу послугу, якщо не дотримуватися елементарних правил, тому будьте пильні і обережні.
