Дієта для плоского живота: меню на тиждень

Літо не за горами, і не може бути часу краще, ніж це, щоб задуматися про дієту. Спробуйте дієту для плоского живота і побачите різницю в обсягах до і після. І зрештою станете жінками, які вписалися в ультрамодні джинси, і почали хвалитися тим, про що багато хто мріє - плоским животом.

Тож час засукати рукави, щоб отримати живіт мрії, дотримуючись цих простих правил дієти для плоского живота за тиждень.

Прибрати шкідливу їжу

Кофеїн, рафінований цукор, алкоголь і консервовані, оброблені продукти. Якщо видалити ці чотири компоненти зі свого життя, можна здійснити свою мрію про пласку животу. Один з найбільших ворогів плоского живота - це шкідливі продукти, які чіпляються за тіло і ускладнюють втрату жиру.

Балуйте себе

Це вже подвиг, що пручаєтеся непотрібній тязі до їжі, але маленьке ласощі не принесе ніякої шкоди. Насолоджуйтеся їжею раз на тиждень, будь то макарони, шоколадний десерт або що-небудь чудове, це дійсно допоможе прискорити обмін речовин.

Пийте риб'ячий жир

Риб'ячий жир навантажений жирними кислотами омега-3, які необхідні для людського організму. Він обов'язково повинен бути включений в раціон. Якщо немає можливості споживати сардини і лососеві породи риб безпосередньо, в аптеках є багато харчових добавок з риб'ячого жиру. Ці препарати сприяють спалюванню жирових запасів, таким чином призводячи до плоского живота.

Уникайте їжі ввечері

«Їжте сніданок як король, обід як принц, а вечеря як жебрак». Вечеря - це щось, що має бути настільки легким, наскільки це взагалі можливо, тому що в цей час травна система готується до «закриття».

8 замін, які допоможуть схуднути

Проста заміна якихось продуктів на їхні здорові версії може фактично змінити життя. Це може допомогти в отриманні ідеального живота з меншими зусиллями. Спробуйте поради, як зробити плаский живіт дієтою.

Скажіть газуванні «» Прощавай! «»

Коли говоримо про газовані напої, єдине, що вони приносять з собою, крім смаку, - газ. Ці напої насправді «» відгодовують «» живіт. Поміняйте газування на такі напої, як зелений чай і соки (свіжовижаті).

Овочі

Овочі неймовірно корисні і повинні бути невід'ємною частиною раціону. Але тіло витрачає більше енергії, щоб перетравити сирі овочі. Тож краще їсти парові овочі замість сирих. Це скоротить додаткові зусилля, які шлунок і шлунково-кишковий тракт повинні докласти, щоб переварити сирі овочі.

Менше солі

Утримання води викликає здуття живота. І оскільки сіль - це речовина, яка накопичує воду, це також сприяє отриманню зайвого жиру.

Пробіотичний йогурт

Полюбите пробіотики, такі як грецький йогурт або біойогурт. Це допоможе задовольнити тягу до цукру, не додаючи собі зайвих кілограмів. А також поліпшить травлення і не допустить здуття живота.

Пийте більше рідини

Рідина необхідна для здорового тіла. Особливо, коли справа доходить до здуття, гідратація дійсно допомагає. І що може бути краще, ніж вода? Споживайте щонайменше 8 склянок води (це приблизно 2 л), щоб придбати здорове тіло без хвороб.

Уникайте жувальної гумки

У багатьох є шкідлива і дивна звичка знову і знову пережовувати щось. Для задоволення цієї тяги до жування вони часто зрештою перемикаються на жуйку, яка взагалі не приносить користі організму. Спробуйте замінити цю звичку, наприклад, на жування сухих фруктів або горіхів, таких як мигдаль, які допоможуть знизити тягу до жування, а також забезпечать організм корисними поживними речовинами. Але не варто зловживати горіхами і сухофруктами, вони дуже калорійні.

