Усвідомлені сновидіння здатна бачити будь-яка людина. Фахівці запевняють, що той, хто спіткав техніку усвідомлених сновидінь, здатний зробити своє життя кращим. Науковий співробітник РАН розповів, як осягнути техніку усвідомлених сновидінь.
Мало хто, прокинувшись вранці, може згадати, що йому снилося вночі. Яким би яскравим не був сон, відтворити його в пам'яті у всіх деталях практично неможливо. Обставини нелогічні і незрозумілі, а образи людей змішуються в одну погано впізнавану фізіономію. Відкриваєш очі і хвилину потому вже не можеш згадати, що наснилося. Вся справа в тому, що здоровий людський мозок чітко відокремлює сон від яві і, пробудившись, швиденько стирає всі враження, пережиті за ніч, - за непотрібністю.
Наш раціональний мозок, і без того страшно завантажений роботою, ігри підсвідомості не цікавлять. Але спеціальним і тренуваннями можна навчити цей «звивистий суперкомп'ютер» сприймати події, що відбулися уві сні, всерйоз. Саме цим і займаються люди, які захоплюються усвідомленими сновидіннями: привчають себе фіксувати і розуміти все, що сталося уві сні.
«Усвідомлені сновидці» - не якісь там екстрасенси або великі інтуїти. Експерти-сомнологи кажуть, що усвідомлені сновидіння може бачити будь-яка людина. Було б бажання і мотивація. Одне «але»: комусь потрібні місяці тренувань, щоб навчитися усвідомлювати себе уві сні, а у когось це виходить спонтанно.
- Безнадійних людей я не зустрічав, - запевняє науковий співробітник Інституту вишів нервової діяльності та нейрофізіології РАН, тренер з навчання усвідомленим сновидінням Ілля Блохін. - Принаймні отримати поодинокі досліди усвідомлених сновидінь можуть всі. Іноді буває достатньо прочитати про них щось, вразитися і вночі вже пережити.
Однак є люди з мозковою пластичністю, яка дозволяє варіювати роботу мозку в дуже широкому діапазоні. Вони вміють швидко розслаблятися і так само - концентруватися.
Такі люди швидше за інших досягають результатів. Незвичайна мозкова пластичність може бути вродженою або відпрацьованою, розвиненою певним родом діяльності або освітою. Окремо можна відзначити категорію людей з критичним мисленням, які в повсякденності багато чого піддають сумніву, бачать деталі, закономірності, помічають неточності. Їхня увага працює по-іншому, і вони більш відкриті для усвідомлених сновидінь. У дітей 11-16 років усвідомлені сновидіння можуть траплятися спонтанно і часто. Пов'язано це з віковими змінами і початком формування особистості, характеру.
Особиста перемога
Сам Ілля Блохін вперше познайомився з усвідомленими сновидіннями в 14 років. У дитинстві його мучили кошмари, і хлопчик був такий пригнічений, що не виносив темряви і боявся залишатися вдома один.
Невідомо, які ще фобії могли б у нього розвинутися, якби одного разу Ілля не вирішив змінити сюжет свого страшного сну. Звичайно, він не знав нічого про свідомі сновидіння, просто сильно розлютився і на себе, і на сни, і на заважаючий жити страх.
Лише раз підліток інтуїтивно змінив сюжет поганого сну, і кошмари відступили. Набагато пізніше Блохін зрозумів, що сни можна контролювати.
- Не потрібно плутати усвідомлені сновидіння із загадуваними, - попереджає експерт. - Бачити усвідомлені сновидіння - не означає дивитися сни «на замовлення», коли говориш «нехай мені насниться, ніби я лицар», засинаєш і дивишся «кіно». Усвідомлене сновидіння трапляється в момент, коли людина розуміє, що вона спить. І, починаючи з цієї точки, він може робити уві сні, що хоче. У тому числі і змінювати сюжет. У сні цінне саме те, що людина усвідомлює те, що відбувається.
