Багато жінок ведуть активний спосіб життя і займаються спортом. Навіть під час вагітності вони не хочуть відмовлятися від тренувань, які вже стали для них звичними. Але відповідальні жінки розуміють, що тепер вони носять під серцем своєї дитини, тому повинні думати не тільки про себе, але і про нім. природно, вони замислюються, чи можна займатися спортом під час вагітності.
Помірне навантаження
«згладить» такі явища, як токсикоз і запаморочення. Незважаючи на те, що в перший триместр вам хочеться спати і їсти, в цих випадках навіть рекомендується трохи порухатися.
Чому корисний спорт?
Якщо немає проблем зі здоров'ям на ранніх термінах, спорт під час вагітності піде на користь.
- Він підвищує стійкість до інфекцій, покращує обмін речовин, нормалізує роботу всіх систем організму.
- Якщо робити вправи регулярно, то знизитися ризик можливих ускладнень після пологів, ймовірність виникнення розривів, і сама вагітність буде протікати набагато краще.
- На ранніх термінах, якщо жінка мало рухається, в її організмі можуть виникнути застійні процеси.
- Щоб плід розвивався добре, невеликі фізичні навантаження необхідні. Вони поліпшують кровообіг, харчування клітин. Тому плід не відчуває нестачі в корисних речовинах і отримує достатню кількість кисню. Яким спортом можна займатися під час вагітності?
- Якщо правильно підібрати тип тренувань, то у вас не буде ранкового нездужання, токсикозу. Індивідуальний графік допоможе скласти тренер.
Яких фізичних навантажень потрібно уникати?
Яким видом навантаження можна тренувати організм? Не всі види спорту під час планування і вагітності дозволені.
- Заборонено стрибати з парашутом, займатися карате, боксом, верховою їздою. Це пояснюється тим, що такі заняття дуже травматичні, і несуть ризик для плоду.
- Категорично не можна їздити на велосипеді, кататися на лижах, стрибати, займатися танцювальною аеробікою, бігати на довгі дистанції, занурюватися у воду.
- Будь-які вправи, які провокують напругу преса, розтяжку або пов'язані з махами і вигинами, протипоказані.
Чим можна займатися?
- Здоров'я майбутніх мам покращиться, якщо вони будуть більше ходити пішки. Це найбільш доступне навантаження, яке корисне і для плоду. Починати можна ще на початку планування. Гуляти потрібно неспішним кроком, кілька разів на день. Для прогулянок краще вибирати тихі вулички, парки і сквери. Але не забувайте, що потрібно подбати про зручне взуття і теплий одяг, щоб не застудиться.
- Лікарі забороняють багато ходити і проводити заняття фітнесом жінкам, у яких є загроза переривання. Їм показано постільний режим, і будь-яка активність може призвести до жалюгідного результату.
- Вагітним жінкам корисно ходити сходами. Робіть це не поспішаючи, щоб не збивалося дихання. Обов'язково дихайте носом, рот відкривати не потрібно.
- Якщо до вагітності ви активно займалися спортом, то інтенсивність тренувань необхідно зменшити. А в тому випадку, коли до зачаття дитини ви не обтяжували себе заняттями спортом, збільшувати навантаження слід поступово.
- Особливо корисна для жінок у положенні аква-аеробіка і плавання. У воді м'язи розслабляються, навантаження на хребет значно зменшується. Всі рухи у воді зміцнюють вплив на м'язи, покращують кровообіг. Вже через кілька занять жінка зазначає, що її самопочуття значно поліпшується, зменшуються набряки, повертається апетит. Але важливо стежити за тим, щоб вода в басейні була чистою.
Йога і гімнастика для вагітних
- Різновидів йоги дуже багато, і тренер допоможе вам освоїти комплекс для вагітних. Вправи благотворно впливають і на самопочуття матері, і на розвиток плоду. Комплекс не містить позиції, які необхідно робити на спині. Заняття спрямовані на те, щоб навчити жінку правильно дихати і розслаблятися. Виконуючи процедури, не можна сильно напружувати черевні м'язи і сильно розтягувати зв'язки. Якщо ви все зробите правильно, то малюк отримає необхідний йому кисень.
- Спеціальна гімнастика - ще один корисний комплекс вправ. Він розроблений з урахуванням всіх особливостей організму жінок, які виношують малюка. Вправи нормалізують роботу дихальної і судинної системи, серця, зміцнюють черевні і тазові м'язи.
- При пологах навантаження на м'язи проміжності дуже велике, тому корисні заняття на фітболі - це великий надувний м'яч. Завдяки їм розвинеться гнучкість і сила, знизяться болі в спині, нормалізується тиск.
- Не заборонено грати в теніс. Але занадто захоплюватися не варто - тренування не повинні бути інтенсивними. Не можна робити різкі рухи, ривки і стрибки.
Після 5 місяця вагітності заняття необхідно припинити.
Що потрібно враховувати?
Подбайте про те, щоб одяг для тренувань був зручним і комфортним, він не повинен сковувати рухи. Це стосується і взуття. Якщо на вулиці прохолодно, не забудьте про шапочку і шалик.
До 8 місяця можна давати організму помірні навантаження, але після заняття варто припинити. Якщо, виконуючи вправи, ви відчуваєте себе недобре, спостерігаються запаморочення, відпочинок або болі в м'язах, то продовжувати тренування не можна.
Кому протипоказане навантаження?
Якщо жінка має хронічні захворювання або недуги, які проявили себе під час вагітності, то будь-які заняття можна проводити тільки після консультації з лікарем.
До протипоказань можна віднести:
- Гнійні або запальні процеси;
- Апендицит хронічного характеру;
- Токсикоз;
- Кровянисті виділення;
- Багатоводдя;
- Проблеми з нирками.
Важливо пам'ятати!
Спорт під час вагітності корисний, але потрібно знати основні рекомендації, які дають фахівці:
- Протипоказані високі кардіонавантаження - серце і так працює за двох;
- Вправи на розтяжку можуть призвести до травм;
- Перегрів порушує кровопостачання плоду;
- Краще перестрахуватися, ніж ризикувати здоров'ям майбутньої дитини;
- Не забувайте консультуватися з фахівцем і ходити до нього на огляд;
Заняття спортом і фізичні навантаження під час вагітності повинні бути в радість.
Якщо жінка почувається погано, їй важко виконувати вправи, то необхідно припинити тренування.
Спокійної вам вагітності та успішних пологів!
