Однак за всім цим стоїть серйозна мета довготривалості - пірамідаат вліченого розвитку. У її підставі лежить харчування, яке з-під ставляєтмолекулярну та енергетичну основу фізичної підготовки. "" Налаштувавши "його, кроссфітери поступово готують всі функції організму до роботи вінтенсивному режимі. Метаболічні тренування готажу складно-судинну і дихальну системи. Гімнастика дозволяє на обчисленні контролювати своє тіло в простір - розвиває баланс, до координації тощо. Слідом простий щабель - робота з обтяженнями: тут присутні елементи важкоатлетики, гирьово ляжучого спорту і т. д. - все, що потрібно, щоб правильно застосувати силу щодо відно-посилення до зовнішніх об'єк. І, нарешті, вершина піраміди КроссФіта- це спорт в самому широ будь-якому його розумінні, тобто можливість практичі виправдання напів влаштованих на тренуваннях навичок. Активний відпочинок, заняттєолазанням, гра в баскетбол, яхтінг, що завгодно - досвідчений кросфітер готовк будь-яким життєвим і спортивним випробуванням.
Інший вагомий аргу вагомий на користь КроссФіта - буднаяфігура в гойдалці «побічного» ефекту. Незважаючи на те, що мета тут - це поліпшення загальної фізичної підго прірви, а не привабливий зовнішній вигляд, побивши ускладнення від зайвого жиру і підвищення м'язового тонусу - обов'язковибонуси, які чекають тебе на виході.
Віджимання
Прийми положення "упор, лежачи" ": корпус прямий, м'язи преса напружені. Опустися вниз до кінця, щоб тіло опинилося на підлозі, і відірви долоні відполу. Чому так? У КроссФіті завжди присутній змагальний ефект: неважливо, змагаєшся ти з іншими учасниками або намагаєшся поліпшити властивий результат. Щоб все було чесно, потрібно показати, що ти зробила вправу до кінця, а не схитрила, виконавши напівамплітуду, щоб швидше накласти на себе руки. Повтори.
Готова спробувати? Можеш зробити це прямо зараз, пройдятестове тренування. Твоя мета - зробити якомога більше раундів за 6 хвилин.
Один раунд - це 5 віджимань, 10 підйомів корпусу і 15приседань.
Засікай час і вперед. Запам'ятай результат, щоб вдалому стежити за прогресом.
Підйоми корпусу, присідання
Прийми положення лежачи. Руки і лопатки стосуються підлоги, стопиног зведені. Викидаючи руки вперед, піднімись і торкнись шкарпеток в кінцевій точкування. Опустись назад і знову торкнись руками підлоги. Поставь ноги на ширинеп <unk>, шкарпетки розгорнуті приклад приблизно на 30 градусів назовні. Груди вперед, дивимося і тримай спину рівно. Починай рух з відведення тазу назад, потім вниз. Коліна згинай у напрямку шкарпеток. Опустися так, щоб стегна були нижчепаралели підлозі, зберігаючи при цьому спину прямий. Слідкуй за тим, щоб вага несміщувалася на шкарпетки, а стегна залишалися паралельними стопам. Потім піднімися доповного розпрямлення в тазу і колінах.
Це фундаментфізичної підготовки. Якщо він не міцний, весь ефект від твоїх тренувань зійде нанівець.
У спільноті КроссФіт найбільше визнання отримали дві дієти: Палео і Зональна. Передбачається споживання дієтичного м'яса, горіхів, насіння, овочів і фруктів, невеликогамовності крохмалю і повністю виключає цукор. Це та їжа, до котройчеловек адаптований генетично, тому вона дозволяє підтримувати оптимальныйуровень самопочуття. Допускає вживання абсолютно будь-якої їжі, але в сувороповизначеній кількості і пропор прірви білків, жирів і вуглеводів. Калорійностьдолжна бути встановлена в рамках 1,5-2,5 грамів білка на кілограм маси телав залежності від рівня активності (1,5 - норма при середніх навантаженнях, 2,5 - для «» просунутих «» атлетів).
(вага тіла х 1,5 )/7 г = кількість блоків на день
Блок - це одиниця вимірювання, яка використовується для спрощення прийомів їжі.
- 7 г білка (приготованого) = 1 блоку білка.
- 9 г вуглеводів = 1 блоку вуглеводів.
- 1,5 г жирів = 1 блоку жирів.
Тобі потрібно навчитися споживати рівну кількість блоковбілків, вуглеводів і жирів. Тоді калорійність їжі буде забезпечуватися на 10% вуглеводами, на 30% білками і на 30% жирами. Такий план, з одного боку, дастсили для активного тренінгу, з іншого - захистить твою фігуру від лиш жиру.