Справи давно минулих днів
Спроби осмислити, що ж таке сновидіння і як ним керувати, людство робить давним-давно. Арістотель у IV столітті до нашої ери писав: «Іноді, коли людина спить, щось у її свідомості дозволяє їй зрозуміти, що все, що відбувається, лише сон». До 415 століття нашої ери сходить перше свідчення, яке описує свідоме сновидіння. Зробив його Августин Блаженний у листі, написаному зі слів якогось доктора Геннадіуса, якому наснився юнак і сказав: "Ти зараз спиш і лежиш у своєму ліжку, твої повіки сомкнуті, проте ти можеш бачити мене і насолоджуватися тим, що бачиш. Отже, після смерті, коли очі твої повністю осліпнуть, в тобі залишиться життя, яким ти зможеш жити, і та ж здатність сприйняття, яка доступна тобі зараз ". Як писав Августин Блаженний, доктор Геннадіус, коли бачив цей сон, чітко усвідомлював, що спить.
У VIII столітті тибетські ченці практикували різновид йоги, який допомагав зберігати усвідомленість уві сні. У X столітті їх починання розвинули індуси. У XII столітті про управління думками уві сні писав арабський суфій Ібн-альАрабі, в XIII - святий Фома Аквінський. У XIX столітті дослідження свідомих сновидінь вийшло на новий рівень. Вивченням світу снів у цей період займався професор-китаїст Маркус д'Ерві де Сен-Дені, засновник психоаналізу Зигмунд Фрейд, вчений з Кембриджу Фредерік Майєрс, навіть філософу Фрідріху Ніцше не була чужинця ця тема.
Однак серйозне наукове обґрунтування усвідомлені сновидіння отримали в минулому столітті. Перші переконливі праці на цю тему належать голландському психіатру Фредеріку Віллемсу ван Едену, а також засновнику Інституту усвідомлених сновидінь у США Стівену Лабержу. Багато методик усвідомлених сновидінь, якими користуються нинішні практики, розробив саме він.
У чому сенс, брате?
Але навіщо ж звичайні люди, далекі від науки і досліджень, намагаються розширити свої незвичайні «сонні горизонти»? Що їм це дає?
- Деяким просто цікаво спробувати керувати снами, - пояснює Ілля Блохін. - Заради розваги. Але більшість освоюють техніки заради особистісного зростання. Оскільки мозок думає, що переживається ним в усвідомленому сні відбувається по-справжньому, все, що людина робить під час такого сну, є його реальним набуваним досвідом. Простіше кажучи, якщо уві сні людина вчиться водити машину, її тіло в реальності отримує відповідні навички, рефлекси і досвід. Виявляється, деякі спортсмени практикують усвідомлені сновидіння для того, щоб покращувати показники в реальності. Вони бігають, стрибають, віджимаються уві сні, і подібні тренування, запевняють фахівці, нічим не гірше реальних, а може, навіть ефективніше. Адже у сплячої людини підвищена значність.
- В усвідомленому сні вам ніщо не заважає переконати себе, наприклад, у тому, що ви любите весь світ, - посміхається Блохін. - І вранці ви прокинетеся в чудовому настрої. Вам може наснитися вирішення якоїсь проблеми, та чи інша ситуація, яку можна продублювати уві сні і змінити її розвиток.
Але найголовніше - ви почнете краще розуміти самі себе, свої можливості. А ще в усвідомленому сновидінні можна подивитися на світ, скажімо, очима... собаки. Або політати. Я пробував і те й інше. Непередавані відчуття!
Крім того, в усвідомленому сні можна позбуватися фобій, свідомо помістивши себе в ситуацію, що зазвичай викликає у вас страх. Обдурений мозок зрозуміє, що вона насправді нічим не загрожує, і механізм, що провокує паніку в реальності, переналаштується. Скажімо, людям, які страждають на арахнофобію (боязнь павуків. - «ВМ»), досить зануритися в усвідомлене сновидіння і «поспілкуватися» в ньому з павуками. «Сонні» членистоногі безпечні, їх нема чого боятися - а значить, мозок людини, що розуміє, що він спить, запише інформацію як достовірну.
