Безсумнівно, найголовніша умова для офісної зарядки - це її невидимість для оточуючих. Так-так, психологічний бар'єр і невпевненість в тому, що тебе зрозуміють колеги - серйозні перешкоди на шляху до прекрасного самопочуття! Але їх можна подолати. Крім того, існує маса методик, які підходять для всіх і не вимагають надзусиль.
Варіант перший: «Дихайте - не дихайте»
Спеціальні дихальні вправи дозволять повернути бадьорість тіла і духу за 15-20 хвилин. Особливо популярні зараз китайська дихальна гімнастика (чи-чун), що має багатовікову історію і доведений лікувальний ефект; діафрагмальне дихання, засноване на методиці йоги; а також класична дихальна гімнастика, що являє собою змішання різних стилів, але не втрачає від цього своєї ефективності. Вивчи кілька прийомів будь-якої дихальної гімнастики, застосовуй їх щодня, і ти побачиш, як стане комфортніше твоє офісне життя.
Варіант другий: «Сама собі господиня»
Якщо у тебе окремий кабінет, то можливостей повноцінно «розігнати кров» у тебе багато. Якщо ти поки ще початківець «офісний спортсмен», і останній раз побувала в тренажерному залі... загалом, дуже давно, спробуй методику ізометричного тренування м'язів. Це техніка скорочення м'язів без їх руху. Вся суть зарядки полягає в зміцненні не тільки м'язового каркаса, але і сухожиль і зв'язок, і збільшенні витривалості. Якщо ти абсолютно точно знаєш, що таке гантелі, чим відрізняється трицебс від біцебса, і фітнес-центр відвідуєш хоч не часто, але регулярно, можеш спробувати освоїти бодіфлекс - комлекс, що поєднує йогу, пілатес, японську і китайську гімнастики. Ця методика спрямована на зміцнення м'язів і зниження маси тіла. Існує безліч вправ бодіфлексу, придатних для виконання в «суворих» умовах офісу.
Варіант третій: лінуватися і ще раз лінуватися
Для жінок, які заперечують будь-які фізичні навантаження, теж знайдеться методика повернення працездатності і бадьорості. Це різні види точкового масажу, найвідоміший з них - це японський шиацу. За ефективністю впливу на організм цей вид масажу нітрохи не поступається перерахованим вище видам офісної розминки. Він особливо примітний тим, швидко, протягом декількох хвилин, освіжить колір обличчя і додасть блиск очам. У ситуації, коли потрібно відмінно виглядати пізно ввечері після важкого трудового дня, шиацу просто незамінний.
Гімнастика-невидимка
1. Дихай глибше! Зроби вдих, при цьому постарайся зробити так, щоб грудна клітина і ребра залишилися на місці, але живіт «випятився». Затримай дихання на 1-2 секунди, і видихни через ніс. Виконайте 10 разів.
2. Розслабся шию! Схрести руки на потилиці, підніми голову і подивися вгору. Руки і шия повинні протидіяти один одному. Повтори 10 разів. Ця вправа поліпшить твоє кровообігу в області шиї і верхніх відділів хребта.
3. Зніми ненадовго шпильки! Зніми туфлі, сядь на стілець, поставь стопи на підлогу на відстані 20 см один від одного. Спочатку тягни шкарпетку вгору, намагайся, щоб п'яти під час вправи залишилися на підлозі. Зроби вправу 20 разів. Потім те ж саме - для п'яток. Тягни п'яти вгору, а пальці притискай до підлоги. Повтори 20 разів і одягни шпильки знову!
4. Закрий очі! Втрати руки один об одного для зігрівання, потім помасуй обличчя повільними рухами 20 разів - вгору-вниз. Вправа розслабляє очні м'язи і покращує колір обличчя.
5. Розслабся поперек! Обхвати талію руками, великий палець розташуй в області поперекових хребців. Натисни одночасно двома великими пальцями на м'язи, відступивши від хребта 1-2 сантиметри. Рухайся вгору ближче до грудного відділу, потім вниз, при цьому трохи прогинайся вперед.
Секрети бодіфлексу, шиацу або дихальної гімнастики потрібно осягати з тренером. А ось займатися гімнастикою-невидимкою можна і без спеціальної підготовки. Вправи дуже прості, але дієві.
Ольга ЗОРІНА
shpilka.ru