Їжте клітковину

Це дивовижна річ, коли мова заходить про допомогу травленню. Органічні волокнисті злаки запобігають запорам і допомагають швидко отримати плоский живіт, якщо їх регулярно вживають на сніданок. Замініть на овес з високим вмістом клітковини традиційні кукурудзяні пластівці, і плоский живіт не за горами.

План харчування

Дотримуйтеся цього меню дієти для плаского живота на тиждень. Буде неможливо не помітити змін у бік зменшення в обсягах талії і живота. Пропонується почати у вихідні, щоб був час звикнути до дієти.

День 1

Сніданок: омлет (приготований з трьох яєчних білків і 75 г подрібненого болгарського перцю або паприки, гірчиці та шпинату).

Перекус: 100 г курки з червоного перцю.

Обід: одна смажена куряча грудка, змішане листя салату, червоний перець, зелена квасоля і столові ложки оливкової олії.

Перекус: філе індичачої грудки 100 г з ­ огірка.

Вечеря: 100 г філе курячої грудки на грилі з парової (або відвареної) броколі.

День 2

Сніданок: запечена куряча грудка.

Перекус: 100 г грудки індички і порожнього зеленого перцю.

Обід: запечене філе пікші зі змішаним зеленим салатом, з оливковою олією - столових ложки.

Перекус: грудка індички 100 г з 75 г пропареної броколі.

Вечеря: один стейк з лосося з нарізаним кропом і зеленою квасіллю (бажано паровою).

День 3

Сніданок: 100 г копченого лосося, а також шпинат.

Перекус: 100 г філе курячої грудки з жовтого перцю.

Обід: одна смажена куряча грудка з салатом і столові ложки оливкової олії.

Перекус: 100 г філе індички з «авокадо».

Вечеря: один шматок яловичини 100 г (можна замінити на індичку або курку), приготовані на пару броколі і шпинат.

День 4

Сніданок: омлет (одне ціле яйце, два білки), томати, зелена квасоля.

Перекус: 100 г індіанки з єхогурця.

Обід: запечене філе тріски з салатом, томатами, шпинатом і столової ложки оливкової олії.

Перекус: 100 г курячої грудки з посмаженого цуккині.

Вечеря: 100 г курячої грудки, приготованої з маслом - ч. л.

День 5

Сніданок: 200 г грудки індички з «авокадо» і «огірка».

Перекус: два яйця вкруту з порожнього червоного перцю.

Обід:150 г приготованих на грилі креветок із зеленим салатом і томатами, що на столовій ложці оливкової олії

Перекус: 100 г грудки індички з п'ятьма горішками мигдалю.

Вечеря: 100 г курячої грудки з парової броколі.

День 6

Сніданок: філе пікші (на грилі або запеченій) зі смаженим перцем і кабачками.

Південь: 100 г курча з одним помідором.

Обід: 150 г індіанки із зеленим салатом, парова броколі з оливковою олією (­ столової ложки).

Перекус: 100 г курча з п'ятьма горіхами пекан.

Вечеря: 150-200 г стейка подається з зеленими бобами і броколі на пару.

День 7

Сніданок: омлет з трьох білків, томати і шпинат на пару.

Перекус: 100 г індички з п'ятьма бразильськими горіхами (можна замінити на будь-які інші).

Обід: 150 г курячої грудки з зеленим салатом і зеленою фасіллю на пару.

Перекус: 100 г індички з ­ огірка.

Вечеря: грудки індички (на грилі, без шкіри) і броколі.

Вода Сассі

Дієта для плоского живота і талії обіцяє допомогти втратити 4 кг на тиждень і зменшити обсяги талії і живота. Меню дієти складається з мінімально оброблених продуктів, багатих мононенасиченими жирами. Спеціальна вода, названа на честь одного з авторів дієти - Синтії Сассі - займає чільне місце в перші чотири дні дієти. Це комбінація м'яти, імбиря, нарізаного огірка і води.

Перші чотири дні дієти для плоского живота і боків націлені на те, щоб позбутися здуття живота і утримання води, які змушують відчувати себе опухлими і жирними. Раціон близько 1200 калорій щодня, з акцентом на бідні білки, такі як індичка і пікша, свіжі овочі, цільні зерна і мононенасичені жири, включаючи горішки. На додаток до короткої прогулянки після кожного прийому їжі, щоб полегшити травлення, необхідно щодня пити 2 літри води Сассі.

