Як допомогти собі скинути зайву вагу: поради для тих, хто не може взяти себе в руки

Можна досить часто чути від людей, незадоволених своїм зовнішнім виглядом: "Хочу схуднути, але немає сили волі. Починаю якусь дієту, і зриваюся ". Що можна порадити зробити таким людям? Починати зниження ваги не з вибору підходящої дієти і покупки абонемента в спортзал, а з аналізу - для чого потрібно худіти.

Складати план схуднення можна тільки тоді, коли вдасться собі грамотно відповісти на це питання.

Мотивація для зниження ваги

Це тільки здається, що відповісти на питання - навіщо потрібно худіти - легко. Досить багато людей, для яких проблема зайвої ваги є проблемою тільки тоді, коли вони себе порівнюють з моделями, або із заздрістю озираються на ровесників.

Варто залишитися з собою наодинці, як накочує образа - звичайно, вона струнка, тому що у неї є:

• гроші;
• любов;
• здоров'я...

І навіть: виявляється, це від переживань. Краще бути спокійною...

Не потрібно замислюватися, чому «їй або йому» так пощастило або навпаки. Думати слід про себе. Навіщо я хочу схуднути?

Аргументами для зниження ваги можуть виявитися такі фактори:

1. Хочеться подобатися оточуючим. Досить хиткий аргумент. Тільки дуже невпевнених і закомплексованих хвилює думка чужих або малознайомих людей;
2. Щоб подобатися своєму коханому чоловікові. Знову ж таки, для багатьох жінок аргументом це не є, особливо якщо поправилися, перебуваючи кілька років у шлюбі. «Це підло - вважають вони - обіцяв бути разом у горі і радості, а через те, що я змінилася з поважної причини, дивитися на інших?»;
3. Подобатися собі. Ця причина вже змушує задуматися і... Але деякі жінки намагатимуться полюбити себе такою, яка є;
4. Влізти в улюблені джинси або сукню. Смішно, але для деяких аргумент досить сильний;
5. Змінити себе, довести, що я зможу - фактор, гідний поваги;
6. Отримати нову роботу. Дуже часто наймачеві важливо, щоб співробітник був у хорошій формі. Необов'язково він буде «обличчям фірми», але підсвідомо багато хто вважає, що у повних людей проблем зі здоров'ям більше, ніж у тих, чия статура нормальна;
7. Вирішити проблеми зі здоров'ям. Замучила відпочинок, почали боліти ноги, після найменших зусиль так б'ється серце - здається, вискочить. Втома, пітливість, проблеми зі шкірою, гіпертонія, що починається. Це один з основних аргументів, який може змусити мобілізувати силу волі для необхідного схуднення;
8. Бажання довести собі, що я можу взяти себе в руки і...

До останнього аргументу вдаватися не варто. Дуже часто буває, що скинувши 2-3 кг, людина розслабляється і зупиняється на досягнутому. Адже вже довів, що можу.

Фактори, які можуть змусити взяти себе в руки, можна перераховувати довго:

• влітку демонструвати на пляжі хорошу фігуру;
• щоб коханий легко піднімав на руки;
• щоб ліжко не скрипіло, коли повертаюся...

Ґрунтуючись на запропонованих аргументах, сформувати мету схуднення буде легше.

Аналіз факторів, що заважають схуднути

Мотивація знайдена. Тепер слід проаналізувати, а чому досі скинути вагу не виходило, і постаратися впоратися з причинами, які заважають мобілізувати силу волі і почати схуднення:

1. Як тільки починаєш худіти, відразу підключаються друзі, колеги, знайомі, домашні. Вони починають цікавитися, навіщо це потрібно, відмовлятися від смаколиків, вмовляють зайвий раз посидіти за столом, іронізувати та інше. Близькі можуть навіть спробувати впливати «силою» - звалишся від голоду, доглядати не буду. Доросла, самодостатня людина зможе переконати оточуючих у своєму виборі і не образиться на підколи. До речі, це допоможе зібратися, зміцнить волю до перемоги, дасть можливість показати характер;
2. Небажання розлучатися з комфортом. А як же сила волі? Вміння перемогти свою лінь надалі допоможе досягти серйозних успіхів у кар'єрі;
3. Невпевненість у власних силах. А як же аргумент полюбити себе?
4. Хвороби. Як тільки нормалізується стан... Стан швидше нормалізується, якщо перейти на здорову їжу і почати вести здоровий спосіб життя. Активність допомагає перемогти хвороби, крім гострих форм інфекційних захворювань, що протікають з високою температурою. Всі інші статки не загостряться, якщо узгодити режим занять з наявною симптоматикою. Наприклад, якщо болять ноги - не потрібно займатися бігом. Можна записатися в басейн або в домашніх умовах навантажувати себе сидячи і навіть лежачи. Вправ такого типу достатньо;
5. Песимізм - ніколи нічого не вийде, не варто і старатися.

У деяких випадках для боротьби з останнім фактором може знадобитися кваліфікована медична допомога. Якщо є депресія, самостійно з нею впоратися важко.

Дієта

Для зниження ваги кожен повинен підібрати раціон для себе індивідуально. Потрібно мати на увазі: дієта, яка допомогла колезі привести фігуру до ладу, може не підійти.

Зміна режиму харчування - якщо це не експрес-дієта - має проходити поступово. З раціону виключаються шкідливі продукти, замінюються корисними, може бути незвичними для організму. Змінюють також спосіб приготування їжі. Відмовляються від смаження, переходять на приготування їжі на пару. Збільшують кількість рідини, що випивається на добу.

Якщо раціон намагаються змінити повністю: відмовляються від м'ясної їжі, наприклад - на це потрібно ще більше часу. Харчові гойдалки негативно впливають на стан здоров'я, а до нього слід ставитися дбайливо.

Денне меню для схуднення складається так, щоб калорії, що надходять з їжею, повністю перероблялися. Організм повинен залучати до переробки в енергію жирові відкладення, розщеплювати їх. Слід подивитися таблицю калорійності - яка енергетична цінність споживаної їжі - і приблизно розраховувати щоденний енергообмін.

Потрібно стежити, щоб в організм надходили обов'язкові для його нормальної життєдіяльності вітаміни і мінерали. У деяких випадках їх доводиться пропивати в таблетованому комплексі додатково. Харчування під час схуднення має бути раціональним і здоровим.

Фізичні навантаження

Без збільшення фізичної активності хорошу фігуру сформувати не вдасться, хоча вагу знизити можливо.

Якщо поставлена мета - струнка фігура, необхідно серйозно підійти до занять спортом, знайти вправи, навантажуючі певні м'язи:

• відмовитися від підйому на ліфті;
• домашнє прибирання проводити вручну;
• виділити час на пішу прогулянку;
• 1-2 зупинки проходити пішки...

Без здорового способу життя схуднути не вдасться.

Як уберегтися від зривів під час схуднення

Є деякі секрети, знаючи які худіти буде легше:

1. Не варто повністю забороняти собі «шкідливі продукти». Раз на тиждень можна себе побалувати чимось смачненьким. До речі, є дієти, які враховують подібні людські слабкості;
2. Бажано прибирати з дому всі «шкідливі продукти», в магазин ходити зі списком, щоб швидше зробити закупівлю. Так можна вберегти себе від спокус;
3. Якщо дуже мучить почуття голоду, його можна заглушати сухофруктами або склянкою журавлинного або виноградного соку;
4. Варто знайти собі соратників, тих, хто теж худіє, і обговорювати з ними нюанси зниження ваги. Разом худіти веселіше.

Потрібно пам'ятати: якщо є мета, то бажаного вдасться обов'язково досягти. Головне - повірити в себе і не опускати руки!