Вплив вправ за системою пілатесу на хребет
Малорухливий спосіб нашого життя може призвести до таких захворювань хребта, як грижа міжхребцевих дисків, сколіоз, остеохондроз, проблеми з поставою тощо. Гімнастика за системою Пілатеса зміцнює м'язи спини, відділу шийних хребців, зміцнює м'язи преса, які необхідні для підтримки хребта, допомагає відновитися після травм хребетному відділу. Натреновані м «язи також сприяють здоров» ю хребта. При даній гімнастиці знижено ризик травматизму. Вправи можна проводити в спеціальному клубі і вдома. Їх можуть виконувати люди різної фізичної підготовки. Для кожної людини необхідна консультація фахівця. Залежно від мети, яку ви хочете досягти, завдяки гімнастиці за системою Пілатеса, кожній людині призначається певний комплекс вправ. Особливо це стосується тих, хто відновлюється після травм хребта.
Застосовуючи заняття даної системи, можна домогтися відновлення і зміцнення постави, збільшити рухливість суглобів і гнучкість хребта.
Як правильно виконується дана гімнастика
Для правильного виконання гімнастики з пілатесу слід здійснювати контроль над виконанням техніки координації та рухів, за диханням. Вправи виконуються повільно і плавно, стежачи за поставою і диханням. Такі вправи допомагають дотримуватися правильної постави не тільки на заняттях, а й у житті.
Основою гімнастики по даній системі є зміцнення м'язів, які забезпечують тулубу міцність і гнучкість. До «каркаса міцності» відносяться м'язи живота і спини, інакше кажучи, опорна мускулатура. При правильному виконанні вправ (плавно і повільно) перенапружується м'язовий і зв'язковий апарат, йдуть больові відчуття в спині.
М'язовий корсет потрібно зміцнювати для того, щоб створити опору м'язів грудей на черевний корсет, щоб збільшити внутрішньобрюшний тиск. Це знизить навантаження на поперековий відділ хребта. Заблокована діафрагма нижню частину спини робить жорсткою, що сприяє появі болів. Необхідно привести її в стан гнучкості за допомогою реберного дихання і черевного.
У техніці вправ за системою Пілатеса понад 500 різноманітних вправ, які спрямовані на розтягнення, навантаження м'язів. Початківці спочатку повинні навчитися виконувати вправи без використання інвентарю, для закріплення техніки. При виконанні гімнастики потрібно навчитися контролювати потрібне дихання. Всі вправи слід виконувати без перерви, переходячи плавно від одного до іншого, щоб не припинялося навантаження на ті чи інші м'язи. Мета - навчитися не підключати в роботу м'язи, які в рухах не беруть участь і досягати правильної свідомої релаксації.
Для досягнення позитивних результатів від системи Пілатеса, займатися необхідно регулярно, три-чотири рази на тиждень. Починати тренування слід під контролем досвідченого тренера, щоб правильно розподілити навантаження на м'язи хребта. Після вивчення техніки вправ за даною системою виконувати заняття можна в домашніх умовах самостійно. Існує три види гімнастики за системою пілатесу: тренування на підлозі, на спеціальних тренажерах і тренування із застосуванням спеціального обладнання. Для досягнення потрібних результатів у зміцненні хребта обов'язково пройдіть вступні заняття під керівництвом інструктора.
