Багато жінок, як юні, так і зрілого віку, часто задаються питанням - як боротися з тривогою і страхами? У нашому змагальному світі прекрасній статі доводиться справлятися з надмірними навантаженнями, які супроводжуються іноді обґрунтованими, а іноді і безпідставними страхами.
Як своєчасно позбуватися занепокоєнь, щоб не запустити їх, не дати їм перейти в затяжну депресію, не втратити через це роботу?
Оцініть свою ситуацію
Перш за все, варто тверезо оцінити своє почуття страху і тривоги, визначити його характер. Чи тимчасове нездужання, викликане перевтомою на роботі, невдалою розмовою з коханою людиною або занадто сумною кінцівкою вечірньої телевізійної мелодрами?
Або ж це серйозна іпохондрія, депресія, болюча тривога, від якої потрібне постійне лікування?
Визначте для себе ступінь дискомфорту, який ви відчуваєте від своїх страхів. Чи заважають вони вам ефективно працювати, належним чином піклуватися про сім'ю і дітей, кохану людину?
Чи страждає від них ваша робота, і чи натякає начальство, що найкращий вихід для вас - звільнитися за власним бажанням? Чи скаржаться родичі, товариші по службі та випадкові перехожі на ваш настрій, вчинки чи слова?
Що робити при легкій тривожності
Якщо цього всього немає, або є, але ви швидко забуваєте такі скарги, можливо, ваше почуття страху і тривоги не постійне і має випадковий або циклічний характер.
Тоді в якості лікування страху і тривоги можуть підійти наступні профілактичні заходи:
- медитація під розслаблюючу музику, на самоті або з партнером;
- молитва, як довільна - від себе, так і канонічна;
- зміна звичного дозвілля на новий;
- збільшення годин сну;
- тривала відпустка і подорож в місця, де ви ще не були.
У жінок віруючих і воцерковлених напевно є знайомий священик, який має в своєму арсеналі канонічну молитву від страху і тривоги. Наші бабусі та прабабусі часто розв "язували подібні душевні проблеми за допомогою таких молитов, сповіді та причастя.
І незважаючи на довгі роки войовничого атеїзму в нашій країні, багато жінок все ще воліють боротися з тривогою цим способом. Звичайно, ефективність залежатиме від того, наскільки щиро ви покладаєтесь на Божу допомогу.
Також в якості ліків від страху і тривоги може стати в нагоді система дихальних вправ. Присядьте на стільці в зручній позі, випрямите спину і закрийте очі. При видиху опустіть підборіддя на груди і нахиліться до того положення, коли лікті стосуються колін.
У цій позі зробіть повільний видих і швидко випрямитеся, одночасно зробивши глибокий вдих носом. Потім відкрийте очі широко-широко, і притримайте дихання на п'ять секунд (з кожним разом збільшуючи час до 10-15 секунд).
Якщо у вас виник тривожний синдром
Коли справа йде серйозніше і ваші страхи сильно турбують і вас, і оточуючих, ймовірно, буде потрібно медикаментозне стаціонарне лікування тривоги і почуття страху, а також кваліфікована допомога фахівця - невропатолога, психолога або психіатра, залежно від стану і скарг.
Лікар може виписати ліки для домашнього (амбулаторного) лікування, якщо стан не потребує госпіталізації.
Якщо доходи дозволяють вам звернутися за допомогою в приватну клініку, швидше за все, це буде вірним рішенням. Державні установи в цій сфері не завжди володіють належним рівнем професіоналізму, і їм не знайоме поняття турбота про клієнта. Крім цього, необхідність пройти через ряд бюрократичних зволікань може викликати погіршення стану, посилити нервозність.
Якщо ж є необхідність економити кошти і приватна клініка не по кишені, спробуйте запитати своїх подруг і знайомих - чи знають вони хорошого лікаря в цій області, який допоможе вам вирватися з полону занепокоєнь і стати собою колишньою.
У процесі лікування попросіть тих людей, хто найбільш вам дорогий, взяти на себе турботу про ваші повсякденні справи. Якщо справа дійде до тимчасової або часткової госпіталізації, попросіть їх приносити ваші улюблені фрукти і солодке. Нагадайте їм про необхідність регулярно годувати вашого домашнього вихованця, якщо він у вас є.
Не допускайте рецидивів
Після закінчення лікування постарайтеся уникати тих умов або подій, які привели вас до такого стану.
Якщо це були люди - намагайтеся скоротити спілкування з ними до мінімуму, якщо умови на роботі - спробуйте домовитися з начальством про їх зміну, якщо опостилілі шпалери будинку - зробіть ремонт. Ставати вільною від своїх страхів завжди приємно для душі і корисно для тіла, не відкладайте цей процес у довгий ящик!
