Кожен день наш мозок обробляє тонни інформації: нам потрібно концентрувати увагу на повсякденних заняттях, виконувати нові завдання, чомусь вчитися, а ще ми повинні підтримувати в хорошому стані пам'ять і швидкість реакції нервової системи. Щоб всі ці процеси відбувалися злагоджено, наш головний орган потрібно постійно тренувати.
Фітнес для мозку
Погодьтеся, що навіть дану від природи кмітливість, уважність і концентрацію потрібно не тільки розвинути в дитинстві, але і підтримувати в тонусі все життя. Важливо знати, як біологічно влаштований і діє наш розум: робота мозку будується на особливих зв'язках між його клітинами - нейронами.
Ці зв "язки, які називають синапси, можуть виникати, зміцнюватися і слабшати, залежно від того, як часто ви їх задіюєте.
Так само, як ми тренуємо м'язи тіла, напружуючи їх, синапси зміцнюються через усвідомлені зусилля - виходить своєрідний фітнес, що приносить користь за умови його регулярності і сумлінної праці. Але як дізнатися, що вам пора цим зайнятися? Перевірте себе за контрольними пунктами.
10 ознак, то вам потрібна зарядка для мозку:
- читаючи звичайний текст, вам доводиться часто повертатися, щоб вловити прочитане;
- вам щойно представили нового знайомого, а ви вже забули його ім'я;
- близькі нагадують про свої прохання, хоча ви впевнені, що вперше чуєте про це;
- опинившись на вулиці, на якій давно не були, ви плутаєтеся і не можете зорієнтуватися;
- вранці ви насилу вмикаєтеся в новий день, розсіяні і нічого не міркуєте;
- у вас давно не народжувалося нових ідей, тому що в голові кружляє рій одних і тих же проблем і думок;
- вам важко висловити думку - потрібне слово крутиться мовою, але ви ніяк не можете його згадати;
- ви пишете списки справ і покупок, але все одно забуваєте в них зазирнути;
- спробуйте перемножити в розумі два двозначних числа за 30 секунд - швидше за все, з першого разу у вас не вийде;
- ви не пам'ятаєте жодного вірша напам'ять і плутаєте сімейні дати, не в змозі запам'ятати свій номер мобільного.
Це зразковий опис досить неприємного стану - розсіяності, слабкості мислення і пам'яті, від якого у будь-якого виникне відчутний дискомфорт. Але не засмучуйтеся, у ваших силах виправити ситуацію.
Вправи для зарядки вашого мозку
Щоб пробудити в собі приховані резерви і натренувати свідомість, рекомендується частіше вдаватися до простого способу - оновлювати свої щоденні ритуали. Наші буденні рухи, думки і рішення йдуть по накатаній колії, ми фактично живемо в режимі автопілота - звідси з'являється втома одних областей свідомості і нерозвиненість інших.
Як діє зарядка мозку енергією? Достатньо включити творчий підхід і перезавантажити повсякденні дії.
7 креативних способів зарядки для головного мозку:
- ходіння в темряві в добре знайомому приміщенні (не на дотик, а головним чином по пам'яті);
- виконання рутинних рухів лівою рукою, для лівшею - правою;
- турбо-режим: поставте таймер на 20 хвилин і в цей проміжок часу намагайтеся робити звичайні справи, але вдвічі швидше;
- нові маршрути для старих пунктів призначення: пішки або транспортом, добирайтеся додому з роботи іншим шляхом;
- гра «Заборонене слово»: заведіть таймер на 60 хвилин і в цей період не вживайте в спілкуванні якогось часто вимовного слова (я, моє, свій, ну або чому);
- використання нестандартних відповідей на шаблонні запитання (типу «як у тебе справи» або «чим займаєшся», «чи не зайнятий» тощо). Трюк в тому, що необхідно постійно відстежувати спілкування, в той час як наша свідомість фільтрує подібні незначні фрази;
- зміна освітлення в кімнаті або повна перестановка меблів.
Таким чином, ваша свідомість буде активно включатися в роботу в незвичайних ситуаціях, що сприятливо позначиться на уважності і пам'яті. Від способів, що розвивають мислення, перейдемо до фізичних вправ, які також допомагають зберігати тонус нервової системи.
