Прибираємо абдомінальний жир?

Якщо ви не сильні в анатомії, то словосполучення «абдомінальний жир» може здатися вам незнайомим. Але що точно знайоме 9 з 10 людей віком за 25 років - це жир на животі. В одних його зовсім небагато, а хтось може «похвалитися» пристойним животиком. Цей жир відрізняється від підшкірного тим, що знаходиться в черевній порожнині і покриває внутрішні органи. Якщо за підшкірний жир можна вхопитися пальцями, і ми бачимо його у формі складок, що звисають над поясом брюк або ременем, то жир абдомінальний схожий на випираючий живіт.

Як би там не було, нехай не всі прагнуть до модельних параметрів, але жир на животі хоче прибрати кожен. У цій статті ми розповімо, як прибрати абдомінальний жир з живота за допомогою правильного харчування і нескладних фізичних вправ.

Чим небезпечний жир у черевній порожнині?

По-перше, давайте розберемося з відмінністю вісцелярного (або абдомінального) жиру від підшкірного. Цей жир складається з бурих клітин, знаходиться під м'язами преса, спалити його складніше, ніж підшкірний. Крім того, абдомінальний жир становить більшу небезпеку для здоров'я, ніж жировий прошарок.

Така «ноша» загрожує збоєм у роботі гормональної системи, уповільненням процесів травлення, обміну речовин, хворобами нирок і печінки, можливим інфарктом або тромбозом. І це не кажучи вже про естетичну сторону питання. Але те щоб абдомінальний жир спалюється важче, ніж підшкірний, даний процес зовсім не неможливий. Розберемо далі, як позбутися вісцелярного жиру швидко і безповоротно.

«Це не живіт, це - грудка нервів!»

Цитата з фільму, незважаючи на гумористичну складову, на 100% істинна. Звідки береться абдомінальний жир на животі? Справа не тільки в неправильному харчуванні або сидячому способі життя, але і в постійному стані стресу. Наприкінці минулого століття лікарі довели, що шкідливий гормон кортизол («гормон стресу») не дозволяє жиру розщеплюватися навіть у результаті фізичних навантажень, а крім того, «завдяки» йому може не відбуватися приросту м'язової тканини.

У підсумку, можна справно робити зарядку або ходити в зал, не їсти після шостої вечора, та й взагалі харчуватися правильно, а пузико все-таки буде. Кортизол може не заважати спалюванню жирового прошарку під шкірою, але прибрати абдомінальний і вісцеральний жир (це одне і те ж, як ми з'ясували вище) буде дуже складно.

Отже, перша причина, чому з'являється такий жир, - це відчуття занепокоєння, депресія, стрес, брак сну. Почніть з викорінення цих причин і, можливо, нічого змінювати більше в житті не доведеться, так як фігура сама прийде в форму.

Перевірте гормональне тло

Чоловіками і жінками нас роблять не тільки первинні і вторинні статеві ознаки, а й вірний гормональний фон. «Худію, а замість цього вага тільки набирається», «Ніяк не можу позбутися вугревого висипу», «Такий жахливий настрій постійно, аж плакати хочеться». Якщо вам властиві такі або подібні висловлювання, то потрібно перевірити рівень гормонів в медцентр, здавши аналізи. Така процедура коштує недорого, але може згодом заощадити багато часу, сил і грошей.

Гормональний фон - це тонкий інструмент, який може розладнатися через хворобу, стрес, різку зміну клімату, при статевому дозріванні. Одна з ознак того, що не все гаразд з належним рівнем гормонів, - абдомінальний жир. У жінок це виражено більшою мірою, ніж у чоловіків. У представників сильної статі жир починає накопичуватися на стегнах і боках. Отже, якщо це проблема має місце, то поки не привести гормональну систему в порядок, схуднути і відчувати себе добре не вдасться.

Потрібно зауважити, що існує зв'язок між абдомінальним жиром і гормональним фоном. Так, надлишок даного жиру може стати причиною розладу рівня гормонів, а збій в гормональній системі здатний призвести до появи і накопичення вісцелярного жиру. Якщо у вас є і те й інше - ведіть боротьбу по всіх фронтах.

""Чи не хлібом єдиним живий чоловік""

Зовсім не хлібом, а навпаки. Отже, ви життєрадісна людина, добре висипаєтеся, задоволені роботою і відчуваєте себе комфортно вдома.

Саме коли все добре, багато хто з нас схильні до набору зайвої ваги за допомогою переїдання. Статистика країн СНД свідчить про те, що після вступу в шлюб у перші два роки значно поправляються 70% дівчат і 45% чоловіків. Це пов'язано з тим, що їжа - найбільш проста можливість висловити свою любов близьким людям. Парочки починають пригощати один одного смаколиками, замовляти піцу додому, дивитися фільми з довгим чаюванням і смачнючками. А як відмовитися від пари пляшечок пива з чіпсами? Навіть від природи стрункі і красиві важчають, а на місці плоского животика виростає несимпатичне черевце.