Рецепт

Напій складається з приблизно 8,5 склянки води, змішаної з 1 чайною ложкою тертого, свіжого кореня імбиру, огірка, ломтиків лимона і свіжого листя м'яти. Протягом чотирьох днів робите один напій ввечері і залишаєте на всю ніч в холодильнику, а потім випиваєте його наступного дня.

Переваги води Сассі

Імбир у воді, за словами авторів дієти для тонкої талії і плоского живота, «заспокоює» шлунково-кишковий тракт. Імбир знімає нудоту і володіє антиоксидантними і протизапальними властивостями. Він використовується протягом сотень років як ароматизатор і лікарський засіб для таких захворювань, як застуда, артрит і гіпертонія. Свіжа м'ята і лимон також допомагають травленню і перешкоджають «роздуванню» шлунка. Огірок та інші інгредієнти допомагають надати воді аромат.

Вода як мотивація дієти

Автори цієї відмінної дієти для плоского живота визнають, що перші кілька днів дієти можуть бути досить складними. Вони посилаються на воду Сассі як символ цього нового способу життя. Оскільки воду необхідно робити щодня, це служить нагадуванням про прихильність дієті.

Як працює дієта

Щодня буде чотири-п'ять страв, які складають жорсткий список прийнятних страв і напоїв. Це означає, що огірки, помідори, знежирене молоко, оливкова олія, горіхи, курячі грудки, індичка, пікша і свіжий або сушений базилік складатимуть основний раціон дієти для плоского живота. Також буде 2 щоденні літри саморобної Sassy Water, які, як стверджують автори, «допомагають заспокоювати шлунковий тракт». Вона містить такі інгредієнти, як імбир, огірок і листя м'яти. Заборонені: алкоголь, кава, чай, какао та кислі фруктові соки, жувальна гумка.

Страви будуються навколо білка, цільного зерна, фруктів і овочів. Хоча, спираючись на зразок меню, можна створювати власні страви, але вони повинні бути такою ж калорійності і поживності, що і в запропонованому меню.

Дієта плоского живота пояснює, що і коли є. Проте дотримуватися суворого графіка харчування - їжа або закуска кожні чотири години - може бути складним для зайнятих людей.

Випущено кілька книг: "Дієта для плоского живота! Сімейна кухарна книга "і" Кухарна книга ", вони містять рецепти сніданку, обіду, вечері, десерту і закуски. Вибір варіюється від крабів зі спагеті до солодких і кислих чорничних парфетів. Всі рецепти включають інформацію про калорії, білку, вуглеводи, жир, насичений жир, холестерин, натрію і клітковину.

Перевірте меню ресторану заздалегідь, щоб знайти страви, які найбільш схожі на страви в книзі. Вибирайте безпечні, такі як салат з листової зелені, сирі овочі, смажена курка або лосось і бальзамічний оцет. Від алкоголю рекомендується відмовитися.

Експерти з харчування підкреслюють важливість ситості, задоволеного відчуття, яке повинно бути після прийому їжі. В принципі, голоду на цій дієті бути не повинно. Продукти в раціоні дієти для плоского живота допомагають уповільнити травлення, зберігаючи при цьому відчуття ситості довше.

Здоров "я та харчування

Ця програма обертається навколо продуктів, багатих мононенасиченими жирними кислотами, такими як горіхи, оливкова олія і авокадо, які поєднуються з фруктами, овочами, бобовими, цілими зернами і рибою. Експерти були вражені харчуванням і безпекою плану. Вони також не погоджувалися з серйозними побічними ефектами або ризиками для здоров'я.

Яка роль вправ

Рекомендовано, але не потрібно. Дієта для талії і плоского живота описує необов'язковий план, включаючи описи тренувань, інтенсивність і тривалість. Рекомендують кардіовправи, силові тренування для нарощування м'язів і підвищення метаболізму, і вправи, орієнтовані на прес і бока.