Щоб зрозуміти, як боротися з депресією, необхідно спочатку визначитися, що ж це таке. Адже цей стан комплексно і методично псує життя людини: різко погіршуються відносини з рідними, близькими і колегами, ефективність роботи помітно падає, та й просто в побуті «збоять» всі звичні справи.
Будь-яка депресія як патологічний стан в організмі людини складається з трьох складових:
- негативні коливання настрою;
- вегетативні розлади;
- патологічна втома.
Стрибки налаштування
Перша складова - це не просто стрибки настрою, людина стає без причини сумною і пригніченою, і залишається такою більше двох тижнів. У нього скаче настрій протягом усього дня, і не обов'язково однаково кожен день. У житті такої людини «тьмяніють» всі фарби. Життя стає сірим, тьмяним і нецікавим.
Поганий настрій може бути дуже різних відтінків: туга, тривога, розпач, дратівливість або байдужість.
Іноді настрій у людини може бути більш-менш стабільним, а ось в тілі з'являються болі, причину яких об'єктивно встановити не вдається. Досить часто в якості відповіді на затяжну стресову ситуацію виникає тривожна депресія.
Людина в такому стані боїться засипати, чекаючи кошмарів, перебуває весь час у страху за рідних і близьких.
У деяких випадках виникають так звані нав'язливі стани (ерзання на стільці або ходьба з кута в кут). Дуже сильна тривога може трансформуватися в напади паніки (людині не вистачає повітря, у неї частішає серцебиття, з'являється тремтіння, озноб або жар).
При інших видах депресії, крім тривожної, людина, навпаки, загальмується. Йому стає важче думати, у нього серйозно погіршується пам'ять, увага, відсутня, як правило, зосередженість.
Виникає втома від простих речей, таких як перегляд телевізора або читання книг. Стає вкрай важко змусити себе виконати повсякденні обов'язки: навести порядок або пропилососити, помити посуд або приготувати їжу і т. п. Більш того - ці процеси здаються «потерпілому» недоцільними або абсолютно непосильними.
Процеси гальмування охоплюють весь організм. Стає важко зосередитися, читати, думати і запам'ятовувати. І навіть відпочиваючи по половині доби, людина не висипається і відчуває себе розбитою.
Вегетативні порушення
Друга складова депресії - вегетативні порушення. Якщо терапевт, кардіолог і невропатолог виключили у людини об'єктивні захворювання відповідних органів, то запаморочення або болі в голові, часті сечовипускання або помилкові позиви, поноси і запори, відсутність апетиту, стрибки тиску або температури і найпоширеніше - болі в серці - це все вегетативні ознаки депресу
Астиння
Третя складова депресії - астенічна. Вона передбачає втому, метеозалежність, дратівливість, а іноді і плаксивість.
Ось така багаторічна і багатогранна депресія, яка, можливо, псує життя вам або комусь із ваших близьких. Якщо ви «впізнали» ворога за якимись ознаками, то, перш за все, необхідно зрозуміти що стало причиною її появи.
Спровокувати виникнення цього стану може все що завгодно: затяжний стрес вдома або на роботі, сумні події в сім'ї, хвороба людини або її близьких, навіть просто зміна сезонів. А іноді причиною депресії може стати і радісна подія.
Післяпологова депресія
Найчастіше саме так виникає післяпологова депресія. Такий стан викликає перепад гормонів, пережитий біль, страхи і побоювання, викликані новою роллю «мами» і, звичайно, нескінченні вимоги малюка.
Особливо високий ризик виникнення післяпологової депресії у жінок, яким нав'язують якийсь зразок поведінки. Так, найчастіше молодій мамі можуть до пологів або після підносити якийсь ідеал (маму, бабусю, свекруху), яка трьох (п'ятьох) дітей підняла або одна без чоловіка їх ростила, або жила в будинку без води і з пічним опаленням.
Не в змозі впоратися з однією дитиною, новоспечена мама відчуває свою неповноцінність порівняно з героїчними «зразками для наслідування» і впадає в депресивний стан. Підкреслю, що важливу роль у такій ситуації відіграють саме гормони, які дуже сильно спотворюють нормальне сприйняття подій.
