Кілька тисяч років тому ченці Тибету розробили особливий комплекс вправ, покликаний повернути тілу молодість, допомогти знайти виняткове здоров'я і наповнити м'язи силою. Гімнастика тибетських ченців «Око відродження» включає в себе п'ять ритуалів (вправ), які, в свою чергу, поєднують в собі елементи двох десятків традиційних асан йоги. Саме виконання комплексу займає не більше 20 хвилин. Якщо врахувати, що ченці Тибету відрізняються великою кількістю довгожителів, здоров'ю яких звичайні люди могли б позаздрити, такі витрати часу виглядають просто сміховинними.
Гімнастика тибетських ченців: короткий опис
- Потрібно встати прямо і витягнути руки паралельно земної поверхні в сторони. Потім починайте кружляти вовчкою у напрямку годинникової стрілки. Важливий момент: якщо з'явиться запаморочення - обертання відразу припиняється. Гімнастика тибетських ченців рекомендує, щоб людина здійснила 12 повних обертів, але новачкам буде достатньо і трьох.
- Для цієї вправи знадобиться м'яка тепла підстилка. Потрібно лягти на спину і розташувати руки вздовж тіла, при цьому долоні дивляться вниз. Здійснюючи максимально глибокий видих, підніміть голову і щільно притисніть підборіддям до грудей. Потім підніміть ноги під прямим кутом вгору і не поспішаючи зробіть вдих. Таз у цій вправі обов'язково повинен бути притиснутий до підлоги. Після цього з глибоким видихом плавно опустіть на підлогу ноги і голову. Розслабтеся і повторіть все знову.
- У цій вправі гімнастика тибетських ченців передбачає, що людина стає на коліна. Ноги повинні бути розташовані на ширині прапорів, а долоні знаходяться над сідницями на попереку. Спочатку, притискаючи підборіддя до грудей, нахиляємо голову вперед, після чого закидаємо її назад, виставляючи груди вперед. При прогинанні хребта назад здійснюємо глибокий вдих, а при поверненні у вихідне положення - глибокий видих.
- Потрібно сісти на підстилку і витягнути попереду себе прямі ноги. Спина пряма, долоні спрямовані вперед і притиснуті до підлоги, ступні злегка розставлені. Опускаючи голову вперед (стежте, щоб підборіддя було притиснуте до грудей), здійснюємо видих. Потім прогинаємо спину так, щоб форма тіла стала схожою на стіл, і робимо плавний видих. По завершенні напружіть всі м'язи на пару секунд і, розслабившись, з видихом прийміть початкове положення.
- Потрібно лягти на підстилку животом вниз, спираючись при цьому тілом на пальці ніг і долоні. Слідкуйте, щоб коліна не торкалися статі. Спочатку запрокидаємо голову максимально назад, а потім приймаємо положення, в якому тіло з поверхнею підстилки утворює трикутник. Голова при цьому повинна бути притиснута до грудей. Напружуємо на 2-3 секунди м'яза і повертаємося у вихідне положення. Гімнастика тибетських ченців у цій вправі робить акцент на дихання - воно не таке, як у попередніх чотирьох. Спочатку, коли тіло знаходиться в упорі лежачи, робиться повний видих, а при складанні навпіл - глибокий вдих.
Рекомендації для виконання
Кількість підходів до виконання кожної вправи починається з трьох повторів. Поступово, через тиждень це число збільшується на один або два рази. При цьому максимальна кількість повторів не повинна перевищувати 21. Один раз на тиждень можна зробити перерву. Багатьох напевно цікавить, наскільки корисна і ефективна гімнастика тибетських ченців. Відгуки тих, хто вже встиг випробувати її протягом хоча б декількох місяців, кажуть, що результат видно навіть стороннім спостерігачам. Досвід показує, що від одного лише кружляння відразу відчувається приплив енергії.
