Перш ніж відправитися в найближчу школу акробатики, а вона вам таки знадобиться, варто гарненько подумати. Під час занять вам доведеться долати безліч страхів і серйозно працювати над своїм тілом. Варто визнати, вона вже не настільки гнучка і розучувати вправу доведеться дещо довше, ніж дітям. Але це можливо, а це головне.
Як навчитися акробатики вдома?
Щоб почати вчитися акробатики вам треба озброїтися величезним бажанням і хорошим тренером. Зробивши це, вже незабаром ви навчитеся робити найпростіші трюки, наприклад, місток, колесо, шпагат, стійку на голові. Почати тренуватися можна і самостійно, виконуючи елементарні вправи:
- Почніть з шиї, її необхідно добре поміркувати. Вправи знайомі з дитинства: по 10-15 кругових рухів в різні боки і стільки ж нахилів вперед, назад і в сторони.
- Переходьте до плечей. Робіть ними кругові рухи вперед і назад також по 10-15 разів в кожну сторону. Покладіть руки на пояс і почніть піднімати два плечі разом вгору і опускати вниз. Після цього піднімайте плечі по черзі.
- Зверніть увагу на пензлі рук. Для цього візьміть їх у замок і обертайте вперед і назад. Цілком достатньо робити це протягом 30 секунд. Обов'язково навантажте пензлі, для цього прийміть упор лежачи на кулаках і перебуваєте в цій позиції не менше 1 хвилини.
- На цьому етапі можна спробувати зробити місток. Спочатку вам буде складно стати на нього з позиції стоячи, тому лягайте на підлогу і прогинайтеся вгору. Постарайтеся затриматися на 5 секунд. Лягайте назад і відпочивайте. Стати на місток і повернутися у вихідну позицію треба не менше 10 разів. Під час виконання вправи намагайтеся по максимуму випрямити коліна і прогнути плечі.
- Сядьте на пів. Ноги повинні бути разом. Тягніться руками до шкарпеток, намагаючись доторкнутися животом до колін. Важливо щоб коліна в цей час не згиналися. Якщо тримати ноги прямо не виходить, зігніть їх, обхопіть руками стопи і з усіх сил намагайтеся випрямити. Зробіть вправу близько 20 разів.
- У положенні сидячи розставте ноги, обхопіть руками стопи і нахиляйтеся вниз. Постарайтеся дотягнутися животом до підлоги. Коліна повинні бути прямими. Щоразу, коли нахиляєтеся, фіксуйтеся на 30 секунд.
- Залишаємося в попередньому положенні і тягнемося в сторони. Спочатку до лівої ноги, потім до правої. Щоразу намагаємося дотягнутися животом до коліна і фіксуємося в максимально можливому нахилі на 30 секунд.
- Переходимо до шпагату. Існує три види шпагату і працювати необхідно над кожним з них окремо. Поставте ліву ногу на коліно, а праву тягніть вперед поки не стане боляче. Після цього зафіксуйтеся на 15 секунд. Зробіть вправу кілька разів і потім поміняйте ногу.
Поставте ноги врозь настільки широко, наскільки можете, до появи болю. Поставте руки на підлогу перед собою, а вагу перенесіть на таз. Зафіксуйтеся в цьому положенні на 1 хвилину. Відпочиньте і знову повторіть вправу, цього разу фіксуючись на 2 хвилини.
Ці прості вправи допоможуть вам підготуватися до занять з тренером. Ви будете відчувати себе більш впевнено і зможете виконувати складні трюки.
Чи травмонебезпечна акробатика?
Якщо правильно підійти до виконання всіх вправ, можна буде обійтися без травм. Це не екстремальний вид спорту, але навіть ранкова зарядка може бути небезпечною, якщо робити її неуважно.
Дуже важливо починати з простого, тим самим ви підготуєте себе до більш складних трюків і знизите ризик травмуватися. Не варто на початковому етапі робити вправи, які будуть вам не під силу, а найкраще робити їх під наглядом тренера.
Важливий і одяг для занять. Вона повинна бути максимально зручною і вам за розміром. Інакше існує небезпека заплутатися в штанях, футболці або неякісно виконати вправу (якщо штани обмежують рухи). Постарайтеся щоб на ній не було блискавок, ґудзиків і накладних кишень. Найкраще віддати перевагу облягаючим штанам або гімнастичному трико. Відмінно підійдуть короткі, шорти.
Як бачите, все просто. Акробатика доступна абсолютно всім, незалежно від віку. Головне - ваше бажання.
Як навчитися акробатиці вдома - відео
