Дивлячись з боку на те, як хтось буквально летить над блискучою поверхнею, око відвести неможливо, тому у багатьох і виникає бажання опанувати такі ж здібності. Професійні спортсмени, здавалося б, роблять це легко і невимушено, і тільки їм відомо, як непросто навчитися кататися на ковзанах, і так легко парити над дзеркальною гладдю.
Проте підкорити її цілком можливо, озброївшись терпінням, часом, завзятістю і працьовитістю. Зрештою, далеко не всі прагнуть потрапити в олімпійську збірну - багато хто хоче просто навчитися кататися, без претензії на виконання складних піруетів. А це вже простіше.
Як вдягнути ковзани
Ось що потрібно знати про черевики для катання:
- Вони не мають утеплення, відповідно, щоб не замерзнути, необхідно надягати шкарпетки. Але це не означає, що потрібно купувати ковзани на кілька розмірів більше, ніж розмір ноги - достатньо - 1 розміру. При цьому шкарпетки потрібно підбирати таким чином, щоб вони були теплими, їх товщина була такою, при якій нога не буде сильно стиснута. Разом з тим ковзани не повинні «сидіти» вільно, інакше буде важко контролювати рухи;
- Ковзани потрібно добре зашнурувати. Вони повинні прилягати до ноги досить щільно, при цьому не туго, щоб не з'явилося відчуття дискомфорту. Слідкуйте за тим, щоб задник черевика щільно прилягав до п'яти, а підйом ноги був добре зафіксований. Оптимальний варіант зав'язування шнурків - трохи слабкіше в районі шкарпетки і гомілкостопа, і трохи тугіше в середині;
- Ковзани можуть фіксуватися за допомогою кліпс. Надягаються такі черевики швидко. У цьому випадку спочатку щільно зав'язується шнурівка, потім за допомогою ременя фіксується п'ята і гомілкостоп, долучається кліпса в області щиколотки.
Тренуємося вдома
Зробити перші кроки можна не на льоду, а у себе вдома, щоб привчити тіло до певних рухів.
- Застеліть пів тонким килимом або одягніть леза ковзанів у чохли, походіть у черевиках по квартирі. Це дозволить навчитися тримати рівновагу, звикнути до товщини леза.
- Поставте перед собою стілець, обопріться об його спинку руками і виконуйте присідання, напівприсідання.
- Далі завдання з присіданнями ускладнюється - виконувати вправи потрібно з витягнутою однією ногою, а потім другою. Ця вправа складна, особливо для тих, хто до спорту відношення практично не має, тому її тривалість не повинна перевищувати 10-ти хвилин.
Всі ці вправи допоможуть отримати такі вміння:
- Тримати рівновагу, стійко стояти на лезі;
- Правильно згинати ноги при ковзанні, поворотах, знати, коли саме потрібно це робити;
- Переносити вагу тіла з ноги на ногу.
Вихід на лід
Підберіть каток, де мало людей, щоб вас не наздогнала паніка і побоювання того, що при катанні ви з кимось зіткнетеся або хтось просто зіб'є вас з ніг.
Надіньте такі речі, які захистять вас від травм, якщо вам доведеться зіткнутися з падінням. У спортивному магазині ви зможете знайти спеціальні куртки та аксесуари. Не забудьте надіти шапку, придбати яку можна там же.
Практично кожного, хто вперше ступає на лід, страх падіння змушує вхопитися за бортик. Щоб відчути впевненість у своєму тілі, трохи часу можна провести і в такому положенні.
Але якщо ви хочете навчитися кататися швидко, довго біля бортика стояти не варто, тому починайте виконувати такі прості рухи, як кроки. Перед тим як їх зробити, можете трохи просто постояти на льоду, але не спираючись про бортик. Якщо ви переживаєте, що ноги будуть роз'їжджатися, напружите внутрішні м'язи стегон. Спочатку це може здатися складною маніпуляцією, але з часом ви навчитеся впевнено стояти на льоду, і ніякого дискомфорту відчувати не будете.
Слідкуйте за положенням ніг - набагато впевненіше ви будете відчувати себе, якщо шкарпетки будуть трохи розставлені, але пам'ятайте, що при ковзанні стопи повинні знаходитися паралельно по відношенню один до одного.
