Перфекціоніст
Такі люди намагаються уникнути ганебних помилок або засудження з боку оточуючих. Вони витрачають занадто багато часу на якийсь один аспект проекту, тому що погано керують своїм часом, або взагалі довгий час ухиляються від проекту, а потім в останній момент похапцем намагаються його закінчити. І це, зрозуміло, лише підвищує ймовірність помилок.
«Самозванець»
Такі люди бояться, що оточуючі викриють їх і побачать у них некваліфікованих або негідних працівників, і тому відкладають все, що загрожує такими ризиками, каже Фьоре. Найчастіше людина вдаряється в таку прокрастинацію, коли її оточують люди, схильні до прискіпок. "Якщо я не можу порадувати партнера, батьків, вчителя, начальника, це провокує те, що біхевіористи називають" вивченою безпорадністю ". А це, по суті, шлях до депресії ", - говорить Фьоре.
Невмотивований
Коли робота нудна або неприємна, деякі люди прокрастинують, щоб уникнути такого заняття. Якщо ви ненавидите те, чим займаєтеся, або вас це отупляє, важко знайти мотивацію.
Перевантажений
Іноді справ просто занадто багато, і важко вирішити, з чого почати - тому ми не робимо нічого, каже Фьоре. І не важливо, самі ви набрали стільки справ, чи це начальник вирішив звалити на вас таку купу роботи - сама думка, що належить виконати все це, призводить до того, що ми уникаємо дії.
Щасливчик
Деякі люди впевнені, що найкраще працюють під тиском, тому вони прокрастинують, поки життя не припре їх в кут. Якщо таке повторюється і повторюється, не викликаючи для людини жодних негативних наслідків, фактично людина отримує нагороду за прокрастинацію. «Якщо, скажімо, в школі ви завжди чекали до останнього, перш ніж здати завдання, і кожен раз отримували хорошу оцінку, це створює уявлення, що зовсім не потрібно нікуди поспішати», - говорить вона.
Як впоратися з цими типами прокрастинації
Що ж робити, якщо прокрастинація заважає вашій роботі? Насамперед треба звернути на це увагу. А потім підібрати відповідний підхід.
Переконайтеся, що робота точно повинна бути зроблена
Якщо ви прокрастинуєте через перевантаження або тому, що ненавидите свою роботу, для початку запитайте себе, а чи точно потрібно виконувати ту чи іншу задачу. Можливо, від якихось її елементів можна позбутися або делегувати їх комусь? Коли ви усуваєте такі зайві складові, шлях стає яснішим.
Розділіть завдання на частини
Коли ви точно знаєте, що саме потрібно зробити, щоб просунутися вперед, ви усуваєте невизначеність, часту причину прокрастинації, і отримуєте конкретний план дій. Сам процес планування також допомагає вам побачити, що все не так жахливо, як воно вам видається (особливо якщо ви підбираєте для кожного кроку свій дедлайн).
Візьміть на себе конкретні зобов'язання
Фьоре каже, що важливо знайти свою справжню мотивацію і відчути, чому ви займаєтеся тією чи іншою справою. Наприклад, якщо ви намагаєтеся виправити своє здоров'я і самопочуття, і фізичні вправи - частина вашого плану, важливо взяти на себе конкретні зобов'язання. «Якщо люди записують або оголошують, коли саме вони почнуть займатися, позначають, що саме вони будуть робити протягом хоча б якогось короткого часу, і внутрішньо репетирують зіткнення з перешкодами, це допомагає активніше займатися, більш регулярно чистити зуби або, скажімо, їсти більше овочів», - говорить Фьоре.
Зробіть щось одне
Часто вдається розправитися з прокрастинацією, якщо ви змусите себе зробити хоча б якусь дію. Нехай навіть ця дія - переглянути якісь дослідження або скласти план проекту, воно направляє вас на шлях до завершення справи. Саме так йде справа з заняттями спортом: найчастіше найскладніше - почати.
Додайте терміновості
Щоб подолати прокрастинацію, корисно також додати терміновості до вашого завдання. Поставте дедлайн для першої версії і скажіть собі, що ця версія не повинна бути ідеальною, радить Фьоре. Що стосується зовсім термінових завдань, рекомендується поставити таймер і змусити себе працювати над проектом 15-30 хвилин, просто щоб почати. Ще можна додати елементи гри - винагороджувати себе за кожен етап або придумувати для кожної складової проекту свій окремий стимул.