Заміна шкідливих калорій на корисні

Насправді дієта - це найбільш невдалий і неефективний спосіб прибрати абдомінальний жир у чоловіків і жінок. Жир не можна прибрати точково, тобто «посиджу пару днів на кефірі і прокинуся з плоским животом» - це ідея, якої не судилося збутися. Швидше за все, у вас піде кілька сантиметрів в обхваті стегон або живота, але це буде не жир, а м'язова маса.

Жодна дієта не працює як потрібно тільки з тієї причини, що коли ви недоїдаєте, ваш організм тільки більш активно запасається жировою масою. Забудьте про дієту, як про спосіб скинути абдомінальний жир, і виберете інший підхід - заміна шкідливих калорій на корисні і потрібні.

М'ясо і риба - на боротьбу з жиром

Правильними калоріями вважаються все ті ж білки, вуглеводи і жири, але багато залежить від їх кількості і якості. Основу харчування тих, хто худіє, повинен становити білок. Це нежирне м'ясо птиці, яловичина, риба, яйце, сир. Жири найкраще брати з рослинних олій, горіхів, насіння.

Крім того, в м'ясі птиці, риби, яєчних жовтках достатньо жирів, необхідних для роботи організму.

Не забувайте і про вуглеводи. Овочі, каші на сніданок, печена картопля, макарони з твердих сортів пшениці - це корисна їжа, яка не тільки насичує і смачна сама по собі, але ще й формує хороший метаболізм і дозволить вам схуднути.

Звичайно, є сенс відмовитися від шкідливого поєднання жирів і вуглеводів. Йдеться про будь-які кондитерські солодощі, борошняні вироби, чіпси, солодкі фрукти.

Фізичне навантаження

Навіть якщо ви перейдете на правильне і корисне харчування, абдомінальний жир не розчиниться сам по собі. Якщо до 25 років можна практично не робити нічого для підтримки форми, то після ваші м'язи почнуть дряхліти, що призведе до обвисання шкіри і погіршення зовнішнього вигляду навіть при нормальній вазі. Спорт необхідний, якщо ви хочете добре виглядати не тільки в одязі, але і на пляжі.

Як прибрати абдомінальний жир з живота? Більшість людей, які навіть займаються спортом, вважають, що потрібно спрямувати зусилля на вправи для преса. Однак навіть роблячи по 200 повторень на день, немає гарантії, що ви досягнете бажаного результату. М'язи преса від навантаження будуть промальовуватися, якщо у вас низький рівень підшкірного і абдомінального жиру. В іншому випадку м'язи будуть рости, а через незменшуваний об'єм жиру, живіт буде здаватися ще більше. Вправи на прес хороші, але як допоміжний, а не основний засіб у боротьбі з вісцелярним жиром.

Базові вправи як основа боротьби з вісцелярним жиром

Як позбутися абдомінального жиру за допомогою спорту? На допомогу вам покликані три основні вправи важкої атлетики - це присідання, жим від грудей і тяга штанги з підлоги. Не має значення, якої ви статі, віку або росту. Немає потреби відразу вистачати величезну вагу і намагатися бити світові рекорди. Якщо ви ніколи не робили базу або не працювали з вагою, то спочатку освійте техніку правильного присідання і тяги ваги з підлоги. Потім можна переходити до вправ з боді-баром або порожнім грифом.

Ці вправи є класичними для набору м'язової маси, схуднення і позбавлення жиру в усіх місцях. Їх можна робити і вдома, але краще записатися до фітнес-зали, де є можливість працювати під наглядом тренера і експериментувати з різною вагою. Займайтеся не більше 3 разів на тиждень по 50-60 хвилин.

Аеробне навантаження

Друга частина фізичного навантаження - це аеробні вправи. Швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді - ви можете вибрати те, що вам до душі. До того ж необов'язково називати аеробне навантаження «вправами». Ходіть пішки частіше, де це можливо, відмовтеся від ліфта, заведіть собаку, щоб її вигулювати. Ви не тільки поліпшите загальну фізичну форму, а й змусите абдомінальний жир буквально горіти весь час, а не тільки в залі.

Дотримуватися питного режиму

Ви, можливо, чули про горезвісні два літри води, які потрібно в день випивати кожному. Насправді, хоч пити воду і необхідно, але скільки її має бути - це індивідуально для кожного. Пийте кожні дві години склянку води - цим ви посприяєте виведенню токсинів, прискорите метаболізм, а крім того, позбудетеся постійного почуття голоду. Майте на увазі, що чай, кава, соки не вважаються «водою», а тому не враховуйте ці напої в загальній кількості випитого.

Резюмуючи

Застосовуючи всі перераховані способи позбавлення від абдомінального жиру, ви зможете за 3-4 тижні досягти видимих результатів. Не варто сильно орієнтуватися на втрату ваги.

Жир важить небагато, але займає великий обсяг. Ви можете втратити всього кілограм-півтора, але при цьому зменшитися в талії на 5 сантиметрів. Тому для фіксування результатів рекомендується не тільки зважуватися раз на тиждень, а й вимірювати обсяги.