Іноді швидко перейти від стояння до безпосереднього ковзання не вдається. Якщо для отримання впевненості вам необхідно зробити кілька кроків - звичайних кроків, які ви здійснюєте при звичайній ходьбі - не відмовляйте собі в цьому. Такі кроки допоможуть вам відчути лід, звикнути до нього.
Ковзання
- Приймаємо правильну позу - стопи ставимо паралельно, трохи згинаємо ноги в колінах, спину тримаємо прямо, тулуб можна трохи подати вперед.
- Тепер вчимося кататися, відштовхуючись руба одного леза. Пам'ятайте, що носком відштовхуватися не можна.
- Під час здійснення поштовху однією ногою відразу ж переносьте вагу тіла на іншу, не забувши і її зігнути в коліні. Ногу, якою відштовхуєтеся, відразу ж підтягуйте до тієї, на яку ви сперлися після поштовху. Не забувайте, що зубці шкарпетки не повинні стикатися з льодом. Помітивши, що це відбувається, намагайтеся направити шкарпетку трохи вгору.
- Далі на паралельно розставлених стопах просто прокотіться одночасно на обох з них, виконавши поштовх спочатку правою, а потім лівою ногою.
Обертання
- Нахиляємо тулуб в ту сторону, в яку буде виконаний поворот, вставши на зовнішню частину ребра коника з того ж боку.
- В цей же бік переносимо вагу тіла, і відразу ж виставляємо вперед ногу, заведучи її в той бік, куди буде виконуватися поворот.
Гальмування
Важливо розуміти не тільки як правильно рухатися, але і як можна зупинити рух.
Існує кілька способів зробити це:
- Просто під'їхати до бортика;
- Припинити здійснювати поштовхи і втратити швидкість руху.
Щоб зупинитися швидко і на середині ковзанки, перераховані вище методи не підійдуть. А зробити це можна іншим способом.
Алгоритм гальмування
- Ноги розставляємо таким чином, щоб вони були трохи ширші за плечі, коліна згинаємо, тулуб відхиляємо назад, а шкарпетки розгортаємо всередину. При цьому гомілкостоп потрібно завести всередину.
- Продовжуйте рух в такому положенні, і дуже скоро ви зупинитеся.
- Це можна зробити і виставивши одну ногу вперед, але перед цим потрібно прийняти положення тіла, як описано в пункті 1.
Катання заднім ходом
Якщо ви відчули себе справжнім асом на ковзанці, можете починати освоювати і цю, досить складну техніку.
Ось алгоритм того, як навчитися кататися на ковзанах заднім ходом.
- Для початку просто відштовхніться від бортика або іншої стійкої конструкції (стінки або лави) і прокотіться назад, попередньо переконавшись, що ні з ким не зіткнетеся при цьому.
- Тепер можете вчитися відштовхуватися назад самостійно. Одну ногу трохи виставте вперед, ваша спина повинна бути спрямована в ту сторону, в яку ви будете котитися.
- Рухи потрібно здійснювати аналогічні тим, які виконуються при ковзанні вперед, тільки поштовхкова нога прямує в протилежному напрямку - вперед. Далі здійснюються аналогічні рухи з одночасним перенесенням ваги і підтягуванням другої ноги.
- Не забувайте весь час дивитися через плече, стежачи за тим, щоб ні з ким не зіткнутися.
Падіння
Від нього не застраховані навіть золоті призери міжнародних змагань, тому і ви, будучи новачком, повинні бути до цього готові.
Що потрібно знати про падіння?
- Це не так боляче як здається, особливо якщо ви не нехтуєте спеціальним одягом. Проте тривалого відпочинку на льоду дозволяти собі не варто - він холодний, а навколо катаються інші люди на ковзанах з гострими лезами;
- Щоб уникнути травми голови при падінні на спину, згрупуйтеся так, щоб підборіддя тягнулося до грудей;
- Постарайтеся після падіння відразу підтиснути ноги, а руки спаліть у кулаки і притисніть до себе.
Вставайте швидко:
- Підніміться спочатку на коліна.
- Встаньте однією ногою на лід, опирайтеся об зігнуте коліно руками.
- Піднімайтеся з колін, одночасно випрямляючи обидві ноги.
Досягти успіху ви зможете вже після перших відвідин ковзанки, якщо проявите терпіння і завзятість.
