Як зробити штангу за короткий час.
Незважаючи на простоту, така штанга дозволяє розвивати силу рук і ніг, відпрацьовувати елементи поштовху, жиму і навіть ривка.
Інструкція
Рівень складності: Легко
Що вам знадобиться:
- 2 пружинних еспандера-вони продаються в спортивних магазинах
- Міцна мотузка, наприклад білизняна.
- Палиці діамметром 30-35мм і довжиною 800мм
1 крок
До ручок кожного еспандера прив'яжіть подовжувальні тяги з міцної мотузки.
2 крок
Кінці тяг накиньте на поперечини. Відстань між ручками еспандерів і поперечинами залежить від вашого зростання.
3 крок
У вихідному положенні встаньте на нижню поперечину і беретеся руками за верхню-вона повинна бути приблизно на рівні плечей.
4 крок
Тепер можете «вичавлювати» штангу, піднімаючи руками поперечину.
Поради та попередження:
- Відстань між перекладинами підберіть експериментально.
- Вагу штанги встонюйте підбором числа пружин на еспандерах.
- Якщо ви вирішите серйозно займатися важкою атлетикою і моя штанга стане основним снарядом, зробіть її стаціонарною.
