Вертушка з ноги - один з найнебезпечніших прийомів у змішаних єдиноборствах. Саме тому багато спортсменів хочуть навчитися робити його професійно. Та й деякі любителі роботи над собою теж.
Розминка
Отже, почнемо з самого початку - з розминки. Для того щоб відпрацювати основу вертушки - зворотний круговий удар - потрібно стати біля шведської стінки або верстата і виконати вправу, що являє собою кругові рухи, максимально прямою ногою назовні.
Корпус при цьому повинен бути нахилений убік і перебувати майже паралельно підлозі. Зверніть увагу, що для хайкика будемо відпрацьовувати кола всередину, в цьому ж випадку вони виконуються назовні.
Якщо будемо розглядати тхеквондистський варіант, то в ньому спочатку викидається стегно, а потім від коліна, гомілка. Стопа в даному випадку розкривається безпосередньо перед дотиком з наміченою метою.
Техніка
Зрозуміло, що для виконання вертушки потрібно спочатку здійснити поворот навколо своєї осі, а потім виносити ногу і, власне, виконувати технічну дію. Однак існує одна хитрість: для того щоб удару не було видно, поворот не повинен бути амплітудним.
Що це означає? Все просто. Не потрібно виносити ногу сильно вбік, перебуваючи ще спиною до суперника. Такий удар дуже видно, а, значить, від нього легко піти. Здається, що з амплітудним замахом удар вийде більш сильний і акцентований, але це неправда. Насправді ж, чим більш серйозний замах, тим сильніше у вас потім «» зносить «» стегно. Тож такий варіант того, як робити вертушку з ноги, може ще й нашкодити здоров'ю. Щоб все було нормально, нога повинна йти знизу і максимально розкриватися лише безпосередньо біля мети.
Тренування
Ще один важливий момент: слід відпрацювати вертушку з обох ніг. Перед багатьма постає питання: як навчитися робити вертушку з ноги, яка здається незвичною, і навіщо це потрібно. Перш за все, слід розвивати обидві півкулі мозку, крім того, в бою можуть стати в нагоді різні навички. Безумовно, зручніше кожному спортсмену бити вертушку з якоїсь однієї ноги, але може скластися ситуація, при якій з правої ви не проб'єте. А так в запасі буде ще й ліва. Можливо, удар буде не настільки сильним, але хто знає, як повернеться поєдинок...
Також слід працювати над вестибулярним апаратом і навчитися «» тримати точку «». Такий прийом застосовується і в балеті: при повороті голова спочатку повинна відставати від тулуба і повертатися, а потім випереджати його. При цьому очі повинні дивитися в одну точку. Тільки так ви не «» попливете «» і все-таки дізнаєтеся, як робити вертушку з ноги!
