Коли у людини розбите серце - дуже важливо, щоб вона могла про себе подбати. Розкажемо, як це найкраще зробити.
Що відчуває людина, коли їй розбивають серце?
Найчастіше про розбите серце говорять, коли людина зіткнулася з розставанням у відносинах. Але ті ж симптоми можна відчувати після смерті члена сім'ї, кінця дружби, звільнення - будь-якої втрати, яка впливає на ваш емоційний стан. Синдром розбитого серця називають кардіоміопатією, спричиненою стресом, або кардіоміопатією цубо (від японської назви пастки восьминогів «тако цубо», яка виглядає як глечик з вузьким горлом. Тобто, нагадує саме серце). Вразити синдром може навіть повністю здорової людини. Вважається, що жінки частіше чоловіків відчувають раптові болі в грудях - реакцію організму на сплеск гормонів стресу (а вчені припускають, що саме так і проявляється цей синдром). Причому наздогнати вас він може і після хорошого шоку - наприклад, великого виграшу або отримання спадщини.
Синдром розбитого серця може бути помилково діагностовано як серцевий напад, оскільки симптоми і результати тестів схожі: в обох випадках показують різкі зміни в ритмі і речовинах крові, задишку і грудний біль. Але на відміну від інфаркту, при синдромі розбитого серця у людини не виникає ознак блокування серцевих артерій (хоча частина серця все ж тимчасово збільшується і починає погано працювати). Вчені і дослідники поки тільки починають детальніше розбиратися в цьому феномені.
Погана новина: синдром може призвести до короткочасної серцевої недостатності (і навіть викликати летальний результат). Хороша: симптоми піддаються лікуванню. І більшість хворих одужують за кілька тижнів.
Чим ще небезпечний синдром розбитого серця?
Не дивно, що втрата близької людини або розставання з романтичним партнером впливають і на фізичний, і на психічний стан. За даними Національного інституту психічного здоров'я, людина може відчувати постійне почуття тривоги, гніву або печалі, а також проблеми зі сном і нав'язливі думки. Інтенсивність цього поступово знижується, не дарма кажуть: час - найкращий лікар. Але в деяких випадках все, навпаки, може погіршитися. І якщо вчасно не зайнятися вирішенням проблеми, то стан людини може перейти в депресію або тривожний розлад. Крім того, в дослідженні 2016 року вчені виявили, що ефект розбитого серця може викликати абстинентний синдром (схожий на той, що відчувають люди, які відвикають від наркотичних препаратів). І проявлятися він може, як млявість, втрата апетиту, дратівливість, безсоння і хронічне почуття самотності.
Як вилікувати розбите серце?
Після розриву або втрати близької людини ви просто зобов'язані віддавати перевагу турботі про себе. Але не потрібно відразу намагатися зробити вигляд, що все в порядку. На перших етапах важливо прожити горе, почуття провини, печаль і все, що ви можете відчувати. Адже якщо відразу зайнятися вирішенням проблеми і не дати собі пройти через це, процес відновлення буде більш складним і займе набагато більше часу. Тут вам знадобиться підтримка або близьких людей, або фахівців. А також догляд за собою: 8-ми годинний сон (з заспокійливим, якщо знадобиться), правильне харчування, фізичне навантаження (по можливості) і медитативні практики. Наприклад, дихальні техніки, які здатні зменшити стрес.
Оскільки ви можете відчувати сильні переживання, пов'язані з розбитим серцем, важливо, щоб ви могли оточити себе людьми, яких любите, і брали участь у заходах, які приносять вам задоволення. Американська кардіологічна асоціація виділила ряд занять, здатних поліпшити стан людини: йога, медитація, спілкування з домашніми вихованцями (і просто тваринами) і дітьми, а також фізичне навантаження (від спортзалу до звичайного хобі на кшталт садівництва). А Американська асоціація тривоги і депресії рекомендують ще й зайнятися волонтерством або благодійністю - і просто рахувати до 10-и в ті моменти, коли вас охоплює напад паніки або тривога.
Інша порада з лікування розбитого серця - опрацювання почуттів. Наприклад, якщо раніше для вас «центром всесвіту» були романтичні стосунки, а тепер ви самотні, - опрацюйте думку, що в житті є ще багато не менш важливих типів відносин. Наприклад, з друзями чи сім "єю. А якщо симптоми розбитого серця пов'язані з почуттям сорому або провини, то варто почати практикувати співчуття до себе і в першу чергу стати хорошим другом для себе! Важливо бути чесною і не заперечувати своїх потреб. І, звичайно, якщо мова йде про розставання, то не варто кидатися в нові відносини відразу. Тут ви, швидше за все, і самі розумієте, що нічого хорошого поки не вийде.
Загалом, використовуйте найбільш відповідні вам методи лікування. Головне - не допустити, щоб розбите серце стало хронічним станом. Ви це не заслужили.
