Як можна зменшити свій апетит
1. Перед їжею випивайте склянку соку або склянку простої води. Тоді ви з'їдите менше, тому що шлунок буде наповнений. Такий спосіб корисний і ефективний, фахівці радять не вживати після їжі рідину, оскільки вона тільки розмиває шлунковий сік і цим завдає шкоди організму. А склянка соку або води перед їжею може вгамувати сильне почуття голоду і запустить процес травлення.
2. Їжте супи, які зварені на нежирному м'ясному або овочевому бульйоні. Калорійність таких супів невелика і після них швидко приходить насичення.
3. Додавайте тільки перець і сіль, а не прянощі та спеції, вони сприяють виділенню шлункового соку і загострюють почуття голоду.
4. Якщо хочеться їсти, то краще з'їжте солодкий фрукт, наприклад банан або плитку гіркого шоколаду. Солодке притупляє апетит і підвищує рівень глюкози в крові. Ось тому нам і не дозволяли їсти солодке перед обідом.
5. 80% їжі, що з'їдається за день, припадає на сніданок і обід. У свій раціон включіть пророслу пшеницю. Вона багата на вітамін B і клітковину, це запобігає затримці рідини в організмі і запобігає відкладенню жиру. Злаки дуже довго перетравлюються шлунком, значить, голод відразу не відчується.
6. У свій раціон включіть чечевицю, горох, квасоля. Бобові культури сприяють швидкому насиченню організму і поліпшують травлення.
7. Відмовтеся від алкоголю, він, як і приправи загострює почуття голоду.
8. Їжте не поспішаючи, їжу потрібно ретельно пережовувати. Закінчувати їжу потрібно з почуттям легкого голоду. А все тому що механізм, який відповідає за насичення, спрацьовує через 20 хвилин після початку їжі. За такий час можна спустошити холодильник.
9. Після їжі робіть прогулянку, а не до їжі. Це прискорить процес спалювання жирів в організмі, а ось прогулянка до їжі дозволить нагуляти великий апетит.
10. Вночі можна випити некріпкий теплий чай з нежирними вершками або з молоком. Такий напій допомагає позбутися безсоння.
11. Не їдьте за улюбленою газетою, комп'ютером, перед телевізором. При таких заняттях мозок тільки відволікається і гірше контролює процес насичення і їжі. Вченими доведено що перегляд розважальних передач майже в 2 рази збільшує масу з'їденого.
12. Не слід вживати страви, в яких поєднуються жири з цукром, це торти, тістечка тощо.
13. На вечерю з'їжте трохи пісного м'яса у відвареному вигляді, в ньому містяться амінокислоти, які спалюють жир і активізують гормони.
14. На ніч потрібно випити склянку знежиреного молока, таким чином можна не тільки позбутися почуття голоду, але за рахунок амінокислот, які містяться в молоці, ви змусите жирові клітини активно розщеплюватися.
15. Аромати зеленого яблука, кориці, ванілі, м'яти, грейпфрута здатні знизити апетит. В організмі центри нюху і голоду знаходяться поруч, тому запахи можуть перебити на час почуття голоду.
16. Не можна їсти стоячи.
17. Їжу слід накладати в невелику тарілочку, від цього порція буде здаватися такою великою, і буде таке відчуття що ви їсте як і належить. Цей психологічний обман посилюються від кольору тарілки, блакитний колір зменшує апетит і заспокоює, а яскраві відтінки його розпалюють.
18. Салати заправляйте маслом. Якщо вам складно відмовитися від сметани, замініть її кефіром.
19. Відмовтеся від кави, вона сприяє появі апетиту і шкідливий для нирок і серця.
20. Якщо ви часто переїдаєте, вам потрібно почати дробово харчуватися 5 або 6 разів на день. Їжа повинна бути низькокалорійною, а порції повинні бути невеликими.
21. Якщо хочете їсти, можна з'їсти шматочок чорного хліба. Клітковина, яка міститься в чорному хлібі, на час займе ваш шлунок.