Феєрично і катастрофічно
- Методик усвідомленості сновидінь сотні, - пояснює Блохін. - Знаючи їх, кожен вибирає для себе ту, що йому більше підходить. Але якщо говорити про загальні принципи, то я б виділив три головних кроки, які допомагають усвідомлювати себе уві сні: перший - тренування пам'яті, щоб запам'ятовувати сни як такі, другий - складання списку намірів: потрібно вміти чітко формулювати вимоги до сновидінь, те, що ви плануєте там зробити, третій - правильне застосування на практиці отриманих уві сні інформації і навичок.
Тим не менш, з усвідомленими сновидіннями пов'язано безліч страшилок. Деякі медики погрожують розладом сну і загальною невротизацією. Інші лякають тим, що людина, яка захопилася свідомими сновидіннями, розучиться бачити природні сни.
Але найголовніша небезпека таїться в тому, що мозку стає важко відрізнити явище від сну. Реальність і нереальність можуть змішатися і переплутатися. Новачкам, запевняє Блохін, це не загрожує, а тим, хто відкриває для себе все нові і нові знання, без техніки безпеки не обійтися. А то так і до «дурки» недалеко.
Для того щоб не отримати негативний досвід, потрібно не тільки навчитися правильно входити в усвідомлені сновидіння, але і відрізняти реальність від сну, - заспокоює Ілля Блохін. - І не забувати, що усвідомлені сновидіння швидше ставляться до вроджених здібностей людини, ніж до відхилень. Більш того, їх практика зазвичай призводить до більшої усвідомленості в реальності. Людина змінюється в кращу сторону. Він стає більш уважним, відповідальним, стежить за емоціями, перестає реагувати на негатив.
МЕТОДИКА СТІВА ЛАБЕРЖА: ЯК ЗРОЗУМІТИ, ЩО ВИ УВІ СНІ
- Закрийте руками рот і ніс, уві сні це не стане перешкодою для дихання;
- уві сні неможливо прочитати один і той же текст двічі, він зміниться;
- годинники уві сні ніколи не показують один і той же час, якщо дивитися на них з інтервалом в кілька секунд;
- якщо неможливо прокрутити в голові все, що відбувалося хвилину тому, значить, це сон;
- світло уві сні, якщо клацнути вимикач, швидше за все, не увімкнеться;
- якщо довго дивитися на свої руки, уві сні вони почнуть змінювати форму, той же ефект буде, якщо виглядати в дзеркало.
5 НАЙКРАЩИХ СПОСОБІВ НАВЧИТИСЯ УСВІДОМИТИ СЕБЕ УВІ
1. Ведення журналу сновидінь, до якого з максимальними подробицями записується кожен сон. Робити це треба відразу після пробудження. Навчившись запам "ятовувати сни, людина покращить здатність усвідомлювати себе у сновидінні.
2. Перевірка на реальність. Чим частіше людина перевіряє, чи в реальному світі вона знаходиться (чи не їздять, наприклад, вулицями машини одного кольору або чи не світить з неба два сонця), тим швидше у неї увійде у звичку задаватися питанням: «Чи я сплю?» - і розвинеться здатність усвідомлювати себе уві сні.
3. Тренування усвідомленості в реальності. Гуру радять не мріяти про майбутнє і не думати про минуле, а через медитацію вчитися усвідомлювати себе тут і зараз: відчувати запахи, вловлювати легке дунування вітерця, прислухатися до звуків.
4. Підсвідоме навіювання. Часто для того, щоб усвідомити себе уві сні, достатньо дати переконливу команду своїй підсвідомості. Рішучого «Сьогодні я усвідомлюю себе уві сні!» буває достатньо, головне - не сумніватися, даючи собі установку.
5. Навмисне пробудження. Якщо протягом ночі прокидатися по будильнику приблизно кожні 90 хвилин, ймовірність усвідомлення себе уві сні збільшиться. Справа в тому, що сни людина бачить раз на півтори години, і якщо прокидатися під час сновидіння, кожне наступне буде яскравішим і усвідомити себе в ньому буде легше.
ДО РЕЧІ
З точки зору фізіології усвідомлене сновидіння - це стан мозку, в якому людина одночасно спить і не спить. У такому стані знаходиться мозок вагітної жінки, який повинен відключатися, даючи майбутній мамі відпочити і в той же час «чути» дитину. Саме тому вагітні жінок освоюють усвідомлені сновидіння з легкістю.
