Якщо це порочне коло не розірвати вчасно, негативні наслідки ваших думок починають позначатися вже не тільки на вашому настрої, але і на вашій кар'єрі, особистому житті і фізичному стані. Про те, що подібний стан може призвести до депресії і почуття постійного занепокоєння.
Зупинити негативні емоції можна лише тоді, коли ви зрозумієте, що саме викликає негативні думки і подальший ланцюжок неприємних подій. Знайдете свої тригери (імпульси) - знайдіть свій золотий ключик до гарного настрій і надалі зможете не тільки запобігати негативним емоціям і діям, а й ловити сірі думки за хвіст прямо на підльоті до вашої голови.
Тригери
У психології термін «тригер» означає будь-який зовнішній подразник, який виступає в ролі імпульсу, спускового гачка, який запускає відповідну емоційну або фізичну реакцію.
Думки, слова, дії та іноді фізичні реакції можуть бути тригерами вашого негативного стану. Один єдині тригер може бути цілком нешкідливий, особливо якщо ви дали вихід негативу. Наприклад, всласти побили посуд або гарненько прокричалися. Тарілка - вщент! Погані думки - на вихід! Все закінчилося, всі задоволені і ви нарешті можете купити ті нові тарілки, на які задивляєтеся ще з минулого року, але все приводу не було.
Але... Але якщо після того, як ви розбили тарілку, ви почуєте щось на зразок «Я не можу повірити, що ти розбив улюблену чашку моєї мами!», процес не завершується і просто поганий настрій може перейти в гнів і цикл почнеться знову.
Негативні думки подібні до полум "я
Уявіть собі негативну думку у вигляді полум'я. На порожній бетонній автостоянці таке полум'я не зможе завдати особливо шкоди. Його дуже легко загасити або воно поступово догорить саме по собі. Але якщо навіть маленьке полум'я розгориться в замкнутому приміщенні, заповненому пальними і вибухонебезпечними матеріалу, біди не уникнути. Навіть якщо ви почнете його гасити, полум'я буде намагатися зжерти якомога більше до того, як буде погашено. Полум'я горітиме доти, доки горіти вже буде нема чому.
Те саме відбувається з людиною в гніві. Полум'я невдоволення всередині розгорається і якщо йому підкидати пальне, воно не зупиниться, поки не випалить всередині людини всі інші емоції і в підсумку залишиться одна лише порожнеча. Не знаю, чи відчували ви коли-небудь нестримний гнів, який виривається спалює все всередині. Ви відчуваєте гнів і агресію! Ви задихаєтеся від негативу аж до відчуття фізичного болю в грудях. Вам не вистачає дихання, ви задихаєтеся. І коли це полум'я виривається назовні, воно спопеляє все - ваші стосунки з рідними і друзями, ваші емоції, вашу роботу. Коли вогонь гасне, зазвичай, горіти вже просто нічому.
Приклад негативного емоційного циклу
Ви їдете на важливу ділову зустріч і потрапляєте в пробку. В результаті чого, звичайно ж, запізнюєтеся. І навіть якщо ви запізнилися на зустріч всього на 20 хвилин з поважної причини, у вас все одно починається стрес і ви відчуваєте його навіть фізично - на вас накочуються хвилі нудоти.
У голові виникають думки про те, що ви постійно запізнюєтеся, у вас нічого не виходить, колеги вас не цінують, вам не вдається укладати вигідні угоди тощо. Ваше коло замкнулося і вас затягує в болото під назвою «Я - невдаха і ніхто мене не любить». Плюс до всього ви починаєте зриватися на навколишніх водіях авто, які ні в чому не винні і точно так само, як і ви, виявилися заручниками ситуації.
Чи є вихід? Спробуйте заспокоїти себе думкою про те, що ви спеціально виїхали заздалегідь, але все одно потрапили в пробку. Кожен може помилитися. І колеги обов'язково увійдуть у ваше становище і зрозуміють вас. Зрештою, 20 хвилин - це не година.
Розпізнаємо тригери
Для того, щоб зберігати спокій у будь-якій ситуації, ви повинні зрозуміти, що саме є для вас спусковим механізмом, і опрацювати їх. Причому, в різних ситуаціях і для різних емоцій є свої тригери. Додайте до цього позитивне мислення, вибір правильного оточення і уникнення негативу, вибір роботи, яка вам дійсно подобається, улюблене хобі, на яке у вас вистачає вільного часу і, звичайно ж, правильний вибір оточуючих вас людей - і у вас буде надійна броня.
Ослаблюємо тригери
Намагайтеся знаходити в усьому позитивні сторони і мислити позитивно. Це досить важко, так як людина - створення загадкове і навіть якщо все навколо складається ідеально, ми в це старанно не віримо і знаходимо негативні моменти хоча б в дрібницях. А якщо їх немає, тоді просто придумуємо (все так добре просто не буває). Тому вам доведеться витратити час на те, щоб навчитися позитивного мислення і знаходити позитивні момент навіть у самій неприємній ситуації.
Наприклад, замість того, щоб думати, що ви не привабливі і вас ніхто не любить (навіть якщо це і правда), подумайте про те, що у вас є ваша любляча сім'я, яка кожен день з нетерпінням чекає вашого повернення з роботи, дуже любить вас і завжди вам рада.
Намагайтеся гасити негативні думки відразу ж, як тільки вони виникають у вас в голові. Для початку спробуйте кожен день виділити хоча б 5 хвилин на те, щоб скласти список всіх хороших справ, які ви встигли зробити за сьогодні, ваші позитивні якості, речі і людей, які роблять вас щасливими.
Руйнуємо цикл і зразок
Іноді буває так, що ви не в змозі розпізнати імпульс, який запускає ваші негативні емоції. Наприклад, ви лягали спати в доброму настрої, а прокинулися буками. У цьому випадку замість того, щоб далі слідувати звичному розкладу «прокинувся, випив кави, почитав газету», краще перервати це стандартний цикл і зробити щось інше. Наприклад, прийняти заспокійливий або бадьорий (залежно від ситуації) душ. Душ заспокоює і змиває негативні емоції. Можете уявити собі, як разом з водою йдуть всі ваші тривоги і погані думки. Розслабтеся, налаштуйтеся на продуктивний і позитивний день
Намагайтеся уникати негативних економічних і політичних новин з самого ранку. Виходьте з дому раніше, щоб без стресів, не поспішаючи дістатися до роботи і у вас ще залишався час на чашку кави.
Ув'язнення
Навчіться гасити полум'я негативу до того, як воно почало розгоратися і пожирати вас. Не дозволяйте негативу заповнити життя і спотворити ваше сприйняття реальності. Намагайтеся знаходити позитивні моменти навіть у найбільш безвихідних ситуаціях.
Гнів, злість, агресія, апатія, тривога - все це руйнує наше життя, змінює нас до невпізнання і залишає наші душі порожніми і тьмяними. Пам'ятайте про це, перш ніж подумати про те, що у вас нічого не виходить.
