Скільки ж потрібно спати щодня? Кількість годин змінюється залежно від віку і рівня активності людини. Наприклад, під час стресу або хвороби ви відчуваєте потребу спати більше, ніж зазвичай. В середній людині для підтримки енергії необхідно 7-9 годин сну.
Чому люди сплять більше?
Для людей, хворих на гіперсомнію, надмірний сон є медичним розладом. Людина страждає від надмірної сонливості весь день, при цьому не допомагає навіть нетривалий денний сон. Більшість людей, які страждають гіперсьомнією, відчувають занепокоєння, скаржаться на відсутність енергії і проблеми з пам'яттю.
Звичайно, не всі, хто пересипає, страждають гіперсьомнією. До потенційних причин надмірного сну відносяться вживання алкоголю і деяких медичних препаратів.
До чого може призвести пересипання?
Діабет. Згідно з дослідженнями, у людей, які сплять більше дев'яти годин, ризик розвитку діабету на 50% вище, ніж у тих, хто спить близько семи годин. Підвищений ризик розвитку захворювання спостерігається також у людей, що сплять менше п'яти годин.
Ожиріння. Надмірний сон може призвести до набору зайвої ваги. Згідно з дослідженнями, люди, що сплять по дев'ять-десять годин на день, більше схильні до ожиріння в наступні шість років, ніж ті, хто спить по сім-вісім годин.
Головні болі. Для деяких людей пересипання може стати причиною головних болів. Ті, хто багато спить вдень і погано вночі, також можуть страждати від головних болів.
Депресія. Найчастіше з депресією пов'язаний поганий сон, недосипання. Але, як
Як врегулювати свій сон?
Якщо ви спите більше семи або восьми годин, рекомендується пройти медичне обстеження. Лікар допоможе знайти причину ваших пересипань. Якщо причина надмірного сну - алкоголь або певні медичні препарати, обмежте або зменшіть їх споживання.
У цілому намагайтеся дотримуватися правильного розпорядку дня і дотримуватися кількох простих правил для комфортного відпочинку. Так, не рекомендується приймати алкоголь і кофеїн протягом декількох годин перед сном. Також варто простежити за тим, щоб ваше спальне і ліжко були комфортним. Не завадять і регулярні фізичні вправи.
