Чи потрібно вагітним їсти яблука?

Ні для кого не секрет, що в період вагітності у жінок змінюються смакові звички. Може відчуватися гостра потреба в певних продуктах, наприклад, кислих, гострих і т. д. Одним з найкорисніших продуктів, які повинна вживати майбутня мама, є яблука різних кольорів і сортів.

Відразу ж виникає питання - чим саме корисні яблука для вагітних і чи завжди можна їх вживати?

Лікарі підтвердять, що вживати цей продукт не тільки можна, а й потрібно. Адже ці фрукти принесуть неоціненну користь для організму. Якщо вагітна жінка щось хоче, значить, відчуває, що є необхідність в цьому продукті.

Але краще все ж віддати перевагу не консервованим, а натуральним фруктам, які містять багато корисних вітамінів і мікроелементів.

Чим корисні яблука для вагітних?

Яблука - доступний і поширений продукт, який повністю задовольнить потребу організму в рослинній їжі. У цих плодах міститься дві фруктові кислоти: лимонна і яблучна.

Як відомо, органічні кислоти мають властивість зміцнювати стінки судин. У період виношування малюка це досить важливо, оскільки в цей час нерідко виникають патології судинної системи. Також у них міститься фосфор, марганець, сірка, магній, залізо, калій, пектинові та дубильні речовини, вітаміни (А, V3, V1, РР, С), які мають благотворний вплив на стан шкіри і покращують роботу травного тракту.

Вони, втім, як і багато інших фруктів, містять багато клітковини, за допомогою якої можна позбутися запорів, і стимулювати перистальтику кишківника. Головною їх гідністю є пектини, що володіють здатністю виводити з організму токсини.

Чим ще так корисні «яблучні» вітаміни?

• Вітамін А здатний стабілізувати обмін речовин, а також бере активну участь у формуванні кісткових тканин. Він необхідний для нормального ділення клітин і може уповільнити процес старіння організму. Вживання яблук під час інфекції допоможе швидше її побороти, оскільки вітамін А сприяє підтримці імунітету;
• Вітамін V1 не накопичується в організмі, тому приймати його потрібно регулярно;
• Дефіцит V12 призводить до нервових розладів;
• РР і V3 розширюють судини, що дозволить позбутися головного болю.

Сирі плоди стимулюють активне вироблення шлункового соку, тому їсти їх рекомендується перед іншими продуктами, приблизно за 20 хвилин до вживання їжі. А печені використовуються для профілактики запорів.

Крім того, запечені фрукти - це не тільки смачний, а й дієтичний продукт. Цінність представляють і насіння, адже в них міститься багато йоду. Всього 7 штучок на день і можна забезпечити себе добовою нормою цієї речовини.

Крім того, існує безліч їх сортів, так що кожна жінка без проблем зможе вибрати фрукти собі до смаку в будь-яку пору року. Варто відзначити, що в даній області проводився ряд досліджень.

За їхніми результатами вчені довели, що діти тих мам, які вживали яблука в період вагітності, рідше за інших хворіють на алергії та бронхіальну астму. Такий благотворний вплив пояснюється антиоксидантами, які теж у великій кількості присутні в плодах.

Щоб отримати стійкий захисний ефект, достатньо з'їдати всього один фрукт на день. Лікарі стверджують, що збалансований раціон матері відіграє велику роль для здоров'я майбутнього малюка, тому в зимову пору року ці плоди просто незамінні.

У холодну пору вибір фруктів сильно обмежений, а ті, що продаються в супермаркетах, не зовсім натуральні, тому звичайними домашніми фруктами можна заповнити брак клітковини, вітамінів і пектинів.

Як є яблука жінці під час вагітності?

Як згадувалося вище, ці плоди дуже корисні, але зловживати ними, як і будь-якою іншою їжею, не варто. У всьому необхідно дотримуватися міри. У період виношування малюка потрібно прислухатися в першу чергу до свого організму і його реакції. Концентрувати свій раціон тільки на одному продукті ніяк не можна. Оптимально - є до 4 плодів середнього розміру на добу.

1. Їжа майбутньої матері повинна бути збалансованою і різноманітною. Крім яблук необхідно вживати й інші плоди по сезону, наприклад, ягоди, лимони, груші та ін. Варто згадати, що є їх краще за 20-30 хвилин до основного прийому їжі, але ніяк не на ситий шлунок.
2. Фрукти дуже швидко перетравлюються в шлунку, але затримуються в кишечнику. Якщо скушати плід після обіду, то він «застрягне» в першому, де на нього подіють різноманітні ферменти, він почне бродити і втрачати всі свої корисні властивості.
3. Жінки не повинні забувати, що яблука при вагітності стимулюють апетит, тому потрібно стежити за собою, щоб не переїдати, адже зайва вага не сприяє цьому стану.

Які яблука корисні під час вагітності?

• Плоди можуть бути зеленими, жовтими і червоними. Найкориснішими є зелені яблука, які при вагітності принесуть більше користі. Вони містять більше вітамінів, ніж інші, але менше цукру. У зелених є багато заліза, тому їх рекомендується вживати щодня.
• Такі фрукти не викличуть алергічну реакцію з боку організму. Багато корисних речовин зосереджено в шкірці, тому її краще не зчищати. Але при такому захворюванні як коліт очищення є обов'язковим, тому що шкіряка досить щільна і буде насилу перетравлюватися, а це може викликати здуття живота і коліки.
• Найлегше перетравлюються і засвоюються літні сорти, а ось із зимовими так просто впорається під силу не кожному кишечнику. Але якщо у жінки є будь-які проблеми з травним трактом, то вона може вживати печені фрукти. У такій страві більше не буде вітаміну С, але збережуться корисні мікроелементи і вітаміни.

Користь яблучного соку для майбутньої матері

Чи можна вживати яблука вагітним вже зрозуміло, а як щодо яблучного соку? Його теж дозволяється пити, але перевагу краще віддати свіжовижатому, тому що в ньому зберігається максимальна кількість корисних речовин. Через півгодини їх рівень значно знижується, тому краще віджимати сік самостійно і відразу його випивати.

1. Напої промислового приготування вживати можна, але користь від них ніяка. Незважаючи на те що на упаковках пишуть «100% натуральний сік», його роблять з концентрату. Дана суперечність не бентежить споживачів, але в період вагітності жінки повинні більш уважно ставитися до свого здоров'я і їжі, яку вживають, адже фабрики не можуть підтвердити якість сировини і дотримання виробничих технологій.
2. Крім того, в готових соках містяться консерванти. Свіжовижатий напій не може зберігати свої корисні властивості протягом декількох місяців. Тобто магазинні соки мають у своєму складі штучні добавки. Саме тому рекомендується пити сік власного приготування і тільки свіжовижатий.
3. Такий напій буде корисний не тільки матері, а й майбутньому малюку. Засвоюється він дуже швидко, але у великих кількостях може викликати дискомфорт при підвищеній кислотності шлунка. Для приготування використовують як зелені, так і плоди інших кольорів.
4. Найкраще напій вживати двічі на добу, наприклад, вранці після пробудження і ввечері перед сном. Такої дози буде достатньо для забезпечення організму природними вітамінами.

У соку міститься зовсім невелике число калорій, що неодмінно посприяє руховій активності плоду, розвитку його серцево-судинної і м'язової систем. Майбутня мама повинна обов'язково включати яблука або їх сік у свій щоденний раціон.