Багатьох майбутнім матусь, особливо провідних активний спосіб життя, цікавить питання, чи варто припиняти тренування під час вагітності. Однозначної відповіді немає. Природно, вагітність передбачає зменшення навантажень, і з професійним спортом рекомендується на час зав'язати.
А ось помірні фізичні навантаження, навпаки, можуть виявитися корисними і для мами, і для малюка.
Перед тим як почати займатися будь-якими видами спорту, слід проконсультуватися з лікарем, оскільки при деяких захворюваннях під час вагітності забороняються майже всі навантаження на організм. Якщо ж мама здорова, їй хочеться підтримувати себе у формі і в період очікування дитини, то аеробіка стане відмінним варіантом фізичної активності.
Чим корисна аеробіка для вагітних?
Пологи - досить важке випробування для жінки як в психологічному плані, так і у фізичному. Готуватися до пологів потрібно вже з перших місяців вагітності. Необхідно вчитися розслаблятися і позитивно мислити, це допомагає підготуватися до народження малюка психологічно. Фізично підготувати тіло до пологів допоможуть тренування. Одним з кращих видів тренувань вважається аеробіка.
При регулярних заняттях аеробікою зміцнюються м'язи, поліпшується робота серцево-судинної системи, підвищується витривалість і гнучкість, все це обов'язково допоможе при пологах.
Серце починає працювати продуктивніше і швидше, до м'язів надходить більше крові і кисню. При регулярних тренуваннях серцевий м'яз звикає до активної роботи і менше напружується в звичайному стані.
Головні переваги аеробіки при вагітності:
- поліпшується кровообіг і самопочуття вагітної;
- запобігається варикозне розширення вен;
- зменшується набряклість;
- зміцнюється тонус м'язів;
- поліпшується сон;
- зберігається фігура;
- стабілізується емоційний стан, що допомагає справлятися зі стресів під час пологів.
Крім того, згідно з дослідженнями вчених з університету Окленда в Новій Зеландії, легкі аеробні навантаження благотворно впливають на здоров'я малюка і допомагають контролювати його вагу. Під час дослідження було виявлено, що у матерів, які займаються фізкультурою під час вагітності, народжувалися дітки з меншою вагою, ніж у мам, які нічим не займалися.
При цьому зростання дітей було приблизно однаковим. Вчені з'ясували, що фізичні навантаження не заважають зростанню дитини, але скорочують вміст жиру в її тілі, тим самим захищаючи її від можливості захворіти на ожиріння в майбутньому.
Незважаючи на всі плюси аеробних фізичних навантажень, вже навіть при плануванні вагітності, аеробікою слід займатися обережніше.
Рекомендується зменшити навантаження, припинити стрибки і активні рухи ногами, намагатися виконувати вправи з одного положення, не робити різких поворотів тазом, присідати з розставленими ногами, втягнутим животом і опущеними руками, щоб не розтягувати тазові і поперекові м'язи.
Найкраще знайти групу спеціально для вагітних або повідомити інструктору про «цікаве» становище, щоб він підібрав для вас більш відповідні вправи.
Дуже важливо стежити за своїм станом під час тренувань. Необхідно зменшити інтенсивність навантажень. Якщо ви можете підтримувати розмову, значить, все нормально. Якщо говорити важко, слід знизити активність.
Планування занять також має включати в себе підбір правильного одягу для тренувань. Слід віддавати перевагу костюмам з натуральних, тонких, «дихаючих» тканин, щоб не перегрітися під час інтенсивних навантажень. Корисно ще пити воду до, в процесі і після занять.
Аква-аеробіка для вагітних
Відмінною альтернативою звичайній аеробіці для вагітних стане водна, або аква-аеробіка. Даний вид навантаження підходить навіть для фізично непідготовлених і не вміють плавати мам.
Рухи у воді плавні, м'які, тіло немов парить у невагомості. До того ж вода ефективно відводить тепло, запобігаючи перегріву організму. Серцевий м'яз менше навантажується, але все одно відмінно тренується. Тиск води покращує кровообіг, на час збільшуючи в організмі мами об'єм крові.
При заняттях водною аеробікою для вагітних зменшується розвиток набряків завдяки тому, що тканинна рідина повертається в кровотік і посилено виводиться з організму за допомогою виділеної системи.
Також водна аеробіка допомагає контролювати вагу, покращує гнучкість, координацію рухів, додає майбутній матусі сил. Заняття проходять весело і легко, даруючи жінці прекрасне самопочуття і настрій.
Якщо ви здорові, сповнені сил, помірні заняття аеробікою допоможуть вам підтримувати фізичну форму всю вагітність і посприяють більш легким пологам. Займайтеся аеробікою, і нехай ваш малюк народиться здоровим і сильним!
