Такий стан, як депресія, або близький до нього, відомий багатьом людям, а у зв'язку з соціальною неблагополучністю громадян, такий діагноз зустрічається все частіше.
У перекладі з латинського слова це означає «придушення», і є реакцією організму на невдалі події в особистому житті, постійний стрес або ж певні травмуючі моменти. Однак мало хто знає, що до такого самопочуття може також призвести брак мінералів і вітамінів і навіть неправильне харчування. Загалом, причини депресії можуть бути різними, і те, що здається вам зовсім незрозумілим, з точки зору медицини і психології, пояснюється просто.
А якщо це діагноз?
На сьогоднішній день це захворювання носить соціальний характер, і йому підтверджені люди різного віку. А колись цей стан трактувався лікарями, не інакше як нудьга і мігрень. Основними ознаками цього були скарги на життя, постійні спогади минулих днів, спроби виявити в пам'яті вирішення виходів із ситуації, що склалася. Але ще однією ознакою цього стану є те, що людина просто говорить про те, як їй погано, не докладаючи зусиль для того, щоб знайти вихід з цього внутрішнього стану.
Як правило, муки в такому стані нагадують ходіння по колу, і коли людина повіряє комусь свої проблеми, їй здається, що свої нагальні проблеми він висловив, однак, вони криються глибоко всередині людини.
Раніше термін цей термін був виключно медичним. Сьогодні ж він настільки увійшов у побут звичайних людей, що вже перестав бути вузькоспрямованим визначенням. Ті ж, хто потрапив у цей стан, світ сприймає зовсім інакше.
Загальний стан характеризується:
- підвищеною тривожністю;
- сльозливістю;
- відсутністю інтересу до життя;
- пригніченим настроєм;
- низькою працездатністю;
- зниженням психічної активності;
- відсутністю можливості отримувати задоволення.
До того ж багато хто намагається цей стан, включаючи післяпологову депресію, заїсти чимось смачненьким. Для цих цілей найчастіше вибирають їжу багату вуглеводами, такими як борошняні вироби, солодощі тощо. Причому поїсти хочеться, як правило, на самоті, люди, схильні до цього захворювання, часто звужують своє коло спілкування до двох-трьох осіб.
Цього захворювання найчастіше схильні люди віком від 20 до 50 років. Частота виникнення цього стану різна: одні лише раз в житті відчувають його з причин втрати, інші ж, навпаки, схильні до переживань, і у них такі напади трапляються досить часто - кожні два-три роки. Також може бути погане самопочуття і занепадницький настрій, пов'язаний з природними явищами. Про те, як подолати депресію осінню, допоможуть і розкажуть фахівці.
Дуже важливо знати, що вчасно надана допомога професійних лікарів дозволить швидко повернутися до нормального життя і позбутися психологічного дискомфорту. Успішно піддається лікуванню це захворювання за допомогою психотерапії. Тому не потрібно впадати в розпач і намагатися самостійно вирішити проблему. Якщо вас турбує думка, що вам нікому допомогти, значить, це зайвий привід звернутися за допомогою до професіоналів.
А якщо не звернутися за медичною допомогою?
У тому випадку якщо людина перебуває тривалий час у переддепресивному стані, то хвороба починає працювати сама на себе, посилюючи негативний фон, а заодно і почуття безпорадності. Незважаючи на здавану легковажність даного захворювання, стан емоційного дисонансу здатний вивести людину з духовної рівноваги і відчутно зіпсувати якість її життя. Більш того, такий стан легко призводить до різних захворювань, як відомо, на нервовому ґрунті захворювання трапляються куди частіше.
Для виправлення цього стану часом потрібні не тільки медикаменти, будуть потрібні поради фахівці. Часом саме фахівець, правильно формулюючи питання, може визначити причину, яка депресію провокує. Наприклад, людина відчуває почуття пригніченості через те, що боїться залишитися без роботи і втратити засоби для існування.