Як робити зарядку для судин головного мозку
Тренування тіла не тільки підтримує фігуру в порядку, але і позитивно впливає на стан судинної системи організму, покращує кровопостачання мозку і запобігає склеротичним процесам у ньому. Займайтеся в зручний для вас час, головне - регулярність і поступове підвищення навантаження.
Оптимальним вважається час близько 9 ранку, однак якщо ви працюєте, то раціональніше буде перенести це тренування на вихідні дні, а в будні займатися відразу після пробудження або за годину до відходу до сну.
Комплекс для поліпшення роботи судин:
- широкі махи руками в положенні стоячи - 10 разів;
- «вісімка» руками з з'єднаними пальцями (широка амплітуда рухів) - 20 разів;
- опис півкола корпусом зі схрещеними на грудях руками в напівприсіді - 5 разів на кожен бік;
- нахили вперед - 5-10 разів;
- прогини в хребті - 20 разів;
- кругові рухи головою для розминки шийного відділу - 10 разів на кожен бік;
- поворот голови «ключик» (уявіть, що на носі у вас ключ, і, витягнувши шию вперед, «відмикайте» їм невидимий замок) - 20 разів;
- стійка на плечах «березка» - 3 підходи по 30 секунд;
- стійка на одній нозі на балансування - на кожну ногу почати з 1 хвилини, довести до 5 хвилин;
- дихальні вправи - різкі і швидкі вдихи-видихи протягом 30 секунд, поступово довести до 3 хвилин.
Будимо себе зарядкою для мозку з ранку
Є жартівливий вираз «підняти - підняли, та розбудити забули». Якщо найважче для вас вранці - це змусити себе включитися, не мучте організм трьома чашками кави і крижаним обливанням. Прокинутися вранці допоможе особлива розминка.
Так, прокинувшись і займаючись звичайними ранковими справами, наприклад, в душі або на кухні, готуючи собі сніданок, проробляйте наступне:
- порахуйте від 1 до 20, потім зворотний рахунок;
- порахуйте від 1 до 20, називаючи в розумі тільки непарні числа, те ж саме в зворотному порядку;
- вимовте кілька скороговорок;
- заведіть собі в розумі список з нерухомих речей у вашому будинку, після пробудження подумки перерахуйте їх в строго встановленому порядку, перевірте себе, поглянувши на предмети;
- вигляньте у вікно і знайдіть 10 нерухомих об'єктів і 10 перехожих, зосередившись на тому, щоб усвідомити, що ви бачите;
- створіть в розумі послідовність рухів руками, які нагадують диригування оркестром, виконуйте ці рухи, стежачи за координацією і точністю виконання;
- пощокочите самі себе, стягніть собі волосся;
- опишіть поглядом контури декількох предметів, які вас оточують - від великої шафи до маленької статуетки на полиці.
Ці прості прийоми підбадьорюють основні відділи головного мозку, що відповідають за сенсорні відчуття, моторику, пам'ять, мову та інші. Почати день після такої розминки буде набагато легше!
Чим ще підняти тонус нервової системи?
- Відмінно діє добірка класичної музики, звуків природи, етнічні мелодії і хороший джаз. Створіть свій плейлист на комп'ютері або в програвачі, запишіть самостійно або купіть диск з готовими списками. Зарядку мозку енергією музики вчені вважають мало не першим способом поліпшення мислення, рекомендуючи прослуховувати мелодії щодня, іноді змінюючи репертуар.
- Аромати також діють на нервову систему позитивно. Запаліть аромалампу з ефірною олією лимона, мандарина, кедра, ладану або ялівцю. Ці аромати поодинці або в композиції не тільки налаштовують на благостний стан, але і відмінно зміцнюють організм. Використовуйте також і спеції: наприклад, запах кориці і кардамона бадьорить, ванілі і мигдалю - заспокоює.
- Добре, якщо ви любите грати в лабіринти, розгадувати кросворди і ребуси. Регулярне рішення головоломок настільки ефективне, що його навіть застосовують для профілактики хвороби Альцгеймера (поступова втрата пам'яті). Для улюбленого смартфона встановіть гру «Зарядка для мізків» - це багаторівнева добірка завдань і ребусів на кмітливість.
Щоб успішно тренувати такий складний орган, як мозок, від вас буде потрібно бажання, трохи зусиль і дисципліни. Але, безумовно, це варте того, щоб отримати міцні нерви і здорові судини, відмінну увагу і пам'ять.
