Фітнес
З'явився фітнес вперше десь на просторах далекої Америки. Фітнес включає в себе кілька підходів для підтримки необхідної форми: це і аеробіка, і система харчування, і бодібілдинг.
Бодібілдинг необхідний для створення рельєфного м'язистого тіла, і з цим завданням він добре справляється. Таким чином, бодібілдинг вирішує завдання з будівництва тіла. В основі даних занять - вправи з обтяженнями та вправи на тренажерах. Існує й особлива система харчування, яка містить в собі велику кількість білка (протеїну), для цього деякі вживають спеціальне харчування.
Аеробні вправи головним чином необхідні тим, у кого є зайві жирові відкладення, але при цьому у них низький обмін речовин в організмі. Крім цього, аеробіка є підходящим тренінгом для серця і судин. Однак якщо не поєднувати це зі збалансованим харчуванням, то успіху навряд чи вдасться досягти.
Без сумніву, тренування - це чудово, проте стежити за своїм раціоном харчування просто необхідно. Адже в організм повинні надходити тільки необхідні людині речовини, необхідно виключити все зайве, що може не засвоїтися і переробитися в жир. Надалі це може призвести до плачевних наслідків, у тому числі до розвитку різних захворювань. Харчування - це майже половина успіху.
Аеробіка
Аеробіка - це чисто американський продукт, творцем якого є Кеннет Купер. Саме він розробив систему тренувань, яка взагалі-то призначена для боротьби із захворювання серцево-судинної системи.
При заняттях даного виду тренувань бажано не вживати тваринні жири. Крім зміцнення серцевого м'яза, судин, відбувається зниження рівня холестерину в крові. Фізичні навантаження активно борються з гіподинамією і в цілому здатні зарядити хорошим настроєм.
Аеробний тренінг передбачає не тільки біг боягузцею, який, безумовно, корисний для серця. Існує танцювальна аеробіка, яку придумала американська актриса Джейн Фонду.
Заняття на тренажерах також є аеробними: на біговій доріжці, на велотренажері, на імітаторах лижного спорту тощо.
Якщо стоїть завдання - скинути зайву вагу, то аеробіка, що сприяє посиленню метаболічних процесів в організмі, спалюванню непотрібних жирових відкладень, підходить ідеально.
Шейпінг
Як не дивно звучить, але родом шейпінг з Радянського союзу. Придумали його в 1988 році. На даний момент дана система тренувань є однією з найпопулярніших, і спрямована вона на підвищення привабливості жіночої статі.
Шейпінг об'єднує в собі різні напрямки, які покликані боротися з вагою, зміцнювати м'язи тощо.
Програма занять включає в себе:
- Хореографію;
- Комплекс вправ, які спрямовані на боротьбу із зайвою вагою, зміцнення м'язів і в цілому на поліпшення фігури;
- Навчання догляду за зовнішністю;
Основа шейпінгу - спеціальні вправи, які по суті є циклічним повторенням однієї і тієї ж вправи кілька разів. Темп виконання помірний, проте одна й та сама вправа іноді повторюється до трьохсот разів. Для деяких груп м'язів призначено декілька вправ.
Після таких тренувань людина буває значно стомлена, але це нормально, так і повинно бути. Оскільки темп виконання не дуже інтенсивний, то небезпеки для серця практично не виникає, але зате втрати енергії величезні.
Підхід до харчування в даній системі тренувань має деякі особливості. В результаті занять жирові відкладення мобілізуються не під час виконань вправ, а здебільшого в період відновлення.