Але після проведення тренінгу на тему «Як депресію подолати», з'ясовується, що він давно хоче розпочати власну цікаву справу, і його метою є власна реалізація. Як з'ясовується, грошей для цього потрібно не так багато і нинішня робота ні до чого. Важливо навчитися робити правильні кроки в правильному напрямку.
Що робити?
Фахівці радять звертатися за допомогою до професіоналів, щоб дізнатися, як навчитися радіти життю і подолати депресію. Люди хочуть прискорити процес одужання і повернення до нормального повноцінного життя.
Однак ті, хто хоче знати, як подолати депресію, можуть ознайомитися з порадами, які дозволять поліпшити психоемоційний стан.
- Найперша порада, яка піде на користь всім без винятку, це добре висипатися. Для людини, яка не з чуток знає, що таке стрес, важливо висипатися, а не замінювати час, призначений для сну, енергетиками і кавою. Вони дадуть лише короткочасний результат, причому мозок не відпочине, а лише займе на бадьорювання внутрішні ресурси. Але і вони виснажаться рано чи пізно, тому важливо регулярне і повноцінне відновлення сил для нормального психологічного стану. І для цього не потрібно намагатися дізнатися, як самостійно подолати депресію.
- Друга порада: змініть рід і місце діяльності. Нудна нелюбима робота, якою ви займаєтеся все життя, може зламати кого завгодно. Не варто чекати літа, візьміть відпустку зараз, поїдете на зимову риболовлю, погрієтеся біля багаття, посидіть біля каміна з рідними людьми в маленькому будиночку у далеких родичів. Радіти життю - ось що важливо для вас. Цілком можливо, що після такого незапланованого виїзду робота для вас стане не такою вже й поганою, і ви зрозумієте, як подолати депресію і стрес.
- Рада третя: обов'язково робіть фізичні вправи. Досить десяти хвилин вранці, і ви відчуєте прилив сил і бадьорості. Якщо ж ви наполягаєте, що такої можливості у вас немає, тоді приділіть фізичним вправам час протягом дня. Частіше гуляйте на свіжому повітрі, нехай це буде ваш новий спосіб життя. У будь-яку погоду достатньо вийти в парк або прогулятися по алеї вздовж будинку. І нехай це не буде дорога на роботу або з роботи.
- Приділіть особливу увагу харчуванню. Після того як ви переглянете свій раціон, доповніть його великою кількістю овочів, фруктів, кисломолочними продуктами і кашами. Вам вдасться не тільки підняти свій бойовий дух, а й нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту.
- Дуже часто негативні емоції виникають через навислого вантажу невиконаних обов'язків, яких з часом збирається величезна кількість. Перш за все, складіть список всіх справ і постарайтеся переробити їх всі, але, звичайно, не відразу, а потроху. Захистіть себе від тих справ, які виконувати необов'язково, або передоручте їх кому-небудь ще. Особливо це важливо для жінок у післяпологовому періоді, адже їм так важливо знати, як долати післяпологову депресію.
- Важливо також зайняти себе якоюсь справою, причому це має бути не розумова праця, а заняття для рук. Монотонне заняття дозволить вам заспокоїтися, налаштуватися на режим відпочинку.
- Придумайте привід, щоб зустрінеться з друзями. Привід потрібен не для них, а для вас. Привід повинен бути вагомий, щоб вам не вдалося обдурити самого себе, і ви обов'язково прийшли на зустріч. Дізнайтеся новини, поговоріть з друзями, випийте разом каву.
- Повернувшись додому, ви побачите, що на цей проміжок часу проблеми відійшли на другий план. Закріпіть у свідомості це відчуття і налаштуйтеся на чергову зустріч, яка допоможе закріпити результат. Після парочки таких зустрічей навіть осінню хандру вам вдасться подолати.
- У деяких випадках потрібно поплакатися або висловитися. Звичайно, бажано знайти для цих цілей когось, кому ви могли б довіряти, але якщо такої людини немає в найближчому оточенні, тоді ви можете звернутися за допомогою до психолога.
Часом, набагато легше висловитися про свої проблеми і біди чужій людині. І цей шанс потрібно обов'язково використовувати.
