Що спільного у Дженніфер Еністон, Хілларі Клінтон і, скажімо, Стінга? Всі вони - посторонні і йоги. І подивися на їх кар'єрне зростання. А за одне - на результати однієї з праць, присвячених цій темі. Видання International Journal of Yoga заявляє, що йогічна практика не тільки дозволяє отримувати більше задоволення і задоволення від роботи, але і зробить тебе більш цілеспрямованою. Готова піднятися на самий верх кар'єрної драбини, зберігаючи спо койство далай-лами?
7:00
Тобі потрібно: Вибратися з ліжка, щоб почати трудовиєбудні
Допоможе: Перевернута планка.
Ця поза бадьорить краще, ніж чашка еспресо, - розкриваєтгрудну кліт, розвертає плечі і витягує хребет. Коли груди «розширюють» і легені дихають вільніше, ти краще концентруєшся і зрозумієш свої завдання на день. Ще йоги стверджують, що асана допомагає від поганого настрою, в якому ми зазвичай прокидаємо сьогодні вранці в понеділок.
Роби так:
- Спочатку сядь, витягнувши прямі ноги.
- Теперь упрись ладонями о пол немного по-задисебя, пальцы "" смотрят "в твою сторону.
- Глибоко вдихни і напружуючи ноги, піднімай таз, поки тіло не витягнеться в пряму лінію. Знайди баланс у цьому положенні.
- Натисни лопатками вгору в спину, щоб сильноєразвернути плечі і розкрити груд об'єднану клітку.
- Тягни копач до стопів (не роняючи при цьому таз), тримай голову на одній лінію з тілом.
- Затримайся в цьому положенні на п'ять глубо хвдохів. Потім плавно опустися назад.
Порада: Якщо у тебе не дуже сильна спина, виконуючи вправу, зігнувши ноги і приставивши стопи ближче до корпусу, - вийде поза «стола».
9.00
З думками перед нарадою
Допоможе: Поза «деревом»
Сучасна офісна людина (і часто змушена) утримувати увагу на трьох речах одночасно: на телефоні, планшеті ікомп'ютері. Вона допоможе зібрати розлітаються думки в купу і чітко сфокуси муроватьсяна головному перед важливим збором.
Роби так:
- Встань, злегка розставивши ноги, стопи паралельнидруг другу.
- Зупини погляд на якій-небудь точці пе-редсобой. Постав стопу правої ноги до внутрішньої сторони гомілки лівою.
- Піднімай стопу вище, ковзання по лівій нозі добідра і відводячи коліно вбік.
- Склади долоні перед грудьми і глибоко дихай (іліпомолися, щоб нарада про успішно). Якщо розум, як і раніше, десь блукає і ти хитаєшся, то фокусуйся на балансі. Или, если пока не хватает коор-динации, попробуй сначала делать асану у стенки, прислонившись к ней спиной. По ліптомповторі з іншого боку.
11:00
Тобі потрібно: Преодо перейдеш передобідні муки голоду.
Допоможе:Поворот сидячи.
Після сніданку пройшло кілька годин і в го лову лезутмислі про кек сів і тістечок. І в цьому є свої позитивник сторони: напустій шлунок корисно попри запанувати деякі пози, наприклад повороти. До животуприльют кров і енергія - це поліпшить травлення і допоможе взяти апетит підконт ролі. Щоб стало ще краще, випий потім ста закан води, яка додатковоочистить пі щевний тракт.
Роби так:
- Сядь боком на стілець, що не обертається, поставивстопи на підлогу рівно під колінами.
- Притисни сідниці до сиди з Нью і розпрямись, ви тягіваяпозвоночник вгору, трохи втягни живіт і зроби вдих. Видихаючи, обережно повертайся у сторо, не змінюючи положення ніг. Візьмися руками заспинку стільця, щоб промінь краще контролювати дві муки. І не нахиляйся, продовжуйте сидіти пря праворуч, розгорнувши плечі.
- Повтори в інший бік.
13:30
Тобі потрібно: Пре-воротитися з комп'ю неприбуткового гірбунаобратно в себе.
Допоможе: Зчеплення рук за спиною.
Коли довго сидиш і чахнеш над залізом, починають хворіспи колоди і шия (не кажучи вже про голову), плюс кудись зникає прекраснаяосанка. Не найкращий вигляд, щоб вразити загля засунулого на вогник на горнятка. Етапоза, просто протилежна скрюченості, поверне тобі красу.
Роби так:
- Встань, злегка розставивши ноги.
- Вдихни і витягни вгору праву руку, вздовж вуха. Потім зігни її в лок й опусти пензель за голову, доторкнувшись до хребта.
- Витягни ліву руку вздовж тіла, зігни її і коснисьспини.
- Зчепи пальці. Зліг верху потягни плечі назад, розправляючи грудну клітку. Якщо з'єднати руки поки не отримаю, простовозьмися за одяг.
- Повтори з іншого сторо. І розпрощайся з Ква-зимодів дзеркалі.
16.00
Тобі потрібно: Підняти настрій, але несолодким.
Допоможе:Поза «собакою в офісі».
Так, це час шоколаду. Зараз тобі треба стимулятор радості свіжих сил - але йому необов'язково приносити з вибором зайві калорії. Управ зарядить енергією все тіло. Тільки вб'ється, що робочий стіл нешатається.
Роби так:
- Щоб прийняти позу "" офісної собаки мор дойвниз ", встань перед столом, поставивши ноги на ширину плечей. Поклади долоні наопору і відступай назад, нахиляючись з ви прямленими в ліктях руками. В ідеаленадо опуститися з прямою спиною до парал влазили з підлогою, щоб стопи при моказу влися точно під тазом. Верх тіла розслабляється, але не кидай голову.
- Тепер переходь у позу "" офісного собаки мордойвгору ": приведи таз до столу.
- Упираючись руками в опору, піднімай груди вгору. Можеш стати на шкарпетки. По-друге кілька разів, опускаючись на видиху піднімаючись на вдиху.
17:00
Тобі потрібно: Дати очам відпочити від екрану.
Допоможе:Перепочинок з обертанням очима
Якщо тарощитися весь день в екран, не тільки очі втомлюються, але і голо вибух починає хворіти, хребет - по влаштовувати, а сама чіпляєшся. П'ятихвилинна зміна з правильним диханням активізує нерв, що пролягає між бровами. У перекладі - ти швидко розслабишся.
Роби так:
- Розслаб м'язи обличчя і повертай очима п'ять разв одну сторону і стільки ж - в іншу, подивися вниз і вгору. Повторно раз.
- Приставь руки нижней час влажною долонею до лоба надбро ликами, пальці вгору.
- Закрой глаза и на выдохе чуть-чуть проведиладоня поверху вниз, слегка прижимая их ко лбу. Тут ти помітиш, що диханієзамедується само собою.