22. Прополощіть рот водою з додаванням м'яти.
23. Варто пожувати ложку сухого знежиреного молока.
24. Їжте менше простих вуглеводів (макаронних, борошняних виробів і солодощів). Вони швидко засвоюються, але також і шкідливі для організму за рахунок того, що різко підвищується рівень цукру в крові. Через цю високу калорійність ви можете придбати 300 або 400 ккал, а через 30 хвилин апетит з'явиться знову.
25. Як перекус можна використовувати несолодкий йогурт (простоквашу, ряжанку, кефір), шматочок нежирного сиру з зеленим чаєм, яблуко, варене яйце. Яблука краще їсти з насінням, в них міститься добова норма йоду.
26. У магазин за покупками ходіть ситими. Тоді ви уникнете накупити всього побільше, а купите тільки необхідні продукти.
27. Якщо ви відчуєте голод перед сном, почистіть зуби. У нас така установка, що якщо зуби чистимо після їжі, тоді само собою відпаде бажання що-небудь перекусити.
28. Частіше носіть облягаючий, вузький одяг, в який фактично не поміститься щільний обід.
29. Виконайте стоячи 10 або 15 глибоких повільних вдихів і краще це робити на свіжому повітрі.
30. Почуття голоду притупляє масаж. Для цього кілька хвилин натискаємо подушечкою середнього пальця на точку, яка знаходиться між носом і губою.
Як зменшити апетит народними засобами
1. Для поліпшення обміну речовин і зниження апетиту корисно пити відвар свіжої петрушки, для цього беремо 1 або 2 чайні ложки зелені і заллю склянкою окропу і варим 15 хвилин на слабкому вогні. Відвар приймаємо під склянку кілька разів на день.
2. 10 грам подрібнених кукурудзяних рилець залом 200 мл холодної води, готуємо на водяній лазні протягом 20 хвилин. Відвар п'ємо перед їжею по 1 столовій ложці 4 або 5 разів на день.
3. Розчинімо в склянці води 2 чайні ложки яблучного оцту, застосовуємо перед їжею.
4. 1 чайну ложку сухої полині заливом 200 мл окропу і наполягаємо 30 хвилин. Приймаємо за 30 або 40 хвилин до їжі по 1 столовій ложці 3 рази на день.
5. Столову ложку сухої подрібненої крапиви заллю склянкою окропу, наполягаємо 10 хвилин, процедим. Приймаємо по 1 столової ложки відвару 3 рази на день.
6. Лляна олія. Приймаємо його до їжі по 20 мл на день.
7. Візьмемо 200 грам пшеничних відрубів заллю літром гарячої води, кип'ятим 15 хвилин, процедим. П'ємо прапора 3 рази на день.
8. 20 грам подрібненого селера і заллю склянкою кип'яченої води, кип'ятим 15 хвилин. Процедим, доведемо до обсягу 200 мл. Приймаємо актора 3 рази на день.
9. Дрібно розотремо 3 дольки часнику, заллю 1 склянкою кип'яченої води кімнатної температури. Дамо наполягти протягом доби. Приймаємо по столовій ложці перед їжею. Або просто ковтайте, не розжовуючи, по 1 зубчику часнику на день. Він допомагає зменшити апетит і знищує хвороботворні мікроби.
10. Беремо 1 столову ложку сухого шавлії, заллємо склянкою окропу, наполягаємо протягом 20 хвилин, потім віджимаємо сировину і процедим. Приймаємо актора 3 рази на день.
Знаючи, як можна зменшити апетит народними засобами, можна схуднути раз і назавжди, тільки для цього потрібно змінити своє ставлення до їжі. Раціон живлення повинен містити достатню кількість мікроелементів, вітамінів, вуглеводів, жирів і білків, бути збалансованим і повноцінним. Якщо організм буде отримувати необхідні речовини, тоді вам не доведеться обманом і хитрістю боротися зі зменшенням апетиту.
