Емоції (від лат. emovere - збуджувати, хвилювати) - душевні стани середньої тривалості, що відображають суб'єктивне оціночне ставлення до подій або можливих ситуацій у житті людини. Кожен з нас періодично переживає різні емоційні стани, будь-то гнів, страх, роздратування, радість, захват, смуток або ненависть, адже життєвий шлях немислимий без психологічних навантажень. Вони нам необхідні для того, щоб вижити.
І іноді в житті трапляються моменти, коли ситуація виходить з-під контролю і ті чи інші негативні емоції під впливом певних обставин переповнюють нас, виливаючись назовні.
Але якщо ми пустимо їх на самоплив і не навчимося контролювати свої почуття, ми просто станемо заручниками того чи іншого психологічного стану, а це, в свою чергу, загрожує погіршенням як психологічного, так і фізичного здоров'я і негативно впливає на всі аспекти життя.
Сьогодні ми поговоримо про те, як навчитися контролювати себе в складних життєвих ситуаціях, не піддаватися сьогочасному душевному стану, зберігати тверезість розуму і вміти приймати дійсно правильні рішення.
Як навчитися контролювати свої емоції?
Почнемо з мотивації. Для того щоб навчитися володіти собою, необхідно в першу чергу усвідомлювати, чого ми можемо втратити, якщо не зуміємо направити свої енергію і почуття в потрібне русло.
Що ми втрачаємо, коли перестаємо контролювати свої негативні емоції:
- добрі стосунки з людьми. Так, близькі, які дійсно вас люблять (батьки, друга половинка, діти, кращі друзі), звичайно ж, дуже скоро пробачать, але неприємний осад і засмучення все ж залишаться;
- повага колег і керівництва. Найчастіше, на жаль, гнів і роздратування долають нас на роботі. Людина, яка не вміє контролювати себе, яким би висококласним фахівцем не був, може назавжди втратити свій авторитет в очах співробітників і керівництва. Оголена негативна емоція може коштувати кар'єри!
- внутрішній мир і душевну гармонію - ці фактори, як відомо, є головними визначальними щастя;
- радість і позитивний настрій. Це стане причиною зневіри і депресивних станів;
- контроль над своїм життям. Втрата самоконтролю часто призводить до наслідків, які практично неможливо виправити, а це, в свою чергу, може змінити життя на гірше.
Можна довго перераховувати, чого ризикує позбутися людина, яка не вміє вчасно взяти себе в руки в складній життєвій ситуації. Тепер ми поговоримо безпосередньо про те, як навчитися контролювати свої думки і почуття.
Правила емоційної гігієни
Як відомо, найкраще лікування - це профілактика, адже наша психіка, так само, як і тіло, вимагає постійної гігієни, завдяки якій ми можемо впливати і адекватно реагувати на процеси, що відбуваються:
- У здоровому тілі - здоровий дух. Вченими давним-давно було доведено, що характер людини частково залежить від її фізичних здібностей і витривалості. Діти, які справно відвідують уроки фізкультури в школі, досягають великих успіхів у науках і відрізняються кращою посидючістю. Тому не нехтуйте фізичними навантаженнями - по можливості запишіться в спортзал або басейн (вода, як відомо, володіє властивостями «забирати» негативну енергію). Якщо такої можливості немає - якомога частіше гуляйте пішки на свіжому повітрі (в лісі, парку тощо). Такі навантаження призведуть до вироблення ендорфінів («гормонів радості») і чудово перероблять продукти стресу;
- Наведіть порядок на своєму робочому місці і вдома, щоб вам було зручно, приємно і комфортно тривалий час знаходиться в одному і тому ж приміщенні. Порядок і чистота не тільки радують око, а й дозволяють зосередитися у важких ситуаціях (наприклад, у період авралу на роботі ви зможете швидко знайти ту чи іншу річ);
- Навчитися контролювати енергію відмінно допомагає молитва (якщо, звичайно ж, ви віруюча людина), тому як віра - це потужний інструмент управління власним психологічним станом і досягнення душевної гармонії;
- Намагайтеся уникати ситуацій, в яких ви піддаєтеся сильним переживанням. Якщо ви відчуваєте постійний стрес у робочій обстановці, задумайтеся про зміну виду діяльності. Уникайте перебування в негативному середовищі, зведіть до мінімуму спілкування зі снитиками, песимістами, енергетичними вампірами. Оточіть себе позитивними емоціями - відвідуйте театри, слухайте класичну музику, читайте улюблені добрі книги тощо;
- Постійно аналізуйте своє життя. Самі собі ставте питання про те, чи задоволені ви своєю кар'єрою, сім'єю, кругом спілкування тощо. Іноді ми вперто відмовляємося бачити хороше, акцентуючи увагу на проблемах. Дякуйте долі за те, що маєте - це є відмінним стимулом для досягнення внутрішньої гармонії;
- Вивчайте психологічну літературу, запишіться на якийсь психологічний тренінг про розвиток і особистісне зростання, самопізнання, розвиток, управління поведінкою (наприклад, «Пізнай себе»);
- Добре висипайтеся! Адже сон недарма вважається запорукою здоров'я. Якщо ви мучитеся поганими сновидіннями, навчіться контролювати свої сни. Досягти цього, як правило, нескладно - засипайте в провітреному приміщенні, частіше змінюйте постільну білизну, думайте перед сном виключно про хороше. Намагайтеся не запам'ятовувати і не аналізувати погані сни.
Вищеперелічені способи допоможуть вам стати більш стійкими перед життєвими негараздами і знайти емоційну рівновагу.
Виробляємо стриманість
Але якщо ж ви все-таки потрапили в складну ситуацію, яка викликала сплеск негативних почуттів, скористайтеся наступними порадами:
- Перш ніж жбурнути важку річ в кривдника або вибухнути праведним гнівом, повільно (про себе, зрозуміло) порахуйте до десяти. За цей час емоції охолонуть і ви зможете поглянути на ситуацію більш тверезим поглядом;
- Навчитися контролювати свій гнів у складних ситуаціях можна за допомогою глибокого розміреного дихання, оскільки це дозволяє досягти стану спокою і розслаблення. Повільно глибоко вдихніть, затримайте повітря і так само повільно видихніть, уявляючи, що весь негатив, накопичений всередині, виходить назовні;
- Порівнюйте та аналізуйте. Наприклад, якщо вас несправедливо звітує начальник, подумайте про те, що і в його житті є негаразди і проблеми, які, можливо, набагато складніші за ваші. Подумки пошкодуйте і вибачте кривдника;
- Задіюйте уяву. Під час конфліктної ситуації уявіть, що між вами і опонентом знаходиться невидима, але міцна стіна, яка захищає від «нападів». Уявіть, що об цю стіну розбивається вся негативна енергія, спрямована на вас;
- А щоб навчитися контролювати свій страх перед тією чи іншою проблемою, спробуйте розібрати його по поличках - як правило, ми часто перебільшуємо ймовірні труднощі. Ставтеся до нього філософськи: уявіть, що боязнь чого-небудь - це просто погана погода. Що ми робимо в таких ситуаціях? Одягаємося тепло, беремо з собою парасолю і виходимо на вулицю, а не залишаємося вдома. Так само робіть і зі страхом - просто йдіть до наміченої мети, не звертаючи на нього ніякої уваги. Цілком ймовірно, що коли ви припините акцентувати увагу на боязні, то просто перестанете про неї думати і переживати.
Успіхів вам в освоєнні методів самоконтролю!