Спробуємо розібратися, як боротися з післяпологовою депресією. До цього «звіра» можна підступитися з різних сторін:
- Для початку виспіться! Зрозуміло, малюк не перестане заради вас прокидатися ночами і просити їсти, а іноді і просто поспілкуватися. Але хто вам заважає подрімати вдень, коли ваше щастя відключилося після чергового щасливого спілкування вночі;
- Все і скрізь не встигнете, і прагнути до цього теж не варто. Хто сказав, що у вас все має виблискувати? Ідеальна мама, свекруха чи сестра? Ось нехай прийдуть і покажуть вам недбайливою як має бути. Підключайте їх і чоловіка до домашньої роботи;
- Щодня знайдіть час для себе. Виберіть якийсь з періодів снів вашого малюка і відпочиньте. Зробіть маску для обличчя або подивіться телевізор, або погортайте журнали - відволікіться від побуту;
- Додайте яскраве світло, кольори і запахи у своє життя. Гуляйте вдень. На вечірній час змініть щось вдома: купіть новий абажур на люстру, або поставте торшер або просто запаліть свічку. Непогано допомагає підняти настрій ефірна олія апельсина - експериментуйте!
- Проговоріть з чоловіком проблеми. Не мовчіть! Дуже часто жінка зводить себе здогадками наскільки вона «задушила» для нього, а він навпаки захоплений своєю дружиною як Мадонною, але не чіпає її в ліжку заради неї ж самої, щоб вона виспалася;
- Навчіться розслаблятися або знімати напругу. Можна зайнятися йогою або самогубством - пам'ятаєте фільм «Найпривабливіша і найпривабливіша»? Ось і повторюйте! Можна вмитися холодною водою або помутузити подушку. А можна разом з чоловіком побитися подушками або вдвох пошвирювати тарілки на кухні. Всі проблеми вирішуються, повірте;
- Знайдіть помічника. Адже дуже часто всі проблеми можна вирішити, просто найнявши няню або домробітницю. Або навіть просто запросити сусідку бабу Дусю, яка із задоволенням посюсюкається з вашим маленьким, поки ви домиєте посуд, підлогу або доробите будь-яке інше «треба»;
- Якщо ж вам нічого не допомогло - бігом крокуйте до фахівця, тому що ваша депресія може вплинути на психічне здоров'я вашої дитини.
Осіння депресія
Є ще один підступний вид депресії, який підстерігає практично кожну людину - осіння хандра. У період, коли загальмовується і засипає вся природа, людина як її частина цілком закономірно теж починає сповільнюватися.
Іноді це викликано об'єктивними причинами, такими, як авітаміноз, нелади в сім'ї або на роботі, а часом такий стан виникає через різке похолодання. Але, найчастіше, такий процес пов'язаний з підсвідомим небажанням відпустити тепле, яскраве і таке цікаве літо.
Тож як боротися з осінньою депресією чи не допустити її? Насправді в цьому випадку все дуже просто.
Зробіть своє життя яскравішим, подаруйте собі максимум приємного:
- Брак вітамінів можна поповнити таблетками з аптеки, а можна фруктами і овочами. Так, восени вони коштують трохи дорожче, ніж влітку, але ж вони такі яскраві, соковиті, смачні - не відмовляйте собі;
- Додайте в своє життя яскравості. Це може бути все що завгодно, нові фіранки, через які навіть найтьмяніше ранкове світло буде яскравим. Можна купити теплий одяг на зиму в яскравих і соковитих тонах, намалюйте на віконці маркером сонечко;
- Слухайте приємну музику, бажано спокійну;
- Займіться рукоділлям або почніть малювати;
- Дайте своєму тілу роботу. Фізичне навантаження це найкращі ліки. Втомленому тілу ніколи буде думати і вже тим більше про погане.
Підводячи підсумок, можна сказати одне: перш ніж зрозуміти, як боротися з депресією самостійно, необхідно визначитися з її причиною і знайти союзників. Адже напевно мама або хтось близький (подруга, чоловік, діти) допоможуть вам позбутися негативу і повернутися в нормальне життя. Будьте бадьорі, сповнені сил і щасливі!
